Ако наскоро сте прекратили токсична връзка с някой с нарцистични черти, най-вероятно се справяте с много наранявания и объркване.
Дори когато знаете, в дълбочина, че не сте били виновни, вярвайки, че това често е съвсем друга история.
Чудите се какво бихте могли да направите по различен начин, за да предотвратите злоупотреба или да помогнете на любимия човек да се справи с проблемите им, може да добави към емоционалните ви вълнения.
Токсичните взаимоотношения също споделят някои прилики със зависимостта, обяснява Елън Бирос, терапевт в Суванее, Джорджия, която е специализирана в подпомагането на хората да се възстановят от злоупотреби.
„Връзката е опияняваща. Има периодично усилване и има голям срам и вина за връзката “, казва Бирос.
Тези фактори могат да влязат в игра, когато се опитвате да се възстановите.
Знаеш, че връзката не беше здравословна. Наясно сте, че са ви малтретирали. Но все още не можете да се отърсите от спомените си как сте се чувствали в началото и добрите времена, които сте имали.
Тези спомени може да ви накарат да жадувате за тяхната компания и да се чувствате сякаш ще направите всичко, за да спечелите отново тяхната любов и одобрение.
Злоупотребата често е дълбоко травмираща и лечебният процес може да отнеме известно време.
Признайте и приемете злоупотребата
Признаването, че сте изпитвали злоупотреба, независимо дали е от романтичен партньор, член на семейството или приятел, е важна първа стъпка към възстановяването.
В началото на лечебния процес може да ви е трудно да отделите рационализации и потенциални извинения за поведението на другия човек.
Всъщност може да се чувствате напълно готови да поемете вината върху себе си, стига това да означава, че не е нужно да признавате някой, когото обичате умишлено да ви нарани.
Това е нормално и напълно разбираемо.
Отричането може да ви защити по някакъв начин. Силната романтична или семейна любов засенчва реалността за много хора.
Трудно е също да приемете, че някои хора просто не им пука, когато нараняват други.
Ако знаете, че любимият ви човек е изпитвал свои емоционални страдания, може да съчувствате на тези борби и искате да им дадете втори шанс.
Състраданието никога не е грешно, но проблемите с психичното здраве не оправдават злоупотребата. Винаги можете да ги насърчавате да посегнат за поддръжка - като същевременно създавате достатъчно пространство, за да сте в безопасност.
„Въоръжете се с образованието за нарцистичното поведение“, препоръчва Бирос.
Научаването да идентифицирате тактиките, често използвани от хора с нарцисизъм, може да улесни примиряването с вашия опит.
Задайте границите си и ги заявете ясно
Терапевтите и специалистите за възстановяване на злоупотреби често препоръчват да прекратите всички контакти с бившия си партньор, след като прекратите връзката, когато е възможно.
Осъществяването на контакт не е само граница за тях. Това също е граница за вас, която може да ви се стори изключително трудна в началото.
Обичайно е да се почувствате изкушени да посегнете или да отговорите на телефонни обаждания и съобщения, особено ако те се извинят искрено и обещаят да се променят.
Блокирането на техния номер, имейл адрес и акаунти в социалните медии може да ви помогне да не се поддавате на това изкушение.
Имайте предвид, че те все още могат да се опитат да се свържат с вас по други маршрути, така че може да ви помогне да имате план за това как ще се справите с това.
Но да се свържете не е възможно във всяка ситуация. Може би имате деца с тях или те са член на семейството, което ще виждате от време на време на събирания.
Ако е така, помислете какво искате и имате нужда: „Заслужавам да се отнасям с уважение.“
След това превърнете това в граница: „Готов съм да говоря с вас, но ако викате, кълнете се или ми викате имена, веднага ще си тръгна.“
За да създадете съществено пространство и разстояние за себе си, помислете и за личните граници, като например:
- не споделяне на лична информация (ключова стъпка в сивото люлеене)
- ограничаване на комуникацията до една платформа, като имейл адрес, който не използвате за нищо друго
Подгответе се за сложни емоции
Повечето разкъсвания включват болезнени чувства, включително:
- скръб и загуба
- шок
- гняв
- тъга или чувства на депресия
След прекратяване на връзка, характеризираща се с нарцистична злоупотреба, може да изпитате това заедно с други видове емоционални страдания, обяснява Бирос.
Това включва:
- безпокойство
- страх
- параноя
- срам
Травмата на токсична връзка също може да ви остави със симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Токсичните хора могат да причинят много болка. Но те имат и умение да ви накарат да повярвате в тяхната реалност.
Така че, макар да сте претърпели някои дълбоки емоционални рани, все пак може да поставите под въпрос собствените си действия.
Любовта ви към тях може например да ви убеди, че е ваша вина, че са ви манипулирали и малтретирали.
Прекъсването на токсична семейна връзка също може да предизвика чувство на вина или нелоялност.
Това са нормални емоционални преживявания. Работата през тях сама по себе си не винаги е лесна, особено когато се чувствате объркани от тактиката на манипулиране.
Терапевтът може да предложи подкрепа, докато започнете да се ориентирате в тези сложни чувства.
Възстановете самоличността си
Хората с нарцистични черти често очакват другите да се държат по определени начини. Те грубо омаловажават или критикуват хората за неспазването на тези стандарти. Ето как може да изглежда:
- Бившият ви каза, че косата ви изглежда „глупава и грозна“, така че сте я променили.
