Откровено мога да кажа, че нищо, което научих в лечението, наистина не ме подготви за пандемия.
И все пак тук съм, вперил поглед в празни рафтове за хранителни магазини и поръчки за самоизолация, чудя се как ще се храня, когато - истината е казано - анорексията ми изглежда твърде нетърпелива, за да взема волана и да шофирам.
Знам обаче къде ни отвежда този път. (Сигнал за спойлер: пълна мизерия.) Не е точно мястото, на което нетърпеливо се връщам.
Нарушаването на храненето е достатъчно трудно само по себе си. И сега, когато сме в глобална криза? Може да се почувствате обезсърчително да се опитате да се ориентирате към възстановяване.
Ако в този момент ви е трудно с изображението на храната или тялото, искам да знаете, че не сте сами. Ето някои важни напомняния, които трябва да се придържат в следващите седмици.
1. Разбираемо е, ако се борите в момента
Когато моето хранително разстройство направи доста силно появяване по време на самокарантина, имах това потъващо усещане, че не успях при възстановяването си. И аз се почувствах виновен. Наистина ли щях да се вманиачавам в храната във време като това?
Разстройствата на храненето обаче са психични заболявания. Което означава, че когато нашите рутини са нарушени, получаваме по-малко сън, срещаме повече стрес и сме по-изолирани от преди.
Има смисъл, че ще се борим повече от обикновено.
Има и много нови пречки пред нас да се движим. Храната вече е по-малко достъпна, отколкото преди (и по-малко разнообразна) и повечето от нас имат по-малко поддръжка за хранене около нас. Това наистина е еквивалент на борбата с нашите хранителни разстройства на "твърд режим".
Така че, да, ако в момента ви е трудно, това е напълно валидно. Не се проваляте при възстановяването, нито възстановяването ви е обречено, защото нещата са предизвикателни.
Вместо това просто трябва да коригираме очакванията си и да запазим голямата картина.
2. Моля, не се откъсвайте от поддръжката
Говорейки за очаквания, очаквайте, че ще се нуждаете от повече подкрепа в момента, не по-малко. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се оттегли по време на самоизолация, карантината може да бъде невероятно пагубна за вашето психично здраве и възстановяване.
Приложения като FaceTime и Marco Polo ви позволяват да бъдете свързани с видео и могат да бъдат чудесни възможности за отчетност и поддръжка на хранене.
Но ако нямате хора в живота си, които са информирани за ED, все още имате опции:
- И Центърът за възстановяване на храненето, и Фондацията за разстройство на храненето имат виртуални групи за поддръжка! Националната асоциация на хранителните разстройства (NEDA) състави и списък на виртуални групи с ниски разходи.
- NEDA също така състави видео серия за специфични за COVID инструменти за справяне, включително това видео с Дженифър Ролинс, MSW, LCSW, обсъждайки възстановяването по време на пандемия.
- Има и много страхотни приложения за смартфони, които могат да бъдат полезни инструменти за възстановяване за вас. В тази група включих и някои от любимите си.
- Много специалисти в хранителните разстройства предлагат виртуални сесии. Можете да търсите такъв в тази база данни.
- Има Instagram @ covid19eatingsupport, който предлага поддръжка на хранене на живо на всеки няколко часа!
3. Цел на работа на ниво С
Перфекционизмът при възстановяване никога не е полезен, особено не сега. Моят диетолог Арън Флорес често ми напомня да се стремя към „работа на ниво С“. Установих, че аналогията е наистина основна за мен.
Не всяко хранене ще бъде идеално „балансирано“. Понякога вашите закуски ще бъдат просто това, което можете да намерите в шкафа или каквото може да понасяте. Понякога нашите ястия ще изглеждат малко странно, защото това е, което бихме могли да открием във фризерната част на магазина за алкохол.
Това е добре. Това е нормално.
Работата на ниво С означава, да, да се запасите с хранителни шейкове, ако те са полезни за поддържането на живота си в момента. Това може да означава да се обадите на други хора за хранителни стоки за нас, ако се почувстваме заседнали. Това означава да се установим за „достатъчно добър“, когато мозъците ни от ЕД ни казват, че не е така.
