Как да бъдете емоционално подкрепящи: 13 съвета, инструменти и стратегии

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Подкрепата идва под много форми.

Може да предложите физическа подкрепа на някой, който има проблеми с стоенето или ходенето, или финансова подкрепа на любим човек на тясно място.

Важни са и други видове поддръжка. Хората в живота ви като членове на семейството, приятели и дори близки колеги могат да ви помогнат да се повдигнете емоционално, като предлагате социална и емоционална подкрепа.

Какво е

Хората показват емоционална подкрепа за другите, като предлагат истинско насърчение, успокоение и състрадание. Това може да включва неща като словесни изрази на съчувствие или физически жестове на обич.

Емоционалната подкрепа може да идва и от други източници - религиозни или духовни източници, обществени дейности или дори от вашите домашни любимци. Каквато и форма да е, тази поддръжка може да подобри перспективите и общото благосъстояние на всеки.

Някои хора умеят да изпитват емоционална подкрепа, но това умение не идва естествено за всички.

Питам…

Когато искате да осигурите емоционална подкрепа на някой, който ви интересува, да зададете няколко въпроса е чудесно място да започнете.

„Как мога да ви подкрепя?“понякога може да работи, но това не винаги е най-добрият подход.

Докато добрите въпроси се крият зад въпроси като тези, те понякога не успяват да окажат въздействието, което желаете.

Хората не винаги знаят какво искат или имат нужда, особено в средата на трудна ситуация. И така, този въпрос може да бъде толкова широк, че оставя някой да не е сигурен как да отговори.

Вместо това опитайте да задавате въпроси, съобразени със ситуацията или душевното състояние на човека, като например:

„Изглеждате малко разстроен днес. Искате ли да поговорите за това?
- Знам, че шефът ти е доста трудно. Как се държа?

Ако знаете, че някой се е сблъскал с някои предизвикателства и не сте сигурни как да започнете разговор, опитайте да започнете с някои общи въпроси, като например: „Какво се случва в живота ви напоследък?“

… и слушайте

Не е достатъчно просто да задавате въпроси. Слушането активно или емпатично е друга важна част от осигуряването на емоционална подкрепа.

Когато наистина слушате някого, вие му обръщате цялото си внимание. Покажете интерес към техните думи от:

показване на отворен език на тялото, като например да обърнете тялото си към тях, да отпуснете лицето си или да държите ръцете и краката си некротирани
избягвайте разсейванията, като например да играете с телефона си или да мислите за други неща, които трябва да направите
кимане заедно с думите им или шумове на съгласие, вместо да прекъсва
моли за разяснения, когато не разбираш нещо
обобщавайки казаното от вас, за да покажете, че добре разбирате ситуацията

Използването на добри умения за слушане показва на другите, че ви интересува през какво преминават. За някой, който се бори, знаейки, че някой друг е чул болката им, може да има голяма промяна.

Проверка

Помислете за последния път, когато преживяхте нещо трудно. Вероятно сте искали да поговорите с някого за проблема, но може да не е задължително да сте искали той да го отстрани или да го накара да изчезне.

Може би просто сте искали да излъчите разочарованието или разочарованието си и да получите някакво успокояващо признание в замяна.

Поддръжката не изисква напълно да разберете проблем или да осигурите решение. Често тя не включва нищо повече от валидиране.

Подкрепата, която хората често искат най-много, е признаването на страданието им. Така че, когато любим човек ви каже за предизвикателствата, през които преминава, може да не се нуждае от вас, за да скочите и да му помогнете. Може да предложите най-добрата поддръжка, просто като проявите загриженост и предлагате грижовно присъствие.

Някои валидиращи фрази, които можете да използвате, са:

„Съжалявам, че се справяте с тази ситуация. Звучи толкова болезнено."
- Това звучи толкова смущаващо. Разбрах защо се чувстваш толкова стресиран в момента."

Избягвайте преценката

Никой не обича да се чувства съден. Някой, изправен пред трудна ситуация в резултат на своите действия, може би вече е направил някаква самооценка.

Независимо от това, когато търсят подкрепа, хората обикновено не искат да чуят критика - дори ако предлагате конструктивна критика с най-добрите намерения.

