Всеки човек преминава през него от време на време: борбата за намиране на енергия, за да свършите нещата, когато предпочитате да останете в леглото или да направите буквално нещо различно от онези неща от списъка си със задачи.
Преодоляването на отлагането изисква да се настроите за успех, като започнете с малки и сте последователни. Независимо дали искате да се придържате към нова рутина на тренировка или най-накрая усъвършенствате вашите готварски умения, тези съвети могат да ви помогнат да намерите вътрешния си стремеж.
Упражнявай се редовно
Въпреки че е трудно да започнете, намирането на начини да се напънете, когато имате нужда, може да ви помогне да постигнете целите си, независимо дали те включват обучение за голямо събитие или издухване на пара с внимателно движение.
Просто не забравяйте да слушате тялото си - всеки има нужда от дни за почивка и от време на време комфортна храна.
Направете го игра
За да изградите мотивация, треньорът с висока производителност Шефали Райна предлага да прекроите задачата в контекста на игра и да свържете действията си с награди или наказания.
Например „ако искате да се почувствате мотивирани да упражнявате, можете да се ангажирате със структурата на играта, където ако упражнявате три пъти седмично, ще се лекувате с нещо, което ви харесва“, обяснява тя.
"Но ако упражнявате по-малко от три пъти, може би се отказвате от нещо, което ценят." Просто се уверете, че все още си оставяте място, за да си вземете почивни дни според нуждите на вашия ум и тяло.
Улеснете целите си по-лесно
Клиничният психолог Стив Левинсън, д-р, предлага да се направи възможно най-лесно да се правят конкретните неща, които знаете, че трябва да правите.
Обадете се на приятел приятел на целта
„Всички имаме нужда от някой, който вярва в нас“, казва образователният психолог Елиса Робин, д-р. Наличието на приятел на целта ви държи отчетливи за целите си, защото те могат да ви насърчат да останете мотивирани.
Помислете да включите приятел със сходни цели, за да се екипирате с вас на упражнения или дори просто да се окуражавате.
Учене за училище или изпит
Ученето може да бъде болка, особено ако не се интересувате особено от темата. По-долу са изброени някои техники за улесняване на процеса.
Направете списък със задачи
Когато започвате с голям проект или се подготвяте за изпит, напишете всичко необходимо, за да влезете в списък със задачи. Разбивайки всичко на управляеми задачи, ще се почувствате по-малко претоварени и ще имате по-голямо усещане за постижения, когато ги пресечете.
Вградете малки награди в процеса
Важно е да вградите малки награди или празненства в процеса. „Може да е трудно да останете мотивирани, но поставянето на малки цели прави пътуването малко по-лесно“, казва Робин.
Почерпи се
След дълга учебна сесия, опитайте да се възнаградите с някои от следните неща:
- разходка из парка
- телефонен разговор с приятел
- гледане на филм или къдрене с книга
Следете напредъка си
Ключова част да останете мотивирани е да признаете докъде сте стигнали. Ако ви е трудно да завършите проект, проследяването на това, което сте постигнали, може да ви даде енергия да ви прокара до края.
След всяка учебна сесия или период на работа, запишете колко сте напреднали като напомняне за следващия път, когато се почувствате заседнали.
Изграждайте в редовни паузи
Понякога намирането на мотивация за работа чрез дълга учебна сесия включва кратки почивки, за да освежите ума си.
Справяне с домакинските дела
Наличието на чисто и подредено пространство със сигурност се чувства добре. Стигането до този момент е друга история.
Направете списък за почистване на дома
Няма нищо като забавна, жива музика, която да улесни часовете. Опитайте да настроите плейлист, който може да използвате за тренировки или танци, за да помогнете, когато миете чиниите или пране.
Създайте рутина
Организирането на времето за занимания всеки ден може да ви помогне да не се чувствате претоварени.
За да създадете рутина, се ангажирайте да стискате по една задача в определени моменти всеки ден. Например, придобийте навика да изнасяте боклука, когато излизате сутрин за работа или прашите по време на търговски почивки.
Задайте таймер за почистване
Красотата на състезанията срещу времето е, че ви дава усещане за постижение.
За бърза мотивация, задайте таймера си за 15 минути, за да почистите конкретна стая или да се заемете с по-големи проекти като единица за съхранение. Ако след това се почувствате заредени с енергия, можете да го настроите за още 15. Ако сте изтрити, направете още 15 минути захранване.
Declutter
Да се отървете от излишните предмети може да има огромно влияние върху вашето жизнено пространство. Това също може да бъде огромно начинание.
Започване на работа
Дори и малките задачи могат да се почувстват като херкулесови усилия, когато сте в мотивационен спад. Намирането на начини да се заредите отново с енергия може да доведе до всичко.
