Футболни наранявания: общи причини и съвети за превенция

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Световната популярност на футбола е неоспорима. Според Международната федерация по футбол на асоциацията (FIFA) приблизително четвърт милиард деца и възрастни играят спорта по целия свят.

Въпреки че футболът може да е по-безопасен от някои други спортове, това е бърз отборен спорт, който често включва падания и сблъсъци. Нараняванията могат да варират от малки порязвания и неравности до много по-сериозни наранявания, които се нуждаят от незабавна медицинска помощ.

Най-често срещаните футболни наранявания включват:

Разфасовки и натъртвания. Те могат да се случат навсякъде по тялото.
Навяхвания и щамове. Това са най-честите наранявания на долната част на тялото и обикновено засягат глезените и коленете.
Фрактури. Те най-често се случват в костите в стъпалата и краката, както и в ръцете, ребрата и раменете.
Травми на главата. Те включват сътресения.

Като знаете повече за най-често срещаните футболни травми и как да ги предотвратите, може да ви помогне да задържите играта по-дълго. Прочетете нататък, за да разберете какво можете да направите, за да намалите риска или нараняването на децата си на футболното игрище.

Травми на главата

Неравности и синини по лицето и главата са често срещани във футбола. Но нараняването, което е най-голямо притеснение, е сътресение. Сътресението обикновено е леко нараняване на мозъка, което може да причини:

главоболие
размито мислене
виене на свят
проблеми с паметта и баланса
гадене
двойно или замъглено зрение

Сътресение може да се случи, когато главата ви се сблъска с главата, лакътя, коляното или крака на друг играч или ако случайно сте ударили главата си на вратарски пост. Това може да се случи и ако се борите трудно и кацнете на главата си.

Главата на топката, която е стандартна част от играта, също е водеща причина за наранявания на главата. Според проучване от 2018 г., насочването на топката често в практиките и игрите може да играе по-голяма роля при мозъчни травми от сблъсъците на място.

Съвети за предотвратяване на наранявания на главата

Един от подходите за намаляване на сътресенията е да се ограничи количеството на заглавията и сбиването на практика. Всъщност много младежки футболни лиги са забранили или ограничават да насочват топката на практика.

Друг начин за предотвратяване на нараняване на главата е да сте наясно с други играчи около вас, особено когато се опитвате да насочите топката. Имайте предвид противниците, които може да играят безразсъдно. Не се страхувайте да насочите тези играчи към треньори, които могат да сигнализират рефер.

Можете също така да погледнете да носите футболни шапки. Все по-голям брой програми за младежи, гимназии и колежи започват да изискват шапки както за мъже, така и за жени.

Тъй като насочването на топката многократно може да бъде най-сериозният риск за мозъка по време на футболна игра, фокусирайте се върху:

поддържане на брадичката подгъната и шията ви твърда, за да намалите ефекта на камшик, който може да доведе до наранявания на главата и шията
заглави топката с чело

Травми на коляното и прасеца

С количеството тичане, усукване и завъртане, което футболът изисква, мускулите и връзките на долните крайници трябва да издържат на голям стрес. На всичкото отгоре коленете и прасците често се нараняват при сблъсъци и падания.

Някои от най-честите наранявания на краката включват:

ACL наранявания

Предният кръстосан лигамент (ACL) е един от ключовите лигаменти, който дава стабилност на коляното ви. Той свързва бедрената кост (бедрената кост) с пищяла.

Разкъсване на ACL може да се случи, ако:

тичаш и променяш посоката изведнъж
забавяте или ускорявате бързо
скачате и кацате неловко

Проучванията показват, че момичетата са изложени на по-голям риск от ACL и други наранявания на краката. Една от причините може да е, че момичетата са склонни да имат по-малко нервно-мускулен контрол в бедрата си, което означава, че е по-вероятно да приземят колан или в положение, което излага коленете и глезените в риск.

Менискус сълза

Друга контузия на коляното, която е често срещана на футболното игрище, е разкъсване на менискуса. Това е хрущялът, който действа като амортисьор в коляното ви. Внезапна въртене или удар в коляното може да причини този хрущял да се повреди или разкъса.