Когато предлагате подкрепа, опитайте се да запазите мненията си за това, което е трябвало да направят или къде са се объркали пред вас.

Избягвайте да задавате въпроси, които биха могли да изтълкуват като обвиняващи или осъждащи, като например: „И какво ги накара да ви се разсърдят?“

Дори и да не предлагате пряка преценка или критика, тонът може да предаде много емоция, така че вашият глас може да споделя емоции, които не сте възнамерявали да кажете направо.

Внимавайте да запазвате нотите на неодобрение от гласа си, като се фокусирате върху чувства като съчувствие и състрадание, когато говорите.

Пропуснете съветите

Може да мислите, че помагате на някого, като им кажете как да отстранят проблем. Но като цяло хората не искат съвет, освен ако не го поискат.

Ако са преминали от „обезвъздушаване“към „разговор чрез проблема“, по-добрият подход често включва използване на рефлективни въпроси, които да им помогнат сами да намерят решения.

Можете например да кажете нещо като:

„Били ли сте в подобна ситуация преди? Какво помогна тогава? “
„Можете ли да мислите за някакви конкретни промени, които биха могли да ви помогнат да се почувствате по-добре?“

Автентичност над съвършенството

Когато искате да подкрепите някого, не се притеснявайте твърде много дали предоставяте „правилния“вид подкрепа.

Обикновено двама души няма да предлагат поддръжка по абсолютно същия начин. Това обаче е добре, тъй като има много начини да подкрепите някого.

Подходът ви също може да варира в зависимост от човека, когото искате да подкрепите.

Вместо да търсите идеалното нещо, което да кажете, потърсете това, което се чувства естествено и неподправено. Автентичното изражение на загриженост вероятно ще означава много повече за любимия ви човек, отколкото консервиран отговор или лишен от истинско чувство.

Изградете ги

Времената на лични затруднения, особено тези, които включват отхвърляне, могат да свалят хората и да ги накарат да се съмняват в себе си и своите възможности.

Ако забележите, че някой, за когото се грижите, изглежда малко по-нисък, по-труден за себе си, отколкото обикновено, или преминава през някакво самосъмнение, искрен комплимент или два може да извърви дълъг път към подобряване на перспективата им.

Когато предлагате комплименти, ще искате да имате предвид няколко неща:

Дръжте ги подходящи за текущата ситуация. Например, може да напомните на приятел, който се разстрои за грешка в работата, относно обичайния си модел на успех.
Изберете комплименти, които подчертават специфичните силни страни над празните комплименти, които могат да се прилагат за всеки. Вместо просто да кажете „Толкова сте замислени“, определете какво ги прави замислени и споделете вашата оценка за това умение.
Не бързайте. Добре поставеният комплимент може да накара някой да се чувства страхотно. Прекаляването с това може да направи хората скептично настроени към комплиментите или дори малко неудобно (дори когато наистина ги имаш предвид).

Подкрепете техните решения

Когато близък приятел или романтичен партньор вярва, че са намерили отговор на проблема си, може да имате някои съмнения относно ефективността на това решение.

Може да не са избрали подхода, който бихте, но това не означава, че грешат. Дори ако не можете да видите тяхното решение да работи, не можете да знаете как нещата ще се окажат със сигурност.

Избягвайте да им казвате какво мислите, че трябва да направят, тъй като това понякога може да отмени всички положителни чувства от подкрепата, която вече сте предложили.

Ако те попитат какво мислиш, бихте могли да предложите някои нежни насоки, които могат да помогнат на техния план да успее. Дори и да поискат вашето честно мнение, избягвайте да отговаряте с остри или отрицателни критики или да разкъсвате плана си.

Предложете физическа обич

Физическата привързаност не е подходяща във всички ситуации, разбира се.

В зависимост от връзката ви с човека, когото искате да подкрепите, прегръдките, целувките и други интимни докосвания и ласки често могат да имат силно влияние.

След труден разговор, прегръщането на някого може да осигури физическа подкрепа, която подсилва емоционалната подкрепа, която току-що предложихте.
Ако държите ръката на любимия човек, докато преминават през болезнена процедура, получават неприятни новини или се справят с оскърбително телефонно обаждане, може да им помогне да се почувстват по-силни.
Да се гушкаш с партньора си, след като те са имали лош ден, може безсмислено да подчертае чувствата ти към тях и да предложи лечебен комфорт.

