9 най-добри TMJ упражнения за облекчаване на болката

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Разбиране на TMJ

Може да не мислите много за темпоромандибуларните си стави (TMJ), но ги използвате много. Ставите свързват челюстната ви кост с черепа ви. Вашият TMJ започва да действа всеки път, когато говорите, дъвчете и преглъщате.

Разстройствата на ТМЖ възникват, когато нещо се обърка с челюстните ви стави и челюстните мускули. Често това се случва поради нараняване на челюстта, възпаление, като например при артрит или прекаляване.

Разстройствата на ТМЖ могат да причинят леки до изтощителни симптоми, като:

• болка по време на дъвчене
• болка в ухото, лицето, челюстта и шията
• щракане, решетка или пукане на звуци в челюстта, когато отворите или затворите устата си
• заключване на челюстната става
• главоболие

Упражнения за обезболяване на TMJ

Не е ясно как точно упражненията на ТМЖ могат да облекчат болката. Смята се, че помагат:

• укрепват мускулите на челюстта
• опънете челюстта
• отпуснете челюстта
• увеличаване на мобилността на челюстта
• намали щракването на челюстта
• насърчават заздравяването на челюстта

Според едно проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Dental Research, извършването на упражнения на TMJ увеличава обхвата на отваряне на устата повече от използването на предпазител за уста при хора с изместване на диска на TMJ.

Тези девет упражнения от Американската академия на семейните лекари (AAFP) и болницата в окръг Royal Surrey може да помогнат за облекчаване на болката в TMJ и подобряване на движението на челюстните ви стави. За някои упражнения има препоръки за честота. За упражнения, при които не са налични препоръки за честота, попитайте вашия лекар или зъболекар за съвет.

1. Упражнение за отпусната челюст

Споделете в Pinterest

Облегнете нежно езика си в горната част на устата зад горните предни зъби. Позволете на зъбите да се разделят, докато отпускате челюстните мускули.

2. Упражнения за златни рибки (частично отваряне)

Споделете в Pinterest

Поставете езика си на покрива на устата си и един пръст пред ухото, където се намира TMJ. Поставете средния или показалеца на брадичката. Пуснете долната си челюст наполовина и след това затворете. Трябва да има лека устойчивост, но не и болка. Вариант на това упражнение е да поставите по един пръст върху всеки TMJ, докато пуснете долната си челюст наполовина и отново се затворите. Правете това упражнение шест пъти в един комплект. Трябва да правите един комплект шест пъти дневно.

3. Упражнения за златни рибки (пълно отваряне)

Споделете в Pinterest

Като държите езика си на покрива на устата, поставете един пръст върху TMJ и друг пръст върху брадичката. Пуснете долната си челюст напълно и назад. За вариант на това упражнение поставете по един пръст върху всяко ТМЖ, докато напълно изпуснете долната си челюст и гърба. Направете това упражнение шест пъти, за да завършите един комплект. Трябва да попълвате един комплект шест пъти дневно.

4. Набрашняване на брадичката

Споделете в Pinterest

С раменете назад и гърдите нагоре издърпайте брадичката си право назад, създавайки „двойна брадичка“. Задръжте за три секунди и повторете 10 пъти.

5. Устойчиво отваряне на устата

Споделете в Pinterest

Поставете палеца под брадичката. Отворете бавно устата си, като се натискате леко към брадичката за съпротива. Задръжте за три до шест секунди и след това затворете бавно устата си.

6. Устойчиво затваряне на устата

Споделете в Pinterest

Стиснете брадичката с показалеца и палеца с една ръка. Затворете устата, докато оказвате леко натиск върху брадичката. Това ще помогне за укрепване на мускулите ви, които ви помагат да дъвчете.

7. Език нагоре

Споделете в Pinterest

Докосвайки езика си до покрива на устата, бавно отворете и затворете устата си.

8. Движение на челюстта отстрани

Споделете в Pinterest

Поставете ¼ инчов предмет, като подредени депресори на езика, между предните зъби и бавно преместете челюстта си отстрани. Тъй като упражнението става по-лесно, увеличете дебелината на предмета между зъбите, като ги подреждате един върху друг.

9. Движение на челюстта напред

Споделете в Pinterest

Поставете ¼ инчов предмет между предните си зъби. Преместете долната си челюст напред, така че долните ви зъби да са пред горните зъби. Тъй като упражнението става по-лесно, увеличете дебелината на предмета между зъбите.

Други начини за управление на болката в TMJ

Облекчаващи болката без рецепта като ибупрофен и ацетаминофен могат да помогнат за облекчаване на болката в TMJ. При силна болка може да се предписват мускулни релаксатори. Лекарите могат също да препоръчат:

• предпазители за уста, за да се предотврати смилането на зъбите и стискането на челюстта
• предпазители за уста, които да ви помогнат да подравните челюстта си
• топли кърпи
• лед, не повече от 15 минути на час и не директно върху кожата
• техники за облекчаване на стреса, за да се предотврати поведението, което причинява напрежение на челюстта
• акупунктура за облекчаване на натиска в засегнатата област

Силната болка, причинена от увредени стави, може да изисква по-инвазивни лечения, като кортикостероидни инжекции в TMJ. Хирургията може да се счита за краен случай. Няма научни доказателства, че хирургическите интервенции за разстройства на ТМЖ са безопасни и ефективни.

TMJ болката може да се управлява и с прости промени в начина на живот. Можете да пожелаете:

• яжте мека диета, за да може TMJ да се отпусне
• избягвайте дъвката
• избягвайте да захапвате ноктите си
• избягвайте да хапете долната си устна
• практикувайте добра стойка
• ограничете големи движения на челюстта, като прозяване и пеене

Съвети за облекчаване на болката по време на стоматологична помощ

Ако имате TMJ, може да е болезнено да практикувате основна хигиена на устната кухина. Това включва миенето на зъбите, нисването и получаването на рутинно почистване на зъбите.

Асоциацията TMJ препоръчва тези съвети, за да намалите болката и да помогнете да се запазят зъбите и венците ви здрави:

• Използвайте четка за зъби с мека четка или звукова четка за зъби.
• Използвайте стимулатор на гумен накрайник или водна флоссера, ако не можете да отворите устата си за нишка.
• Добавете антисептично изплакване на устата към ежедневния си режим на зъболекарска помощ.
• Кажете на вашия зъболекарски екип, ако изпитвате болка по време на дентална процедура.
• Нанесете лед или топлина след стоматологична процедура.
• Говорете със зъболекаря си за начини за премахване на плака, различна от нишене. Например, те могат да предложат да избършете зъбите си с памучна марля.

Долния ред

В някои случаи разстройствата на ТМЖ отминават сами. Ако симптомите ви продължат, упражненията на ТМЖ могат да помогнат за довеждане на болката. ТМЖ упражненията не трябва да се правят, когато изпитвате силна болка. AAFP препоръчва да изчакате, докато болката ви е по-добра, преди да започнете режим на упражнения на TMJ.

Когато правите упражнения на TMJ, започнете бавно. Може да почувствате някаква болка в началото, но тя трябва да бъде поносима и постепенно да се подобрява. Ако болката не е поносима, консултирайте се с Вашия лекар. Трябва да правите упражнения на TMJ, когато сте спокойни. Ако ги правите, когато мускулите ви са напрегнати, това може да победи целта.

Ако болката ви се влоши след извършване на упражнения на TMJ, уговорете час с вашия лекар.