Как да победите парализата на анализа: 10 съвета, инструменти и стратегии, които трябва да опитате

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Когато вземат решение, особено важно, повечето хора отделят известно време, за да обмислят своите възможности. Това е напълно нормално.

Но какво, ако при претегляне на вашите опции не можете да накарате везните да балансират? Вместо това, вие прекарвате толкова много време в обмисляне на избор, който бихте могли да направите и в крайна сметка изобщо не стигате до никакво решение.

Звучи ви познато? Този тип преосмисляне има име: парализа на анализа.

С парализа на анализа може да отделите много време за проучване на опции, за да сте сигурни, че правите най-добрия избор.

Това се случва дори при сравнително малки мащабни решения, като например коя микровълнова да закупите или какъв сладкиш да закупите в кафенето.

Когато става въпрос за решения с високи залози, например дали да приемете определена оферта за работа, може да се притеснявате, че все пак ще направите грешен избор, дори след като внимателно обмислите плюсовете и минусите.

Парализата на анализа може да причини много страдание. Но 10-те съвета по-долу могат да ви помогнат да управлявате този мисловен модел и да нарушите навика да преосмисляте всичко.

Научете се да го разпознавате

Най-общо казано е добра идея да помислите за голям избор и възможното им въздействие върху живота ви.

И така, как можете да кажете разликата между здравословното вземане на решения и парализата на анализа?

Ето какво трябва да каже Вики Ботник, терапевт в Тарзана, Калифорния:

„Обикновено процесът ни за вземане на решение включва бързо съставяне на списък с пълен набор от възможности. Тогава също толкова бързо започваме да стесняваме този списък надолу, зачерквайки извънредни хора и решения, които се чувстват очевидно неподходящи."

По-нататък тя обяснява, че този процес на елиминиране обикновено протича в сравнително кратък период от време.

Типичната времева линия може да бъде няколко дни, може би малко по-дълга за важни решения.

Но с парализа на анализа, обяснява тя, може да се почувствате затънали във възможностите. "Те се чувстват непрекъснато разрастващи се, безкрайни и всички еднакво вероятни", казва Ботник.

Съвсем разбираемо е да се чувствате претоварени, когато вярвате, че трябва да отделите един правилен избор от много други опции.

Ако смятате, че всички тези възможности имат заслуга, необходимостта да ги разгледате еднакво, може да спре процеса на вземане на решения.

Разгледайте възможните причини за преодоляване

Често помага да разберете защо имате проблеми с вземането на избор.

Предишно решение не се ли отнемаше толкова добре? Ако тази памет все още резонира, този път може да имате проблеми с доверието да направите правилния избор.

Може би се притеснявате за това, че другите ви съдят, че сте направили определен избор.

Можете също така да се притеснявате, че „грешното“решение ще се отрази на бъдещето ви или отношенията с близки. (Може да се почувствате особено трудно да вземете решение, което засяга други хора.)

Повечето хора ще намерят решение предизвикателно по случай.

Но ако се окажете задръстени да проучвате и анализирате опции за почти всяко решение, което вземате, увеличаването на осведомеността ви около това се случва, може да ви помогне да предприемете стъпки за разбиване на модела.

Направете малки решения бързо

Ако се борите да вземете някакво решение без много внимание, започнете да вземате решения, без да си давате време да мислите.

Това може да ви се стори ужасяващо в началото, но колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще стане.

"Тествайте способността си да вземате бързи решения по малки начини", препоръчва Botnick. Например:

• Изберете ресторант за вечеря, без да четете онлайн отзиви.
• Следвайте своя импулс, за да вземете зърнената марка, без да говорите сами.
• Разходете се, без да избирате конкретен маршрут. Нека краката ви водят вместо това.
• Изберете първото шоу в Netflix, което привлича вниманието ви, вместо да отделяте час, обмисляйки какво да гледате.

„Може да почувствате някакво безпокойство, но позволете му да тече през вас“, казва Ботник. „Позволете си да играете с идеята, че бързите, решителни действия с малки последствия могат да имат забавни, дори разкриващи резултати.“

Практикуването на малък избор може да ви помогне да се почувствате по-удобно при по-големи решения.

Избягвайте да ви позволява да вземате решения

Продължителното мислене може да изглежда като най-добрият начин да стигнете до правилния отговор. Но прекаляването всъщност може да причини вреда.

„Парализата на анализа може да засегне нервната система и да увеличи общата тревожност, което може да допринесе за симптоми като проблеми със стомаха, високо кръвно налягане или панически атаки“, казва Ботник.

Може да ви е трудно да се съсредоточите върху училището, работата или личния си живот, ако отделите по-голямата част от умствената си енергия за вземане на решения.

По-полезният подход включва определяне на някои граници около вашата времева линия. Може да си дадете седмица, за да вземете решение, след което определете време, за да мислите всеки ден.

Използвайте това време, за да се съсредоточите върху решението си: Направете проучвания, избройте плюсове и минуси и т.н. Когато вашето ежедневно време (да речем, 30 минути) е изтекло, продължете напред.