Според детската болница в Бостън тези наранявания стават все по-чести при децата. Това е така, защото децата участват в организирани спортове, като футбол, в по-ранна възраст. Освен това, ако детето се съсредоточи и тренира само за един спорт, това може да увеличи риска от разкъсване на менискуса.

Травми на пищяла

Едно от най-често срещаните наранявания на пищяла е шиновите шини. Основният симптом е болка по долната предна част на крака. Обикновено се причинява от прекомерно количество сила върху пищяла и околните тъкани.

Прекомерната сила кара мускулите в прасеца да набъбват, което от своя страна повишава натиска върху костта, което води до болка и възпаление.

Бягането за дълго време може да доведе до шипове на пищяла, както и скачане, спиране внезапно и промяна на посоката.

Да бъдеш ритан в пищялите е често срещан и във футбола. Това може да причини малки фрактури, сини синини и разкъсвания.

Съвети за предотвратяване на наранявания на коляното и прасеца

Един от най-важните начини да помогнете за намаляване на риска от нараняване на коляното или прасеца е да се съсредоточите върху физическата си годност. Това включва прави редовни упражнения за укрепване на мускулите около вашия ACL, като вашите квадрицепси, абдуктори на тазобедрената става и прасците.

Други начини за предотвратяване на наранявания на коляното и краката:

Загрейте с малко лек джогинг и динамични разтягания.
Носете добре прилепнали предпазители за пищяла, за да избегнете неравности и синини по бедрата.
Практикувайте правилни техники за рязане, включително да се държите ниско към земята, когато променяте посоката и ангажирате основните си мускули при движение.
Прекарайте 5 до 10 минути, като правите леки участъци, когато играта или практиката приключи.

Травми на глезена

Контузия на лигаментите, която стабилизира глезена ви е известна като изкълчен глезен. Обикновено се случва, когато глезенът се премества твърде далеч на една страна, разтягайки връзките в ставата.

Играта на неравно поле е основна причина за изкълчени глезени, заедно със засаждане на крака и промяна на посоката внезапно.

Съвети за предотвратяване на наранявания на глезена

Както и при предотвратяване на наранявания на коляното и прасеца, опитайте да се съсредоточите върху укрепването на глезена си със специфични упражнения за глезена. Укрепването на мускулите, които поддържат глезена ви, може да повиши стабилността на глезена ви и да предотврати наранявания.

Други съвети, за да избегнете наранявания на глезена:

Избягвайте да играете на неравно поле или такова с дупки или дивоти.
Уверете се, че вашите клечки са правилно прилепнали и са завързани здраво.
Носете гривна за глезена или залепете глезена си, за да подобрите стабилността.
Не играйте, ако се чувствате уморени или ви липсва енергия.
Опитайте се да включите разтягането на глезена, когато изстинете след игра.

Други наранявания и проблеми

Фрактури. Падането и силните удари във футбола могат да доведат до фрактури на китката, пръста, глезена или ключицата. Те не винаги могат да бъдат предотвратени, но физическата форма и играта безразсъдно могат да ви помогнат да избегнете сериозни падания и сблъсъци.
Проблеми, свързани с топлината. Денонощната дейност във футбола може да бъде изтощителна, особено ако играете в горещо време. За да избегнете спазми, свързани с топлина и други проблеми, останете хидратирани от пиене на вода или спортни напитки преди, по време и след тренировки и игри. Ако е възможно, опитайте се да избягвате най-горещите часове на деня и не забравяйте да правите чести почивки.

Долния ред

Нараняванията са риск във всеки спорт, особено бързите отборни спортове, които често включват физически контакт, като футбола.

Един от най-важните начини за намаляване на риска от наранявания е да се съсредоточите върху физическата годност, най-вече упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускулите, които поддържат коленете, глезените и краката.

Носенето на защитна екипировка, като предпазители за глава и шини, също може да ви помогне да се предпазите от последствията от удар върху главата или пищялите.