Преглед
Псориатичният артрит (PsA) е хронично състояние, което изисква непрекъснато управление и много аспекти на грижите. Вашият лекар може да препоръча облекчаване на симптоми като болки в ставите и възпаление с комбинация от лечения. В допълнение към лекарствата, има дейности, които можете да опитате от комфорта на дома си.
Ето шест домашни средства за облекчаване на вашите симптоми на PSA.
1. Упражнение с ниско въздействие
Можете да се занимавате с много форми на упражнения с ниско въздействие от дома. Упражнението, когато имате PsA, може да помогне за разхлабване на скованите стави, намаляване на възпалението и болката, повишаване на настроението ви и подпомагане на контрола на теглото.
Разходката в квартала ви може да бъде добър начин да се занимавате с редовни упражнения. Можете също така да проследите йога видео от комфорта на хола си, за да движите тялото си и да отпуснете ума си. Други упражнения с ниско въздействие включват каране на колело или присъединяване към местен басейн, за да отидете да плувате.
Направете това, което ви е удобно. Вашият лекар може също да ви посъветва за упражнения, които са подходящи за вас въз основа на тежестта на вашите симптоми.
2. Здравословна диета
Теглото и диетата ви могат да имат голямо влияние върху вашите симптоми на PSA. Поддържането на здравословно тегло може да намали стреса върху ставите ви, а храненето на балансирана диета може да поддържа тялото ви да се захранва с правилните витамини и минерали.
Медицинският съвет на Националната фондация за псориазис препоръчва на тези с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат, като се хранят с диета с намалена калория. Бордът споменава също, че добавките с витамин D могат да бъдат полезни за тези с ПСА.
Ето няколко начина за поддържане на здравословна диета с PsA:
- Яжте разнообразни храни, включително плодове, зеленчуци и протеини. Можете да ядете въглехидрати и мазнини, но помислете да ги консумирате умерено.
- Включете омега-3 мастни киселини в диетата си, за да намалите възпалението.
- Яжте храни и добавки, богати на възпаления и антиоксиданти като листни зелени, броколи, боровинки и куркума. Можете да включите куркума в готвенето си или да я приемете като добавка.
- Избягвайте да ядете прекалено много захар или сол.
- Избягвайте глутена, ако имате цьолиакия или чувствителност към глутен.
- Избягвайте да ядете храни или да пиете напитки, които предизвикват вашите симптоми или пречат на вашите лекарства.
3. Адекватна почивка
Грижата за тялото ви, ако имате PsA, включва получаване на достатъчно почивка. Трябва да оставите място в дневния си график за прекъснато време и почивки, за да избегнете умора. Болката и възпалението могат да допринесат за умората, както и лекарствата, които приемате за вашето състояние.
Можете да решите да правите почивки между почивката между блокове на работа или да упражнявате няколко пъти на ден за кратки периоди, а не да запълвате часове с часове с производителност. Разполагането с удобно място за почивка в дома ви може да направи вашите почивки по-привлекателни.
Псориатичен артрит
Как се справяте с псориатичния артрит?
Отговорете на 5 прости въпроса, за да получите незабавна оценка за това как управлявате емоционалната страна на псориатичния артрит, заедно с ресурси, които да поддържат вашето психическо благосъстояние.
Първи стъпки
4. Защитни устройства
Може да искате да използвате различни защитни устройства в дома си, за да облекчите налягането и напрежението в ставите си. Те могат да ви помогнат да изпълните много от ежедневните си задачи.
Носенето на брекети и шини може да облекчи дискомфорта и да защити тялото ви, когато се движите наоколо. Вашият лекар може да препоръча най-добрите за вашите нужди.
Създайте домашния си офис, за да се съобразите по-добре с вашия PSA. Имайте предвид ергономичната стойка, ако седите пред компютъра за дълъг период от време. Това може да включва закупуване на по-удобен офис стол, препозициониране на вашия монитор или използване на поддръжка за клавиатурата и мишката.
Стойки и удобни калъфи за вашия смартфон и таблет могат да облекчат напрежението на ръцете и ръцете ви, ако ги използвате често. Задържането на тези устройства за продължителен период от време може да направи ставите ви твърди и неудобни.
И накрая, оборудвайте кухнята си с джаджи, които улесняват използването на ставите ви. Закупете инструмент, който ще ви помогне да отворите по-лесно плътните капаци. Те също могат да облекчат напрежението на ръцете и китките.
Освен това, купете ножове с ергономични дръжки и заменете мокри перални с гъби, така че да не вдигате ръка при избърсване на плота.
Вашият лекар или специалист като физически или професионален терапевт може да има други препоръки за начините да направите дома си по-приветлив.
5. Медитация и внимателност
Медитацията и вниманието са два начина за борба със стреса в живота ви и облекчаване на симптомите на PSA. Стресът може да работи по два начина, ако имате PSA.
Първо, стресът може да предизвика вашите симптоми. Това се случва, защото имунната ви система прекалено реагира на стреса и изпраща твърде много химикали в тялото ви в отговор на нивото на стрес. Второ, дискомфортът от вашите симптоми може да ви причини стрес и да повлияе на психичното ви здраве.
Може да откриете, че медитацията помага за облекчаване на стреса в живота ви и можете да го практикувате редовно у дома. Медитацията ви помага да успокоите ума си и да регулирате емоциите и мислите си. Можете да намерите център за медитация, който да ви помогне да научите процеса, или можете да използвате приложение на вашия смартфон, за да ви помогне по време на вашата практика.
Внимателността е специфичен вид медитация, която може да помогне както при стрес, така и при болка. Практикуването на вниманието е процесът на успокояване на ума ви и обръщане на внимание на това, което се случва вътре и извън тялото ви. Можете да практикувате внимателност само за 15 минути, като седнете, затворите очи и се съсредоточите върху дъха си.
6. Етерични масла
Използването на етерични масла може да помогне за облекчаване на симптомите на PSA, въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи тяхната ефективност. Можете да използвате етерични масла с ароматерапия или да включите етеричните масла в вещества, които да използвате директно върху кожата.
Етеричните масла от лавандула могат да подобрят настроението ви и да помогнат при възпаления и болка. Смята се, че евкалиптът, канелата и джинджифилът имат и противовъзпалителни качества.
Уверете се, че винаги разреждате етеричните масла, преди да ги използвате. Добавете няколко капки от тях с вода в дифузьор или ги смесете с масло без аромат като фракционирано кокосово масло или масло от жожоба.
Използвайте етерични масла с повишено внимание, защото те могат да причинят нежелани реакции. Имайте предвид, че етеричните масла не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, така че качеството им варира.
За вкъщи
Управлението на PsA включва повече от приемането на лекарства. Има много начини да се грижите за симптомите си, без да напускате дома си, от де-стрес с медитация до хранене на здравословни храни. Непременно говорете с Вашия лекар, ако изпитвате силна болка, която не спира с лекарства и самолечение.
