Преглед
Болката и дискомфортът, свързани с псориатичен артрит, могат да се отразят на вашето ежедневие. Ежедневните дейности като къпане и готвене могат да станат тежест.
Вместо да оставяте псориатичния артрит да ви забави, има няколко промени в начина на живот и помощни приспособления, които можете да опитате да облекчите болките в ставите и да изпълнявате ежедневните си задачи.
1. Разделете домакинските задължения
Домашните работи не трябва да се извършват наведнъж. Можете да разпределите почистването и други задължения през цялата седмица или да ги разделите на сегменти през целия ден.
Ако сте съкратили своите почистващи дейности, все пак ще ги свършите с времето, но няма да се нараните в процеса.
2. Използвайте лесни за захващане инструменти
Болката в ръцете е често срещан проблем за хората с псориатичен артрит. Това може да затрудни пълното разбиране на необходимите инструменти. Някои съвети за улесняване на използването на инструментите включват:
- увиване на метли и мопи с мека кърпа, за да ги улесни по-лесно
- пазаруване на прибори с големи дръжки и дръжки
- избор на леки инструменти над тежки
3. Реорганизирайте вашата кухня
Съхранявайте кухненски инструменти, които използвате най-често на плота и в леснодостъпни шкафове. Можете стратегически да поставите електрически уреди, като блендери, отварящи консерви и хранителни преработватели на плота, за да направите готвенето лесно.
Можете също така да помислите как да се отървете от тежки съдове, чугунени тигани и тигани в полза на леки съдове за готвене.
4. Избягвайте струпването
Домът ви трябва да бъде без мебели и декор, които заемат площ и затрудняват разходките.
Отървете се от всичко, което не използвате за изпълнение на конкретна цел. Изхвърлете неизползваните кутии и хартии.
Помислете за премахване на декоративни килимчета и хвърляния, които може да ви изпъдят. Колкото повече неща имате, толкова по-трудно става да почистите къщата си.
5. Попитайте вашия работодател за оценка на работното място
Помислете да поискате от вашия работодател оценка на работното място, за да направите средата на вашия офис по-ергономична.
Ако сте член на синдикат, говорете с вашия представител на синдиката, за да прегледа вашите права и опции за работното място.
Някои адаптации на работното място, които могат да помогнат на хората с псориатичен артрит, включват:
- коригирайки позицията на компютъра си, за да не напрягате врата си
- използвайте пътечка вместо мишка
- използвайки ергономичен стол
- носенето на очила, направени за гледане на компютърен екран
- промяна на височината на бюрото ви
- поставяне на подставка за крака под бюрото ви, за да подпирате краката
- пренареждане на работната зона, за да не се налага да повдигате тежки предмети
- договаряне с работодателя график за работа от вкъщи
- използване на слушалки за телефонни разговори
- използвайки електронна гласова диктовка, така че не е нужно да пишете на клавиатура
Ако не можете да работите поради вашето състояние, можете да кандидатствате за увреждане.
6. Правете разтягащи почивки
Ако седите за дълъг период от време, докато сте на работа или вкъщи, си почивайте всеки толкова често, за да се изпънете. Можете да настроите аларма, която да се разтяга или да се разхождате в продължение на пет минути всеки час. Разтягането ви държи в крайници и предотвратява сковаността.
7. Среща с трудотерапевт
Трудовата терапия се фокусира върху това да ви помогне да извършвате ежедневни дейности с по-голяма независимост.
Трудовият терапевт е отличен ресурс, който да ви помогне да подобрите уменията, необходими за изпълнение на задачи или да намерите алтернативен начин за тяхното изпълнение.
Те могат да ви дадат съвети как да правите неща с минимална болка и дискомфорт, като например:
- обличам се
- готвене и ядене
- движейки се из къщата
- ангажиране на развлекателни дейности
- шофиране
- отивам на работа
- участие в социални дейности
8. Направете дома си „по-умен“
Интелигентните технологии изминаха дълъг път и стават все по-евтини. Вече можете да свържете термостата, светлините и други уреди към вашия смартфон, така че не е нужно да ставате, за да ги включвате и изключвате. Може дори да успеете да ги изключите и да използвате гласови команди.
Можете също да закупите лампи, които се включват, като просто докоснете основата.
9. Инсталирайте нешидните рогозки и захващащи пръти
Подложка от нескриди ще ви помогне да намалите риска от подхлъзване в области, които могат да се намокрят, като кухнята или банята. Графите наблизо също са добра идея, за да ви помогнат да се движите по-безопасно в къщата.
10. Използвайте подвижна чанта или количка
Ако трябва да носите нещо, използвайте подвижна чанта или количка вместо тежки чанти. Можете да закупите количка, която се сгъва за лесно съхранение.
11. Повдигнете тоалетната си седалка
Помислете за инсталиране на щранг за тоалетна седалка. Този тип адаптивно устройство добавя пет или шест инча към височината на тоалетната, което улеснява седенето и изправянето.
12. Носете удобни обувки
Носенето на удобни обувки е от съществено значение. Грешният тип обувка може да причини повреда на ставите или да влоши болката в ставите.
Уверете се, че обувките ви имат много място отпред, както и солидна подпора на арките и добра възглавница. Избягвайте да носите високи токчета и сандали без опора.
13. Избягвайте тесните дрехи
Стегнатото облекло оказва ненужен натиск върху ставите ви. Носете дишащи и свободни дрехи, които са по-лесни за тялото ви.
14. Помолете за помощ
Не се изтласквайте зад границите си, защото се срамувате или смущавате състоянието си. Знайте, че е добре да поискате помощ. Добрата система за поддръжка може да промени света.
За вкъщи
На разположение са адаптивни и помощни устройства, които помагат за управление на псориатичен артрит. Въпреки че може да се изкушите да купите колкото се може повече, не забравяйте първо да обсъдите възможностите си с вашия лекар.
Разчитането на твърде много на тези устройства може да причини повече вреда, отколкото полза, тъй като все пак трябва да поддържате мускулната си сила. Срещата с трудотерапевт може да бъде ключът да разберете какъв тип помощ се нуждаете ежедневно.
