Първият ми случай на тежка здравословна тревожност съвпадна с епидемията от ебола през 2014 г.
Бях неистова. Не можах да спра да чета новини или да цитирам информация, която бях научил, докато бях убеден, че я имам.
Бях в режим на пълна паника, независимо от факта, че той се съдържаше изключително изключително в Западна Африка.
Когато за първи път чух за новия коронавирус, бях с един от най-добрите си приятели. След една нощ в любимата ни кръчма, седнахме около неговия апартамент и прочетохме новините.
Докато 95 процента от това беше свързано с Brexit - беше 30 януари - малко беше въпросът за възникващата епидемия в Китай.
Ударихме се във фигурите, сравнихме го с грипа и отидохме да заспим, чувствайки не всичко толкова притеснено.
Идвайки от двама души със здравословно безпокойство, това беше огромно.
Но през месеците след това Световната здравна организация (СЗО) обяви вируса, който сега познаваме като COVID-19, за пандемия.
Публичните събития и фестивали се отменят по целия свят. Кафенета, барове, ресторанти и кръчми затварят вратите си. Хората купуват паника, тоалетна хартия и ръчно пране в такива екстремни количества, някои магазини трябваше да започнат да нормират запасите си.
Правителствата правят всичко възможно - понякога, най-лошото си - да ограничат броя на жертвите, а на много от нас се казва да се самоизолират, не да спират разпространението, а да го ограничават.
За здравия ум това казва: „Социалното дистанциране ще ни помогне да овладеем вируса и да защитим нашето уязвимо семейство и приятели.“Но, за ужас на здравословно безпокойство, той казва: „Имате коронавирус и ще умрете, както всички, които обичате.“
Като цяло, последните няколко седмици ме накараха да преоценявам какво прави този приток на информация за моите братя тревожност и как мога да помогна.
Виждате ли, че със здравословно безпокойство притежаването на информация с натискането на бутона е толкова благословия, колкото и проклятие.
Ей, Google: Имам ли коронавирус?
Един добър начин да разберете дали имате здравословно безпокойство е функцията на Google за автокорекция. По принцип, ако въвеждате често „Имам ли …“, тогава поздравления, вие сте един от нас.
Наистина, д-р Google е най-дългата и смъртоносна френема на страдащия от здравна тревожност. Искам да кажа, колко от нас са се обърнали към Google, за да разберат какво означават нашите симптоми?
Дори хората, които нямат здравословна тревожност, го правят.
Въпреки това, тъй като здравната тревожност е соматична болка в неравностите, тези от нас, които я имат, знаят прост въпрос, който може да ни насочи по пътя на връщане.
И ако сте нещо като мен? Историята на Google вероятно е виждала вариации по дадена тема, откакто избухнаха новини за коронавируса:
Споделете в Pinterest
Лично аз имам късмет, че не изпитвам голямо безпокойство около него, но знам, че ако бях, резултатите от търсенето като този можеха да ме извадят психически от действие седмици наред.
Това е така, защото със здравословна тревожност, OCD или общи тревожни разстройства, всичко е твърде лесно да започнете да обсебвате - което след това води до притеснения, паника и високи нива на стрес, които се забъркват с имунната ни система.
Въпреки че можете да си кажете - или да ви бъде казано - да се успокоите, това не означава, че логиката ще попречи на тялото и ума ви да се качат зад борда като Голди Хоун в класика на 80-те.
Въпреки това, има неща, които можете да направите, за да намалите това притеснение.
Как да спрете да се притеснявате за COVID-19
Технически няма тона, който можем да направим за разпространението на новия коронавирус. По подобен начин не можем да направим много за разпространението на паника вътрешно или глобално.
Но можем да направим много за благополучието на себе си и на другите.
Избягвайте сензационализирани медии
Ако сте склонни към паника, едно от най-лошите неща, което можете да направите, е да настроите медиите.
Медиите се въртят около машина, където сензаализираните истории получават най-много колони на сантиметри. По принцип страхът продава документи. Освен това е много по-лесно да се насърчи купуването на паника, отколкото да се докладва защо всъщност е опасно.
Вместо да се настройвате в новинарските станции или неизбежно да четете за вируса онлайн, бъдете избирателни по отношение на приема на медиите. Можете да сте информирани, без да поощрявате опашката.
- Вземете вашата информация директно от Световната здравна организация.
- Актуализациите на коронавирус на живо в Healthline също са супер полезни и достоверни!
- Ако сте като мен, а логиката и статистиката са чудесен начин да поддържате капака за вашето здравословно безпокойство, коронавирусният мегатрейд на r / askcience е страхотен.
- R / тревожността на Reddit също има няколко теми, които намерих за полезни, предлагайки положителни новини за коронавирус и друг коронавирусен мегатрейд с отлични съвети.
По същество не обръщайте внимание на мъжа зад завесата или четете сензационни вестници.
Мийте ръцете си
Не можем да ограничим разпространението, но можем да го ограничим, като се грижим за личната хигиена.
