Как може да се покаже „Предсказващата скръб“по време на огнището на COVID-19

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Докато много от нас могат да мислят за „скръбта“като отговор на загубата на някого, когото обичаме, мъката всъщност е много по-сложно явление.

Борбата с всякакъв вид загуба може да включва процес на скръб, дори ако тази загуба не е съвсем осезаема.

Има много неща за скърб в момента с неотдавнашното избухване на COVID-19.

Има колективна загуба на нормалност и за много от нас изгубихме чувство за връзка, рутина и сигурност за бъдещето. Някои от нас вече са загубили работа и дори любими хора.

И повечето, ако не всички от нас, имат трайно усещане, че все още предстои още загуба. Това чувство на страшно очакване се нарича „предчувстваща скръб“и може да бъде душа.

Процес на траур може да възникне дори когато усещаме, че ще настъпи загуба, но все още не знаем какво точно е. Знаем, че светът около нас никога няма да бъде същият - но какво точно сме загубили и ще загубим, все още до голяма степен не ни е известно.

Това може да се окаже трудно да се справим.

Ако се чудите дали може да изпитвате този вид мъка, ето някои признаци, които да търсите, както и някои умения за справяне, които можете да използвате в този момент:

1. Вие сте на ръба - и не винаги е ясно защо точно

Може би изпитвате чувство на ужас, сякаш нещо лошо е точно зад ъгъла, но не е ясно какво може да бъде. (Това често се описва като „изчакване за отпадане на другата обувка.“)

Хипервигилансът също е наистина често срещан начин за показване. Може да сканирате за възможни „заплахи“- например да реагирате силно, когато някой кашля или киха наблизо, да се развълнува с непознат, който не е правилно социално дистанциран, или да изпадате в паника, когато телефонът звъни.

Това може да се прояви и като постоянна тревожност и преодоляване, като „замръзване“, когато се сблъсквате с вземане на решения или планиране, или отлагане по-често, за да се избегнат сложни задачи.

Ако очаквате опасност или гибел, има смисъл, че да останете емоционално регулирани би било по-предизвикателно в момента.

2. Чувствате се ядосан на неща, които не можете да контролирате

Намирането на лесно и упорито разочарование е много често проявление на мъката.

Например, работата от вкъщи може и преди да се е чувствала като лукс, но може би сега се чувства по-скоро като наказание. Ако не получите предпочитаната от вас марка на опаковани макарони и сирене, може да не сте се почувствали много преди, но изведнъж се заблуждавате в местния магазин, че нямате достатъчно запаси.

Ако малките препятствия изведнъж се почувстват нетърпими, не сте сами. Тези препятствия често служат като несъзнателни напомняния, че нещата не са еднакви - предизвикват мъка и чувство на загуба, дори когато не сме наясно с нея.

Ако откриете, че се събуждате по-често, бъдете нежни към себе си. Това е напълно нормална реакция по време на колективна травма.

3. Примирен сте с най-лошия сценарий

Един от начините, по които хората често се справят с предсказващата скръб е да се опитат да се подготвят психически и емоционално за най-лошия сценарий.

Ако се преструваме, че е неизбежно, можем да се подмамим да мислим, че няма да се почувства толкова шокиращо или болезнено, когато се стигне до това.

Това обаче е малко капан. Проблемът с болезнените сценарии, чувството на безнадеждност при разгръщането на нещата или разтревоженото въртене за всичко, което може да се обърка, всъщност няма да ви предпази - вместо това просто ще ви активира емоционално.

Всъщност хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система по негативни начини, поради което е толкова важно да практикувате самолечение през това време.

Подготвеността е важна, но ако се окажете фиксирани върху най-апокалиптичните и катастрофални възможности, може да нанесете повече вреда, отколкото полза. Балансът е ключов.

4. Смятате, че се оттегляте или избягвате другите

Когато се чувстваме претоварени, уплашени и задействани, има много смисъл, че можем да се оттеглим от другите. Ако едва успяваме да се задържим на плаване, избягвайки други хора, може да се почувстваме така, сякаш се предпазваме от техния стрес и тревожност.

Това обаче може да предизвика обратна реакция. Изолацията всъщност може да увеличи чувствата на депресия и тревожност.

Вместо това трябва да останем свързани с другите - и можем да направим това, като спазваме твърди граници за това какви видове подкрепа можем да предложим.

