3 начина да поддържате психичното си здраве със самоконтакт

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Като соматичен терапевт, поддържащото докосване (със съгласието на клиента) може да бъде един от най-мощните инструменти, които използвам.

От първа ръка знам лечебната сила на допира и дълбоката връзка със себе си и другите, които може да осигури - често много повече, отколкото всяка дума може.

По този начин като терапевт предлагам контакт с части от клиентите си, които могат да почувстват болка, напрежение или травма, възникващи във всеки даден момент. Връзката ум-тяло е важна част от лечението!

Например, ако имах клиент, който ми говореше за раняването им в детството и забелязах, че те хващат за врата, повдигат раменете и гримасат лицето си, може би ще ги помоля да изследват директно тези усещания.

Вместо да продължа да говоря и да игнорирам тези физически прояви, бих ги поканил да предизвикат повече любопитство към това, което изпитват физически. Може дори да предложа подкрепяща ръка към рамото или горната част на гърба (със съгласие, разбира се).

Разбира се, има много въпроси около това как терапевти като мен могат да използват докосването, когато много от нас сега практикуват цифрово. Именно тук поддържащото самочувствие може да бъде полезно.

Но как точно ще работи? Ще използвам този пример, за да илюстрирам три различни начина, по които самочувствието може да бъде терапевтично:

1. Използване на докосване, за да забележите просто

С клиента по-горе бих могъл да ги помоля да поставят ръка близо до източника на физическото си напрежение.

Това може да изглежда като молба на моя клиент да постави ръката си отстрани на шията и да вдигне в това пространство, или да проучи дали една самостоятелна прегръдка би се почувствала в подкрепа.

Оттам бихме практикували известна внимателност! Проследяване и сканиране на всякакви усещания, емоции, мисли, спомени, изображения или чувства, възникващи в този момент в телата им - забелязвайки, не преценявайки.

Често усещане за освобождаване и дори отпускане възниква, когато умишлено сме склонни към дискомфорта си, дори и с най-простите жестове.

Готови ли сте да опитате?

Искате ли да опитате да използвате докосването, за да забележите бързо в този момент? Поставете една ръка върху сърцето си и една ръка върху корема, като дишате дълбоко. Какво забелязвате, че идва за вас?

Voila! Дори и да ви е трудно да забележите нещо, това е важно да знаете и вие! Вие получихте нова информация за връзката си ум-тяло, за да проучите по-късно.

2. Самомасаж за намаляване на напрежението

Самомасажът може да бъде мощен начин за освобождаване на напрежението. След като забелязвам напрежение в тялото, често насочвам клиентите си да използват самомасаж.

В нашия пример по-горе бих могъл да помоля моя клиент да донесе собствените си ръце към шията, леко да упражнява натиск и да проучи как се чувства. Бих ги поканил също да проучат къде другаде досега по телата им може да се почувства подкрепящ.

Обичам да помоля клиентите да имат предвид количеството натиск, който оказват, и да забележат дали на други места в тялото възникват други усещания. Също така ги насърчавам да правят корекции и да наблюдават как се чувства това.

Готови ли сте да опитате?

Отделете малко, за да забележите колко силно може да стискате челюстта си в момента. Изненада ли се от откритото?

Независимо дали сте напълно наясно с това или не, много от нас задържат стрес в челюстите си, което го прави прекрасно място за изследване на самомасаж!

Ако е достъпно за вас, ви каня да вземете едната или двете си ръце, да намерите челюстта си и да започнете леко да масажирате в нея, като увеличавате налягането, ако се чувствате подходящи за вас. Чувствате ли се трудно да разрешите освобождаването? Чувства ли се едната страна от другата?

Можете също да опитате да отворите широко и след това да затворите устата си няколко пъти и дори да опитате да се прозявате няколко пъти - тогава забележете сега как се чувствате.

3. Докоснете, за да проучите къде е необходима поддръжка

Предоставянето на клиенти на място да проучат къде докосването на тялото им може да се чувства подкрепящо е важна част от работата, която върша като соматичен терапевт.

Това означава, че не просто каня клиентите да пипнат къде именувам, но и наистина да проуча и да разбера къде докосването се чувства най-възстановително за тях!

В нашия пример по-горе, клиентът ми може да започне с шията си, но след това забележи, че притискането на бицепса също се чувства успокояващо.

Това също може да доведе до области, в които докосването може да се почувства твърде задействащо. Важно е да запомните, че това е наред! Това е възможност да бъдете нежни и състрадателни със себе си, чест, че това не е това, от което тялото ви се нуждае в момента.

Готови ли сте да опитате?

Отделете малко и сканирайте тялото си, задавайки си този въпрос: Коя област на тялото ми се чувства сравнително неутрална?

Това кани изследване от удобно място, за разлика от място на физическа болка, което може да бъде сложно и объркващо.

Може би това е ушната ви глава или палеца или шията на бебето - може да бъде навсякъде. Използвайки това място в тялото си, отделете време за проучване на прилагането на различни форми и натиск на допир. Позволете си да забележите какво възниква за вас. Позволете си да проведете разговор с тялото си, подпирайки се на това, което се чувства подкрепящо.

Нека опитаме заедно

Във видеото по-долу споделям няколко примера за просто, поддържащо самочувствие, което можете да правите по всяко време и навсякъде.

Лечебната сила на допира е тази, която е обезсърчена в много култури, както с другите, така и със самите нас.

По време на този период на самоизолация вярвам, че самочувствието може да бъде по-важно от всякога. Това прекъсване на духа-тяло има много болезнени, дори дългосрочни последици.

Упълномощаващото нещо е, че самочувствието е ресурс, до който много от нас имат достъп - дори и да имаме само способността да затваряме очи, докато забелязваме вътрешните си усещания, като клепачите ни да се събират или въздухът да се движи в белите ни дробове.

Не забравяйте да отделите момент, за да дишате и да се успокоявате, макар и само за няколко минути. Връщането ни към телата ни, особено по време на стрес и прекъсване, може да бъде мощен начин да се грижим за себе си.

Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна пресечна феминистка, активистка на тялото, оцеляла от болестта на Крон и писателка, завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско със специалност магистър по консултативна психология. Рейчъл вярва в предоставянето на една възможност да продължи да измества социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата си слава. Сесиите се предлагат в плъзгаща се скала и чрез телетерапия. Достигнете до нея чрез Instagram.