Въпреки че това често е трудно, когато сте сред депресивен спад, това е и най-ефективният начин за отблъскване на микробите.
Поради начина на разпространение на COVID-19, здравните специалисти препоръчват да миете ръцете си, когато се приберете или работите, ако си издухате носа, кихате или кашляте, и преди да боравите с храната.
Вместо да се притеснявате дали сте заразили или не предадете вируса на други, измийте ръцете си заедно с Глория Гейнор, която пее „Ще оцелея“.
AKA, вирусното съдържание, което заслужаваме.
Останете толкова активни, колкото можете
При здравословно безпокойство е важно да държите ума и тялото си заети.
Независимо дали сте фен на упражненията или сте по-стимулирани от умствените загадки, поддържането на себе си е основен начин за поддържане на заядливите симптоми - и Googling - на разстояние.
Вместо да търсите най-новите новини за пандемията, дръжте се заети:
- Ако сте социално дистанцирани, има много фитнес канали в YouTube, за да започнете тренировката си у дома.
- Отидете на разходка из блока. Ще се изумите как малко свеж въздух може да освободи ума ви.
- Вземете приложение за тренировки с мозъци, направете няколко пъзела или прочетете книга, за да останете заети.
Ако правите нещо друго, има по-малко време да помислите за симптомите, които сте се тревожили.
Собствено се притеснявайте, но не се поддавайте на това
Като някой с тревожност или разстройство на психичното здраве е от съществено значение да утвърдите чувствата си.
Пандемията е сериозна работа и притесненията ви за нея са напълно валидни, независимо дали сте контактували с човек, който има вируса, или не сте напуснали стаята си след няколко седмици.
Вместо да се дразните на себе си, че не можете да спрете да се притеснявате, приемете, че се притеснявате и не се обвинявайте. Но също така е важно да не се затънете от притеснението.
Вместо това го плати напред.
Помислете за хората, които са най-уязвими - по-възрастните ви съседи и тези с хронични или автоимунни заболявания - тогава се запитайте какво можете да направите, за да им помогнете.
Удивително е колко добре можете да се почувствате да направите нещо толкова просто, колкото да вземете кашон мляко за някого.
Опитайте се да не търсите излишна медицинска помощ
Тези от нас със здравословна тревожност са свикнали с две неща: да виждаме медицински специалисти прекомерно или изобщо не.
Обичайно е да си резервираме срещи с лекари, ако се притесняваме за нашите симптоми. Въпреки това, поради тежестта на новия коронавирус върху най-податливите на него, в повечето страни се наблюдават само сериозни случаи. По този начин, обаждането на спешен номер, ако се притеснявате от кашлица, може да блокира линията на някой под принуда.
Вместо да прибягвате до контакт с лекари, следете спокойно своите симптоми.
Важно е да помним, че хората със здравословна тревожност също могат да се разболеят - но също толкова важно да не забравяме да не се прескачаме към най-лошия сценарий.
Писах за борбата с този цикъл само миналата година, която можете да прочетете тук.
Самоизолирайте се, но не се откъсвайте от света
От бумерите и ген ксерите или хилядолетията и поколенията, вероятно сте чували: „Аз съм твърде млад, за да бъда засегнат.“Това е разочароващо, особено като единственото, което със сигурност знаем е, че социалното дистанциране е единственото нещо, което може да забави разпространението.
И докато много хора по средата на здравна тревожна спирала са подканени да останат у дома или в леглото по подразбиране, ние все още трябва да се придържаме към него.
Самоизолирането не само ограничава шансовете ви да хванете вируса, но също така предпазва възрастните хора и имунокомпрометираните хора да го хванат.
Въпреки че това отваря други проблеми, като справяне с епидемията на самотата, има и много неща, които можем да направим, за да подкрепим нашите приятели, семейство и съседи, без да се налага да ги виждаме лице в лице.
Вместо да се притеснявате да не видите любимите си хора, обаждайте се и ги изпращайте по-често.
Ние сме в най-добрата точка в историята, за да поддържаме контакт, независимо от разстоянието. Искам да кажа, кой знаеше, че преди 20 години ще можем да правим видео разговори по нашите телефони?
Освен това можете да предложите да съберете хранителни стоки, рецепти или доставки, които след това можете да оставите на прага им. В крайна сметка мисленето на другите е отличен начин да излезете извън себе си по време на епизод на здравна тревожност.
Справяне със самоизолация, ако имате депресия
Много от нас са свикнали да сме сами, но има допълнителен аспект на WTF-ery, когато нямате избор.
Много проблеми с психичното здраве се продължават и от това, че сме сами, което означава, че самоизолацията може да бъде опасна за онези от нас, склонни към депресия.
Работата е там, че всеки има нужда от връзка с други хора.
След като прекарах по-голямата част от младата си зрялост в слоевете на тежка депресия, която ме остави изолирана, най-накрая се сприятелих. Тези приятели не само отвориха очите ми за факта, че повече от нас се справят с някакво психично заболяване, отколкото не, но и предложиха система за поддръжка в моменти на нужда, със същото дадено в замяна.