Избягвайте минимизиране

Хората се сблъскват с всякакви неприятни ситуации в живота. Някои от тези предизвикателства имат много по-широко или по-широкообхватно въздействие от други.

Никой друг не може да каже колко разстроен трябва някой (или не трябва) да се чувства от даден тип страдание.

Сравняването на трудностите на любимия човек с проблемите, с които се сблъскват други хора, често се случва по невнимание, като опит за утешение.

Може да възнамерявате да ги развеселите, като кажете неща от рода на: „Може да е много по-лошо“или „Поне имаш работа.“Това отрича техния опит и често означава, че те не трябва да се чувстват зле на първо място.

Колкото и тривиално да смятате, че нечия грижа е, избягвайте да я изтривате.

Разбира се, може би лекцията, която вашата най-добра приятелка получи от шефа й, не би ви притеснила. Но не можете да разберете напълно нейното преживяване или емоционален отговор, така че не е честно да сведете до минимум чувствата си.

Направи хубав жест

Любим човек, който се опитва да овладее емоционалните сътресения, може да има по-малко умствени способности да се справи с обичайните си задължения.

След като сте изслушали и утвърдили чувствата им, можете също така да проявите състрадание, като помогнете да облекчите тежестта им, ако изобщо е възможно.

Не е нужно да правите нищо великолепно или метещо. Всъщност малките неща често могат да имат по-голямо въздействие, особено когато вашите действия показват, че наистина сте чули и сте разбрали думите им.

Опитайте една от тези малки доброти:

Извършете някоя от домакинските работи на вашия партньор, като съдове или прахосмукачки.
Вземете обяд или вечеря за приятел с груб ден.
Донесете цветя или любима напитка или закуска на братя и сестри, които преминават през гадно разпадане.
Предложете да изпълните поръчка за стресиран приятел или родител.

Планирайте разсейваща дейност

Някои трудни ситуации нямат решение. Можете да слушате болката на любимия човек и да предлагате рамо (физически и емоционално) за подкрепа.

Но когато времето е единственото средство за отстраняване на проблема им, може и двамата да се почувствате малко безпомощни.

Все пак можете да предложите поддръжка. Някой, изправен пред трудна ситуация, може да се бори да се съсредоточи върху други неща.

Може да искат да се разсейват от стреса и тревогата, но не знаят откъде да започнат.

Вие, от друга страна, вероятно имате достатъчно разстояние от проблема, че можете да измислите няколко идеи, за да премахнете ума им.

Стремете се към забавна, ключова дейност, която можете да отложите, ако те не се чувстват според нея. Обикновено не можете да се объркате с нещо, за което знаете, че им харесва, като разходка по любима природна пътека или пътуване до кучешкия парк.

Ако не можете да излезете, опитайте вместо това занаятчийски, домакински проект или игра.

Проверете отново

След като сте помогнали на любим човек да проучи трудна ситуация, не просто оставяйте въпроса напълно.

Едно просто, „Ей, просто исках да видя как се справяте след онзи ден. Знам, че може да отнеме известно време, за да се излекува от раздяла, така че искам да знаете, че съм тук, ако се почувствате отново да говорите. “

Може да не искат да говорят за страданието си през цялото време - това е напълно нормално. Не е необходимо да го издигате всеки ден, но е напълно добре да попитате как вървят нещата и да им уведомите, че ви интересува.

Ако те са поискали съвет и имате потенциално решение, можете да го представите, като кажете: „Знаеш ли, аз обмислях твоето положение и измислих нещо, което може да помогне. Бихте ли се интересували да чуете за това? “

Долния ред

Емоционалната подкрепа не е осезаема. Не можете да го видите или да го държите в ръцете си и може да не забележите въздействието му веднага, особено ако се мъчите.

Но може да ви напомни, че другите ви обичат, ценят ви и имат гръб.

Когато предлагате емоционална подкрепа на другите, казвате им, че не са сами. С течение на времето това съобщение може да окаже дори по-положително въздействие върху емоционалното здраве, отколкото временните усилващи настроението или форми на подкрепа.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.