Поговорката „Стартирането е най-трудното нещо” съществува с добра причина. Започването на всяка задача може да изисква много повече мотивация, отколкото да продължите задачата, след като имате инерция и фокус.
Ако в този ден също се окажете стресирани или се борите психически, дори най-простите неща, като връщане на имейл или насрочване на среща, може да се почувствате невъзможно.
За щастие има малки неща и хакове, които можете да направите, за да се почувствате повече на върха на задачите си, дори когато не сте в пиково психическо състояние.
Следващия път, когато имате проблеми да преминете през списъка със задачи или ежедневни задължения на работното място или в дома, опитайте някоя от тези техники, за да се мотивирате отново.
1. Планирайте целия си ден
Когато задачите ви гледат надолу без каквато и да било структура към тях, тя може да се почувства непосилна и само да допринесе за вашата борба. Управлението на времето е ключово в тези ситуации.
„Отделяйте час, ден, каквото ви позволява работата, и изпишете ежедневието. Пример може да бъде упражняване през ранната сутрин, да отговаряте на имейли за 10 минути, да извършвате последващи обаждания към клиентите по-късно същата сутрин, да се разхождате около сградата си, за да получите промяна на пейзажа и т.н.
Структурирайте го както искате, но набележете конкретни часове от деня на конкретни задачи “, казва Ник Брайънт, съветник по психично здраве пред Healthline.
Създаването на справочник за вашия ден прави задачите да се чувстват много по-лесно управляеми. Можете да го планирате, като използвате календара на телефона си, с сигнали, които да ви напомнят, когато спрете и преминете към нова задача, или да използвате специално приложение за организиране.
2. Направете списъци - и се придържайте към тях
Що се отнася до списъците, старата поговорка „Подправяйте я, докато я направите“не може да бъде по-подходяща. Само простият акт на записване на това, което трябва да направите, може да предизвика мотивация и да ви накара да се почувствате по-добри и по-продуктивни.
Ако се чувствате стресирани или надолу, просто получаването на някои от тези мисли, които се въртят в главата ви върху хартия, може да ги накара да изглеждат много по-малко съкрушителни.
„Създаването на списъци, които насърчават производителността или намаляват разсейването, могат да ви помогнат да се съсредоточите, дори когато умът ви не чувства това. Започнете със задачите, които ви харесват или в които се радвате, за да ви помогнат да останете мотивирани и да увеличите максимално времето, което прекарвате на работа “, казва пред Healthline Адина Махали, сертифициран експерт по психично здраве и семейна грижа.
3. Разбийте всичко на малки стъпки
Когато правите списъци, разделете всяка задача на малки, на пръв поглед по-изпълними задачи.
„Когато пресечете всеки един от списъка, всеки път ще получавате повишаване на допамина“, казва пред Healthline Кристина Бек, ръководител на общността за Supportiv. „Така че серия от кратки изблици ще ви преведе през серия от кратки задачи. Този ефект няма да продължи много дълго, но е достатъчно усилване, за да ви преодолее, когато не сте мотивирани."
Когато имате бързи, малки неща, които можете да постигнете, е по-лесно да се мотивирате, без значение колко малко може да мислите, че сте способни.
4. Проверете в себе си и бъдете честни
Чувствате ли се изгорял, гладен или жаден? Може би сте стресирани за нещо у дома или слизате от настинка. Тези неудобни състояния могат да накарат задачите да се чувстват много по-трудни за изпълнение.
„През тези времена човек трябва да идентифицира какво им пречи. Само тогава те могат да продължат напред”, казва Лин Бергър, лицензиран психично здраве и кариерна консултантка пред Healthline.
Докато лекуването на легитимен случай на изгаряне изисква по-дълги, по-обмислени промени, за други като глада може да се погрижи бързо. Не се страхувайте наистина да анализирате как се чувствате и какво можете да направите, за да помогнете.