В крайна сметка хората са социални същества. И в свят на амбиверти е огромен скок да преминем от постоянен контакт до никой.
Но това също не е краят на света. Има много неща, които можем да направим, за да заемем ума си, докато сме в изолация. И като резултат, тонове за тези със здравословна тревожност да направим, за да се разсеем от нашите симптоми.
Положителни аспекти на самоизолацията
Фактите са факти: епидемията е тук, Жан Клод Ван Дам спря да прави прилични филми в началото на 90-те и от нас зависи да защитим другите хора.
Ако все още не сте виждали симулатора в Washington Post, това вероятно е най-добрият аргумент за социално дистанциране.
Но какво можем да направим, докато поддържаме кривата? Е, много неща.
Неща, които трябва да направите по време на карантина, за да облекчите безпокойството си
- Имайте битов клир, стил Мари Кондо! Да имаш чист дом е невероятен тласък за хората с депресия. Ако неволно сте се превърнали в запас през последните няколко години, сега е толкова подходящ момент, колкото и всеки да започнете.
- Какво ще кажете за това хоби, което пренебрегвахте за работа? Колко време мина откакто сте взели химикалка или четка за рисуване? Вашата китара като моята е покрита с прах? Какво ще кажете за онзи роман, който трябваше да напишете? Да бъдем изолирани ни дава много свободно време, а правенето на неща, на които се радваме, е идеално за заобикаляне на цикъла на притеснение.
- Правете неща, които ви харесват, независимо какви са. Можете да четете през купчината книги, които трупате или да играете видео игри. Ако като мен имате тъмно чувство за хумор и това не е спусък, дори бихте могли да дадете вихър на Pandemic 2. Гарантирам също, че има много Netflix за гуляй и е време да спрем да гледаме на забавни неща като отвличане на вниманието от живота. В много случаи - особено сега - имаме нужда от разсейване. Ако това предпазва ума ви от режим на притеснение и ви прави щастливи, по думите на пророк Шиа Лабеуф: просто го направете.
- Повторно калибрирайте рутината си. Ако сте свикнали с офис среда, рутината вкъщи може да помогне на дните да спрете да кървяте един в друг. Независимо дали става въпрос за режим на самообслужване или домакински задачи, рутините са чудесни начини за преодоляване на тревожните цикли.
- Никога не е лошо да се учиш. Може би най-накрая можете да вземете онзи онлайн курс, който сте гледали? Безплатният Code Camp има списък от 450 курса за лига на бръшлян, които можете да вземете безплатно.
- На практика се мотайте с приятели. Като тийнейджър бих се радвал да мога да играя видео игри с приятелите си онлайн. Да не говорим за хора по цял свят. Има много приложения, които можете да използвате, за да се общувате с приятелите и семейството си. Можете да имате виртуална среща с Zoom, да играете заедно игри на Discord, да свирите за коронавируса в група WhatsApp и FaceTime или Skype с по-възрастните членове на семейството.
- Намерете някой, с когото да поговорите или някой, който се нуждае от него. Не всички сме достатъчно късметлии да имаме хора около нас, дори практически. Когато имате тревожност или депресия, е много по-лесно да се отрежете от света, отколкото да се върнете в него. В такъв случай можете да се свържете с телефон за връзка или да се присъедините към форум като No More Panic. Друга възможност е да се присъедините към форум за нещо, което ви интересува и да се срещате по този начин с хората.
- Насладете се на глобалната култура от комфорта на вашата всекидневна. Всички готини неща, които стават достъпни по време на пандемията, ми духаха. Можете да предавате концерти и опери на класическа музика на живо с Мет или Берлинската филхармония; Paris Musées е направил повече от 150 000 произведения на изкуството с отворено съдържание, което означава, че можете на практика да обиколите най-добрите парижки музеи и галерии в Париж; Тонове музиканти, включително Christine & the Queens и Keith Urban, се предават на живо от вкъщи, докато други имат виртуални джам сесии, които можете да настройвате по целия свят.
И това е просто надраскване на повърхността на възможностите, които животът може да предложи.
Ние сме в това заедно
Ако от тази пандемия идва нещо добро, това ще бъде новооткрито обединение.
Например хората, които не са изпитали депресия, OCD или здравословна тревожност, могат да я изпитат за първи път. От друга страна, може да се свържем със семейството и приятелите си по-често, отколкото бихме били, ако иначе бяхме заети.
Новият коронавирус не е шега.
Но нито здравната тревожност - нито друго психично състояние.
Ще бъде трудно, както психически, така и физически. Но там, където не можем изцяло да контролираме епидемия, можем да работим с нашите мисловни модели и отговори на нея.
Със здравна тревожност това е най-доброто нещо, което имаме в арсенала си.
Внимателни движения: 15 минути йога поток за безпокойство
Ем Бърфит е музикален журналист, чиято работа е включена в „Линията на най-доброто приспособление“, списание DIVA и „She Shreds“. Освен че е съосновател на queerpack.co, тя също е невероятно страстна от воденето на разговори за психично здраве.
