Преглед
За много хора с псориатичен артрит умората е често срещан проблем. Псориатичният артрит е болезнена възпалителна форма на артрит, която може да доведе до подуване и скованост в и около ставите. Той може също да причини промени в ноктите и генерализирана умора.
Едно проучване установи, че приблизително половината от всички хора с псориатичен артрит имат лека до умерена умора, а около една четвърт съобщават за тежка умора.
Прочетете, за да научите повече за псориатичния артрит и умората и как можете да управлявате този симптом.
Причини
Умората от псориатичен артрит може да има много причини. Възпалението от псориазис и артрит освобождава протеини, наречени цитокини, които могат да причинят умора. В някои случаи хората с псориатичен артрит имат и други медицински състояния, които водят до умора, включително:
- анемия
- прекалена пълнота
- диабет
- депресия
- нарушения на съня
Много от медицинските разстройства, които обикновено съществуват с псориатичен артрит, също са свързани с имунитета или възпалителни заболявания, които също могат да влошат умората.
Има установена връзка между болка, емоционално състояние и умора. Това означава, че умората може да влоши болката ви, което от своя страна може да ви умори.
Съвети за живот с псориатичен артрит
Може да не успеете напълно да се отървете от умората от псориатичен артрит, но има неща, които можете да направите, за да овладеете този симптом.
Водете дневник за умора
Проследяването на това, когато се чувствате уморени, може да ви помогне да идентифицирате потенциални задействащи умората си. Запишете ежедневните си занимания, упражнения, храна и всички лекарства, които приемате, и как те влияят на енергийните ви нива. Воденето на внимателен запис може да ви помогне да идентифицирате задействащи фактори, които влошават умората ви, както и неща, които могат да помогнат за намаляване на умората. Познаването на вашите тригери може да ви помогне да ги избегнете, за да управлявате умората си.
Упражнявай се редовно
Упражненията с ниско въздействие могат да ви помогнат да управлявате симптоми на псориатичен артрит, включително умора. Придържайте се към упражнения, които са нежни за ставите ви, като например:
- плуване
- ходене
- повдигане на леки тежести
Не забравяйте да включите времето за почивка и възстановяване във всяка тренировка.
Попитайте Вашия лекар за нарушения на съня
Възможно е основното разстройство на съня да се добавя към умората ви. Говорете с Вашия лекар за нарушения на съня, като сънна апнея или безсъние. Лечението на основното разстройство на съня може да ви помогне да спите по-добре и да намалите умората си.
Получете качествен сън
Сънят е важен за поддържането на здравето, а липсата на качествен сън може бързо да ви остави да се чувствате уморени. Едно проучване установи, че когато тялото изпраща сигнали за умора, това дава време на тялото да се съсредоточи върху клетките, които се нуждаят от повече внимание или енергия, изпратена към тях. Умората може да бъде начинът на тялото да се опитва да се защити и да се лекува.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите съня си:
- Спите по 7 до 8 часа всеки ден.
- Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден. За да ви помогне да свиквате да лягате едновременно, задайте аларма 30 минути до час, за да можете да започнете да се навивате.
- Избягвайте алкохола или кофеина близо до лягане. Тези вещества могат да повлияят на качеството ви на сън. Кофеинът също се намира в шоколада, така че не казвайте и на шоколадовите десерти след вечеря.
- Яжте по-лека храна през нощта.
- Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютър или мобилен телефон непосредствено преди лягане. Синята светлина може да затрудни заспиването.
- Поддържайте температурата в спалнята си хладна.
Яжте хранителна диета
Недостигът на витамини и анемията могат да причинят умора. В много случаи трябва да можете да получите правилното количество витамини от храните, които ядете при балансирана диета. Добър трик е да се опитате да „изядете дъгата“. Изберете цели, непреработени храни в различни цветове, за да ядете широка гама от хранителни вещества.
Ако се притеснявате, че не приемате достатъчно витамини от диетата си, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да направят кръвен тест, за да проверят дали сте анемични. Те също могат да ви помогнат да направите корекции в диетата си. Те могат също да препоръчат витаминна добавка. Не започвайте да приемате добавки, освен ако не е препоръчано от вашия лекар.
Говорете с Вашия лекар
Говорете с вашия лекар, ако умората се отразява на ежедневните ви дейности и качеството на живот. Кажете им как това ви влияе и в какви дейности вече не можете да участвате или да им се радвате. Вашият лекар може да работи с вас, за да установи всички други състояния, които могат да повлияят на енергийните ви нива. Те също могат да ви помогнат да управлявате симптомите си.
перспектива
Може да не е възможно напълно да лекувате умората, причинена от вашия псориатичен артрит, но може да успеете да подобрите симптомите си. Започнете с модификации на начина на живот и ако симптомите ви не се подобрят, консултирайте се с вашия лекар.