Създайте мини спринтове, за да активирате мотивацията
Понякога сме немотивирани от задача, защото се чувстваме прекалено дълги, прекалено преуморени или прекалено досадни и скучни, казва Райна. В тези случаи е полезно задачата да се раздели на мини спринтове или краткосрочни блокове от време.
„Нашият мозък е свързан да се фокусира върху краткосрочния спрямо дългосрочния план, така че мини спринтовете ни помагат да се съсредоточим, енергични и мотивирани да изпълняваме краткосрочни задачи и да се чувстваме добре след това“, добавя Райна.
Премахнете разсейванията
Няма как да се заобиколи: Елиминирането на разсейването, като непрекъснато известяване по телефона или шумното бъбривост, е от съществено значение за задълбоченото фокусиране.
Подгответе работното си място, като съсипете бюрото си, сложите слушалки за шумопотискане и скриете телефона си в чекмедже за определено време.
Дайте приоритет на своите 3 най-важни задачи за деня
Ако откриете, че списъкът ви със задачи непрекъснато нараства, запишете трите си най-критични неща, които трябва да правите всеки ден. Първо се съсредоточете върху тези, след това преминете към останалите.
Създайте емоционална връзка
Каквато и да е задачата, запитайте се как ще се чувствате, когато я свършите, съветва Райна. Ще бъдете ли облекчени? Щастлив? Удовлетворен?
Задаването на тези въпроси и изграждането на емоционална връзка с търсената награда ви помага да активирате мотивация за постигане на всяка цел, която сте си поставили.
Свържете се с работата си
Ето някои други въпроси, които трябва да разгледате:
- Какъв човек искаш да бъдеш?
- Как се свързва тази задача с тази голяма картина?
- Защо е важно за вас?
Готвене у дома
Бихте искали да експериментирате и да готвите повече вкъщи, но не може да изглежда, че призовавате мотивацията. Тези стратегии могат да ви помогнат да преодолеете гърбицата (и да ви спестят някои сериозни пари).
Меценирайте кулинарните си умения
Готвенето може да бъде релаксираща и освобождаваща дейност, която ви помага да влезете във вроденото си творчество. Това също може да бъде стресиращо и отнемащо време, когато не сте сигурни какво правите.
Отидете професионално
Помислете да изградите своите умения чрез:
- абониране за блогове за рецепти
- записване в клас по готвене
- покани приятел с разбиране в кухнята, за да ви покаже няколко трика
- вземане на клас умения за нож, за да овладеят кълцането
Създайте план за хранене
Половината тежест на готвенето е просто да планирате какво да правите и да получавате съставките. Планирането на хранене може да ви помогне да оптимизирате този аспект и дори да го направите малко по-приятен.
Отделете известно време всяка седмица, за да разберете какво ще направите за седмицата и да направите главен списък за пазаруване.
Вижте нашето ръководство за начинаещи за приготвяне на храна.
Водете дневник за хранене за прости рецепти
Ако ви липсва време и енергия, воденето на дневник за лесни рецепти може да бъде спасител.
Запазете любимите си в папка на вашия компютър или телефон, която лесно можете да проверите, когато не ви е приятно да създадете сложна храна.
Бъдете стратегически с остатъците
Имате такива пълнежи, но нямате тортили? Зелените салати, но без дресинг? Помислете извън кутията, когато става въпрос за остатъци и храни, които трябва да изтекат.
Общи съвети
Без значение какви са целите ви, тези съвети могат да ви помогнат да преминете през финалната линия (или поне малко по-близо до нея).
Заобиколете се с племе изпълнители
Raina препоръчва да се обградите с хора, които имат пристрастие към действие, което е фантазия за бързи решения и бърза работа.
„Това, че сме около високо енергийни хора, които предприемат действия, ни помага да останем в нашата A игра и ни държи мотивирани“, добавя тя.
Погледнете дълбоко
Ако ви е трудно да намерите мотивацията си, опитайте се да разгледате защо.
Робин предлага да гледате на отношенията си като на добра отправна точка. Те са ограничителни или осъждащи? Имате ли модел за избор на избор, който не съответства на вашите цели?
Съзнателно забелязването на тези предизвикателства може да ви помогне да оцените какво трябва да подобрите.
Знаеш как да пуснеш
В края на деня, животът може и ще попречи понякога. В крайна сметка не можете да контролирате всичко.
Робин добавя: „Ако трябва да останете до късно на работа или да промените графика си поради болен член на семейството, не обвинявайте себе си, че не се упражнявате. Не вини себе си. Скоро ще се върнете на пътя."
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