5. Направете преглед на напредъка си
„Когато се чувствам затрупан от това колко трябва да свърша на работното си място, най-добрата ми стратегия е да провеждам седмичен преглед. Като отделям време за сядане, одит на неизпълнени задачи и потвърждавам изпълнението на други задачи, придобивам усещане за постигнатото за постигнатото и яснота за това, което все още трябва да правя. Това е чудесен начин да се намали усещането за претоварване, което често можем да почувстваме”, казва за Healthline д-р Марк Лаверкомб, лекар специалист, медицински педагог и писател от„ Продуктивният лекар”.
Лесно е да пренебрегнете колко сте постигнали. Отделянето на време, за да разгледате всички неща, които вече сте приключили в този ден или седмица, може да ви даде голямо чувство на облекчение и дори - смея да го кажа - мотивация.
Като знаете колко сте способни, предлага смисъл, че можете да се заемете с неща, които преди това може да са ви изглеждали поразителни или невъзможни.
6. Вземете пет
Независимо дали правите бърза разходка из блока, направете няколко разтягания на бюрото си или си изпийте вода, дайте си пет минути свободен от натиска за работа.
„Дори само петминутна пауза от това, което правите, може да ви помогне да се преориентирате, когато се борите психически на работа. Заделяйте почивки през деня си, за да се отдадете на емоциите си. Това ви позволява да се върнете към задачата си под ръка освежена и продуктивна “, казва Махали.
Тя признава, че някои хора ще се нуждаят от повече почивки от други. Така че, както винаги, да се сравняваш с колегите си не е добра идея.
7. Създайте мотивиращ плейлист за работа
Много хора имат определен списък за изпълнение, който слушат всеки път, когато им се наложи да прокарат задача или да свършат трудна работа (в момента слушам моя собствен списък за писане!). Като имате постоянен фон за работата си, това може да ви помогне да влезете в правилния начин на мислене и дори да ви помогне да се чувствате по-спокойни, когато се чувствате на разстояние, немотивирани или просто неспокойни.
Независимо дали става въпрос за общ плейлист, който изтегляте на Spotify или намирате в YouTube или кураторен списък с песни, които харесвате, придържайте се към него. Добавете няколко нови песни от време на време, за да задържите вниманието си.
8. Вижте какво ядете (и пиете)
Въпреки че може да се обърнете към кофеина като начин да продължите през целия ден, твърде много кофеин може да не е най-доброто нещо, за да останете фокусирани.
„В крайна сметка, свръхкафеинацията ще преувеличи усещането, че сте психично замъглени и без фокус. Това дори може да ви изнерви и разтревожи - последното нещо, от което се нуждаете, когато се опитвате да бъдете по-продуктивни”, казва д-р Джон Чъбек, автор на„ Направете си собствено проклето сирене”, казва за Healthline.
Също така, вероятно трябва да се опитате да намалите храните и напитките с високо съдържание на прости захари. Това включва неща като сода, бонбони и други сладки лакомства. Те са наред с умереност, но твърде много добавена захар може да доведе до скок и срив на кръвната захар, което ще ви остави да се чувствате раздразнителни и мъгливи.
"Яжте добре балансирана диета, съсредоточена около постните източници на протеини, пресни зеленчуци (за предпочитане на пара) и малки количества висококачествени сложни въглехидрати като киноа, пълнозърнести храни и кафяв ориз", казва Чъбек.
9. Носете любимото си облекло
Когато сте стресирани или разтревожени или просто далеч от човека, който ще бъдете заедно, дрехите и аксесоарите могат да имат голяма промяна. Независимо дали става въпрос за риза, която абсолютно обичате или рокля, в която се чувствате супер уверено, този малък изблик на видима позитивност може да ви даде нужната нужда.
Плюс това, усилието да се облечете и да направите косата или грима си сутрин може да ви помогне да се почувствате малко по-организирани, което може да ви помогне, когато се чувствате като през останалата част от живота си е бъркотия.
Опитайте да запазите забавен аксесоар, като часовник, шал или гривна, по време на работа, който да облечете, когато започнете да се чувствате зле посред бял ден, за да можете да получите малко прилив на увереност и креативност.
Кой знае. С тласък може би стартирането няма да е най-трудното нещо в края на краищата.
Сара Филдинг е писателка, базирана в Ню Йорк. Писането й се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.