Работете върху самоувереността

Кой те познава по-добре от всеки друг?

Вие, разбира се.

Ако някои от предишните ви решения са имали по-малко от положителни резултати, може да имате склонност да се съмнявате в себе си и да се притеснявате, че всичките ви решения са лоши.

Опитайте се да оставите този страх настрана и оставете миналото в миналото. Запитайте се вместо това какво сте научили от тези решения и как са ви помогнали да се развивате.

Увеличете самочувствието си чрез:

• поощрявайки себе си с положителна самостоятелна беседа
• мислене обратно към решения, които се оказаха добре
• напомняйки си, че е ОК да правите грешки

Доверете се на инстинктите си

Не всеки има лесно време да се доверява на инстинктите си. Но тези "чувства на червата" могат да ви послужат добре … ако ги позволите.

Инстинктите обикновено се свързват по-малко с логиката и повече с живия опит и емоции.

Ако обикновено разчитате на научни изследвания и логически разсъждения, за да вземате решения, може да се почувствате малко съмнително да оставите чувствата си да ръководят важни решения.

Фактическите доказателства със сигурност трябва да имат фактор за някои решения, като тези, които се отнасят до здравето и финансите.

Но когато става въпрос за по-лични въпроси, като например да решите дали да продължите да се срещате с някого или в кой град искате да се установите, също е важно да спрете и да помислите как се чувствате.

Вашите специфични чувства към нещо са уникални за вас, така че имайте някаква вяра в това, което вашите емоции могат да ви кажат за дадена ситуация.

Практика приемане

Когато става дума за парализа на анализа, процесът на приемане има две основни части, според Ботник.

Първо приемете дискомфорта си и седнете с него. Мозъкът ви настоява да продължите да мислите и анализирате, но това може да бъде изтощително.

Ако не прекъсна този модел на мисъл, ще доведе само до повече неудовлетвореност и преумора.

Кажете, че не можете да решите идеалното място за годишнината си. Напомнете си, че има много добри места, но не непременно едно перфектно място.

След това отделете 1 минута (и само 1 минута!), За да изберете място от замислените от вас места, без значение колко тревожно това ви кара да се чувствате.

Там! Готови сте.

Сега идва втората част: приемане на вашата устойчивост. Дори ако избраното от вас място има някои недостатъци и вашата дата не минава безупречно, това е ОК.

Ще се възстановите - и може би ще имате забавна история за споделяне.

Успокойте се с несигурността

Много от решенията, които трябва да вземете в живота, ще имат няколко добри възможности.

Осъществяването на един избор ви пречи да знаете как може да се окажат различни избори - но така работи животът. Пълно е с неизвестни.

Несигурността може да бъде страшна, но никой не знае как решенията ще се окажат в крайна сметка. Ето защо е толкова важно да се доверите на инстинктите си и да разчитате на други добри стратегии за вземане на решения.

Направете почивка

Анализът на парализата включва избухване или въртене на едни и същи мисли отново, обяснява Ботник.

Но това преосмисляне обикновено не води до ново разбиране.

Продължаването на анализа на възможностите, когато вече се чувствате уморени и претоварени, е това, което в крайна сметка отключва „парализа“или невъзможност да вземете решение.

Мозъкът ви казва „Продължавайте да мислите“, но вместо това опитайте обратното.

Поставете известно разстояние от дилемата си, като намерите приятно разсейване, което ви помага да се отпуснете.

Вашата цел е да избягвате да мислите за решението за известно време, така че може да помогне да направите нещо, което изисква известна умствена енергия.

Упражненията на вниманието като йога и медитация или физическа активност също могат да ви помогнат да ви разсеете.

Една редовна практика за съзнание може да противодейства на преодоляването, като ви помага да се научите да наблюдавате разсейващи или притеснителни мисли, без да критикувате себе си или да се затруднявате от тях.

Говорете с терапевт

Парализата на анализа обикновено се случва като тревожен отговор, обяснява Ботник.

Това може да предизвика цикъл на притеснение, страх и румънство, което може да бъде трудно да прекъснеш сам.

Ако ви е трудно да спрете да мислите, терапевт може да ви помогне:

• идентифицирайте основните причини или тригери
• създайте план за действие, за да промените този модел
• работете чрез някакви симптоми на тревожност или депресия, което влошава преодоляването

Особено важно е да получите професионална подкрепа, ако неспособността да вземате важни решения започва да се отразява на вашите лични отношения, успех в работата или качеството на живот.

Долния ред

Няма нищо лошо в обмислянето на опции, преди да вземете решение.

Но ако последователно се окажете в застой от нерешителност, това може да ви помогне да разгледате по-отблизо причините, поради които.

Когато наистина трябва да вземете решение, предизвикайте себе си, за да изпробвате малко импулсивност. Решете пътя, който се чувства правилно и го следвайте.

Не забравяйте, че ако нещата не се получат както се надявате, винаги можете да опитате нещо друго!

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.