- Родителят ви редовно ви казваше колко глупави сте за „губене на време“на музика, така че се отказахте да свирите на пиано.
- Те може да се опитат да контролират времето ви и да ви предпазят да виждате приятели или сами да участвате в дейности.
Ако сте променили външния си вид и стил или сте загубили неща, които сте използвали в резултат на тази манипулация, може да се почувствате така, сякаш вече не познавате себе си много добре.
Бирос препоръчва да се избягва запознанството и да се създават нови отношения по време на периода на възстановяване.
В крайна сметка все още лекуваш. Самоизследването и възстановяването на отношенията ви със себе си може да ви направи доста уязвими.
Практикувайте самочувствие
След като признаете, че връзката ви всъщност е била обидна, може да изпитвате много критики към себе си.
Но не забравяйте, че никой не заслужава злоупотреба и тяхното поведение не е ваша вина.
Вместо да обвинявате себе си, че сте попаднали за манипулациите им или да съдите себе си да ги оставяте да ви малтретират толкова дълго, вместо това си предложете прошка.
Но можете да използвате тази сила, за да направите избора, за да уважавате вашите нужди, като уважение, щастие и здрава любов.
Похвалете себе си за избора за прекратяване на връзката и насърчете себе си да се придържате към това решение.
Когато се почувствате надолу към себе си, опитайте да повторите мантра като „Аз съм силен“, „Обичан съм“или „Смел съм“.
Разберете, че чувствата ви може да задържат
Любовта може да бъде трудна, отчасти защото не можете наистина да я контролирате.
Не винаги можеш да спреш да обичаш някого, дори някой, който те наранява.
След прекратяване на връзката може да продължите да държите на положителните спомени и да пожелаете по някакъв начин отново да изживеете тези дни.
Но е важно да разпознаете, че няма нужда да спирате да обичате някого, за да започнете да лекувате. Изчакването на това може да спре процеса на възстановяване.
Можете да продължите да обичате някого, докато разпознавате поведението му ви прави невъзможно безопасно да поддържате връзка с тях.
Понякога приемането на тези знания може да започне емоционално прекъсване, което ви помага да се чувствате по-способни да се откъснете от връзката.
Пази се
Добрите практики за самообслужване могат да допринесат много за възстановяването ви. Самостоятелната грижа включва задоволяване на емоционалните и физическите ви нужди.
Това може да включва неща като:
- получаване на достатъчно спокоен сън
- релаксиращи, когато са претоварени или стресирани
- създаване на време за хобита и други занимания, от които се радвате
- свързване с близки
- използване на умения за справяне с управлението на страдащи мисли
- яде балансирана храна
- поддържане на физическа активност
Умът и тялото ви помагат да се подкрепят взаимно, така че грижата за физическите нужди може да ви помогне да се почувствате по-силни и по-подготвени да работите чрез емоционален дистрес.
Говорете с други
Отварянето на подкрепящи приятели и членове на семейството може да ви помогне да се чувствате по-малко сами, докато лекувате.
Хората, които се грижат за вас, могат:
- предлагат състрадание
- потвърдете болката, която изпитвате
- помогне да ви разсее или да осигури компания в трудни дни
- напомням ви, че злоупотребата не е била ваша вина
Но някои хора в живота ви може да не предлагат много (или каквато и да е) подкрепа.
Някои членове на семейството могат да вземат страната на насилника. Взаимните приятели могат да подкрепят насилник бивш.
Това може да причини много объркване и да навреди. Често е полезно да задавате граници около времето си с тези хора, докато работите за възстановяване.
Можете например да ги помолите да не споменават човека около вас или да избягват да споделят мнението си за ситуацията с вас.
Ако те не спазват тези граници, помислете за ограничаване на времето, което прекарвате с тях.
Групите за поддръжка също предоставят възможност да нарушите мълчанието си относно злоупотребата, която сте преживели.
В група за поддръжка можете да споделите своята история с други, които също се опитват да излекуват.
Бирос препоръчва:
- Поддръжка за злоупотреба с нарцисисти, уебсайт, който предлага информация и ресурси за злоупотреби с нарцисисти
- life coach и автор Лиза А. Романо в YouTube видеоклипове за възстановяване от токсични връзки
- Queen Beeing, защитена, частна и безплатна група за поддръжка за хора, които се възстановяват от злоупотреба с нарцистици
- Групи за срещи за оцелели от нарцисизъм
Получете професионална поддръжка
Разговорът с терапевт един на един може да ви помогне да направите значителна стъпка към подобряване на емоционалното благополучие.
Ако ви е било трудно да оставите човека да ви злоупотребява или вече имате мисли да им дадете друг шанс, терапевтът може да ви помогне да идентифицирате причините за тези чувства и да създадете план за избягване на безполезен избор в бъдеще.
Терапевт може също да предложи насоки с:
- изграждане на нови умения за справяне
- разказване на хората за насилието
- борба призовава да се свържете с насилника
- справяне с депресия, тревожност или други симптоми на психичното здраве
- преодоляване на мисли за самоубийство или самонараняване
Бирос обяснява, че терапията може също да ви помогне да разберете основните фактори, които биха могли да ви направят по-уязвими от модели на злоупотреба.
В заключение, терапията предлага сигурно пространство, където обучен, състрадателен професионалист може да ви помогне да проучите и разберете кашата от емоции, които се мъчите да разопаковате.
Можете да излекувате, макар че може да не се случи веднага. Терапевтът може да ви помогне да се почувствате по-подкрепени, докато започнете пътуването.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