Някои примери за граници, които можете да зададете в момента:

• Изпитвал съм много тежък период с тези неща на COVID-19. Можем ли да поддържаме светлината на разговора днес?
• Не мисля, че мога да говоря за това в момента. Има ли нещо, което можем да направим, за да се разсеем в момента?
• В момента се боря и не мога да ви подкрепя по този начин в момента. Ще се радвам (вместо това да играя игра / да изпратя пакет за грижи / да се регистрирате по текст по-късно), ако това би било полезно.
• В момента нямам голям капацитет, за да ви подкрепя, но по-късно ще ви изпратя по имейл някои връзки, които смятам, че биха могли да бъдат полезни, ако искате това.

Не забравяйте, че няма нищо лошо в задаването на каквито и да е граници, за да се грижите за себе си!

5. Напълно сте изтощени

Голяма част от това, за което говорим с предчувстваща скръб, всъщност е само реакцията на травмата на нашето тяло: а именно, да сме в режим „борба, полет или замръзване“.

Когато се почувстваме застрашени, телата ни реагират, като ни заливат със стресови хормони и ни усилват, само в случай, че трябва да реагираме бързо на заплаха.

Един от страничните ефекти на това обаче е, че в крайна сметка се чувстваме износени. Ако сме толкова активирани ежедневно, това наистина може да ни измори, превръщайки изтощението в доста универсална мъка.

Това е особено трудно в момент, когато толкова много хора говорят колко продуктивни са били, докато се самоизолират. Може да се почувствам доста отвратителен да чуем за други, които започват нови хобита или проекти, докато едва можем да станем от леглото.

Въпреки това, вие сте далеч от самотата си в предизвиканото от пандемия изтощение. И ако всичко, което можете да направите в момента, е да се пазите? Това е повече от достатъчно добро.

Ако изпитвате предчувстваща мъка, какво можете да направите, за да се справите?

Ако не сте сигурни как да се ориентирате в тази форма на мъка, можете да направите няколко неща:

Утвърдете и утвърдете чувствата си. Няма причина да се срамувате или да сте критични към емоциите, които изпитвате. Всеки ще изпита мъката по различен начин и никое от чувствата, които изпитвате, не е разумно през толкова труден момент. Бъди добър към себе си.

Върнете го към основите. Особено важно е да останете хранени, хидратирани и отпочинали по това време. Ако се борите с това, в тази статия изброявам няколко съвета за основни грижи за самолечението и някои полезни приложения, които можете да изтеглите тук.

Свържете се с други хора, дори когато не искате. Може да е изкушаващо да изключите всички, когато сте претоварени и активирани. Моля, устоявайте на желанието! Човешката връзка е критична част от нашето благополучие, особено сега. И ако вашите близки ви карат на стена? Понастоящем има приложение за свързване с хора.

Приоритизирайте почивката и релаксацията. Да, звучи абсурдно да кажете на хората да се отпуснат по време на пандемия. Когато обаче нашата тревожност е толкова активирана, е изключително важно да се опитаме да деескалираме телата и мозъка си. Тази статия има доста изчерпателен списък с ресурси, ако тревожността ви в момента е засилена.

Изрази себе си. Творческите обекти са особено полезни в момента. Опитайте да журналирате, танцувате, колажирате - каквото и да ви помогне да обработите емоционално случващото се за вас! Имам и подсказки от журнали и упражнения за самообслужване в този скръб, ако се интересувате.

Говорете с професионалист. Онлайн терапията е благословия в момента. Ако имате достъп до него, терапевтите са жизненоважен ресурс за преминаване през мъка и тревожност в този момент. Тук съм включил някои ресурси за терапия, а в тази статия споделих и някои от най-добрите си съвети за телетерапия.

Не забравяйте, че не сте сами в това, което чувствате в момента

Всъщност вие сте далеч от това. Толкова много от нас изживяват процес на скръб около това време на бърза промяна и колективна страх.

Ти си достоен за подкрепа и борбите, които водиш, са напълно разбираеми, особено като се има предвид всичко, което се измества около нас.

Бъдете нежни към себе си - и ако имате нужда от повече подкрепа, не се колебайте да посегнете. Може да се самоизолираме и дори самотни през идните седмици, но никой от нас не трябва да е сам в момента.

Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.