Псориатичен артрит умора: тригери, упражнения и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Управлението на псориатичен артрит може да бъде уморително само по себе си, но за някои хора хроничната умора е пренебрегван симптом на състоянието. Едно проучване предполага, че около 50 процента от хората със състояния на кожата съобщават, че имат умерена до тежка умора, докато 25 процента изпитват тежка степен на умора.

Псориатичният артрит е белязан от възпаление, което засяга ставите и кожата. Умората може да бъде причинена от самото възпаление, но може да е резултат и от други усложнения, включително:

• хронична болка
• анемия
• намалена физическа годност
• да бъдеш с наднормено тегло
• фибромиалгия
• проблеми със съня
• диабет
• тревожност и депресия

Ако се събуждате всяка сутрин без енергия, ето няколко прости съвета, за да ви преведете през деня.

1. Определете вашите задействания

Идентифицирането на вашите тригери може да е предизвикателно, но намирането на причината за умората ви може да ви помогне да намерите решение. Умората може да бъде резултат от няколко източника, включително:

• диета
• околен свят
• настроение
• ниво на стрес
• модели за сън

Тя може да бъде и комбинация от няколко от тях.

Съхранявайте писмен или електронен запис на умората си, за да установите причината за нея. Записвайте нивото на умората си всеки ден, заедно с това, което сте яли, кога сте се събудили и кога сте лягали и всички дейности, които сте правили този ден.

Това може да ви помогне да намерите причината за вашата умора и други симптоми. Например, може да почувствате умора веднага след приема на лекарствата, или може би се чувствате наистина уморени, след като сте яли захар или млечни продукти. Въпреки че може да няма еднозначен отговор, това е добра отправна точка.

2. Задайте напомняния за лекарства

Болката и възпалението от псориатичен артрит могат да допринесат за умора. Вероятно приемате лекарства с рецепта, за да поддържате състоянието си под контрол. Много хора, живеещи с псориатичен артрит, съобщават за намаляване на умората при прием на лекарства за псориатичен артрит.

Важно е да приемате лекарствата си по график и да не пропускате никакви дози. Задайте напомняне на телефона си, за да приемате лекарствата в точния момент всеки ден.

Говорете с Вашия лекар, ако нежеланите реакции Ви причиняват да избягвате приема на лекарства. Вашият лекар може да иска да ви превключи на друг.

3. Упражнявайте редовно

Може да изглежда контраинтуитивно, но упражненията са важни за премахване на умората. Упражнението подобрява здравето на сърцето ви и помага за увеличаване на мускулната маса, сила и гъвкавост. Това може да ви даде толкова необходим енергиен тласък.

Ендорфиновият прилив, който изпитвате по време на упражнения, също може да подобри цялостното ви качество на живот, както и съня ви. Насочете се към 30 минути упражнения на ден - дори ако това е просто бърза разходка. Не забравяйте да останете хидратирани по време и след тренировката, тъй като дехидратацията също може да бъде скрита причина за умора.

4. Следете вашата диета

Диетата ви играе огромна роля за това как се чувствате. Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини е начинът, по който трябва да се работи. Трябва да направите всичко възможно да избягвате преработени и захарни храни.

Проучванията показват, че специфичният избор на диета може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на псориатичен артрит, включително умора.

Някои примери за храни, които могат да намалят възпалението са:

• тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, ядки, зехтин и лен
• тези с високо съдържание на антиоксиданти, като цветни плодове и зеленчуци, тъмен шоколад, чай и кафе
• пълнозърнести храни, като овес и кафяв ориз

Медицинският съвет на Националната фондация за псориазис също споменава, че добавката с витамин D може да бъде от полза за хората с псориазис или псориатичен артрит.

5. Не се грижете за матрака си

Ако матракът ви не е удобен, сънят ви вероятно ще страда. Прекарвате около една трета от деня си в леглото. Инвестирането в добър матрак може да доведе до промяна в света, когато става въпрос за псориатичен артрит.

6. Придържайте се към релаксираща рутина за лягане

Добрият сън е от съществено значение за борба с умората. Релаксираща рутина през нощта може да ви настрои за успех.

Опитайте да вземете топла вана, за да облекчите болките в ставите всяка вечер преди лягане. Ако е възможно, лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.

Ето още няколко съвета за здравословен режим на сън:

• избягвайте алкохола, никотина и кофеина
• дръжте спалнята си хладна и тъмна
• изключете екраните на компютъра, мобилния телефон и телевизора преди лягане
• пазете електрониката от спалнята
• избягвайте големи хранения преди лягане

7. Лекувайте други състояния

Много хора с псориатичен артрит имат други здравословни състояния, като диабет, анемия, безсъние, депресия или тревожност. Тези състояния биха могли да са причина за вашата умора или могат да я влошат.

Говорете с Вашия лекар и се уверете, че получавате необходимото лечение. В зависимост от вашия случай, те могат да предпишат:

• желязо добавки за анемия
• средства за сън, като золпидем (Ambien), за безсъние
• мултивитамини за хранителни дефицити
• антидепресанти, като бупропион (Wellbutrin)
• лекарства за диабет, като метформин или инсулин

8. Намалете стреса

Стресът от хронично заболяване може да бъде завладяващ. Може също да влоши симптомите ви. Но има много опции, които можете да опитате да намалите нивата на стрес. Някои отлични дейности на тялото-ум, които могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес, включват:

• йога
• тай чи
• медитация

Ако все още се борите, опитайте се да говорите със съветник или специалист по психично здраве.

9. Обмислете допълнителни лекарства

Вероятно вече приемате няколко различни лекарства, за да лекувате състоянието си и може да не сте склонни да добавите още едно. Това е разбираемо.

Но ако не можете да разберете как да управлявате нивата на умората си, може да се възползвате от лекарства, които увеличават енергията, понякога наричани „активиращи“лекарства. Те включват:

• селективни антидепресанти на инхибитора на обратното захващане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин (Prozac)
• психостимуланти, като модафинил (Provigil)

Посъветвайте се с вашия лекар да ви препоръча лекарство. Може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите един, който работи за вас.

10. Планирайте времето за почивка

Когато живеете с хронично заболяване, неизбежно е да се чувствате уморени от време на време. Може да откриете, че най-добрият начин да овладеете умората си е да я планирате в ежедневните си дейности. Бърза дрямка или просто лягане по средата на деня може да бъде точно това, от което се нуждаете.

Можете също така да планирате да вършите най-интензивните си задачи, когато обикновено имате най-много енергия. Помислете да разделите вашето упражнение или други дейности на по-къси сегменти.

За вкъщи

Умората е симптом на псориатичен артрит и може да бъде един от най-проблемните. Умората може да влоши болката и сковаността ви. След това болката ви може да ви накара да се почувствате по-уморени, което води до жесток цикъл на изтощение.

Работете с вашия лекар, за да разберете дали има лекарства, които трябва да приемате. Не забравяйте, че създаването на рутина и виждането на резултати може да отнеме известно време. Можете да победите умората с правилната комбинация от лечения и промени в начина на живот.