И това определено означава да сме гъвкави около избора си на храна. Живеем в много по-различен свят от този, който направихме само преди няколко седмици.
Важното в момента е оцеляването и да останете подхранени възможно най-добре (целим три хранения на ден плюс две до три закуски - изплакнете, повторете). Останалото можем да сложим на рафт, за да се тревожим по-късно, от другата страна на това.
4. Вашето тяло знае какво да прави в криза
В социалните медии има много „шеги“за теглото, което хората могат да спечелят в карантината. В допълнение към това, че е дебелофобен, той също напълно пропуска смисъла.
Единствената истинска работа на вашето тяло е да ви помага да пренасяте всеки ден и да ви уведомява какво може да ви е необходимо, за да се движите през него с възможно най-голяма лекота.
Случва се пандемия. Стресът е буквално осезаем и неизбежен.
Така че, ако се окажете, че желаете определени храни точно сега? Това е вашето тяло, което търси по-богати енергийни източници, за да върши своята работа.
Ако все пак натрупате тегло? Това е тялото ви да се адаптира, за да ви предпази, ако се разболеете и не можете да се храните правилно по-късно.
И ако сте „ядене на стрес“или търсите удобни храни? Това е вашето тяло, използващо храната като начин за самоуспокояване - което може да послужи за важна цел.
Вашето хранително разстройство (и за съжаление, нашата култура като цяло) може да иска да демонизира тези преживявания. Но особено предвид обстоятелствата? Всички те са много, съвсем нормални преживявания с храната.
Човечеството е оцеляло от чуми и пандемии през цялата история, благодарение на нашите устойчиви, приспособими тела. Последното нещо, което трябва да направим, е да ги накажем, че ни защитават.
Допълнително четене: „The F * ck It Diet“на Каролин Доунър. Това е много освобождаващ подход към интуитивното хранене, който може да успокои ума ви.
5. Възстановяването все още има значение
Знам, че много от нас може да се окажат потънали в отчаяние. „Ако светът все пак се разпада“, може би се чудите, „защо изобщо да се притеснявам?“
(Ей, само за да знаете, че точно там се нарича депресия, приятелю. Ако имате екип за психично здраве в екипа си за грижи, е подходящ момент да се свържете с тях.)
Да, бъдещето е дълбоко несигурно в момента. Това, което преживяваме, е безпрецедентно по много начини. Чувството за страх и дори безнадеждност в лицето на буквална пандемия има много смисъл.
Не зная вашия опит, не мога да ви кажа как да се чувствате или да реагирате на това огнище. Но за мен, колкото и да е ужасяващо, този момент е изместил приоритетите ми толкова бързо.
Когато се замисля за цялото време, което беше откраднато от мен от хранителното ми разстройство, и се замислям за всичко, което би могло да се случи през следващите седмици? Напомням, че няма повече време за губене.
Има толкова много неща, които приех за даденост, че се чувствам по-важно от всякога: свързване с близки, сутрешната ми разходка до гарата, усещане на слънцето на лицето ми, спиране до местния магазин за понички и наистина вкусване на храната ми.
Всичко това е ценно. И тя може да бъде взета от нас с миг на око.
Възстановяването беше ключ, който отваря тези врати, позволявайки ми достъп до най-красивите части от това, което означава да си жив
И разбира се това има значение. Особено сега.
Този момент няма да е вечен. Не мога да ви кажа колко дълго ще продължи, но както и при всичко останало, можем да сме сигурни, че всички неща свършват.
И вярвам, че има бъдеще Вие, което ще бъде благодарен за вашата устойчивост в този момент.
Тъй като има хора, които обичаме и ще ни трябват, някои, които още не сме срещали. И има бъдеще, в което всички ние трябва да възстановим. Искам всички да имаме ръка, за да го направим по-добър.
Знам, че е трудно в момента. Но за това, което си струва, вярвам във вас. Вярвам във всички нас.
Ще вземем това нещо по една хапка. И за щастие? Получаваме толкова много „довършвания“, колкото е необходимо.
Нуждаете се от подкрепа? Напишете „NEDA“на 741741, за да достигнете до кризисен доброволец, или се обадете на линията за помощ на Националната асоциация за разстройство на храненето на 800-931-2237.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
