Трудно е да избегнеш да се сравняваш с другите. Всички го правим от време на време - на работа, в училище, с приятели, в социалните медии.
Но този акт на постоянно оценяване на начина, по който измервате може да окаже голямо влияние върху психичното ви здраве и как виждате себе си.
Едно просто „никога няма да приличам на Мариса“може бързо да се превърне в „никога няма да бъда достатъчно добър за никого“.
Преди да го разберете, просто гледането на себе си в огледалото може да предизвика мисли за самонавига и безсилие. Тези чувства могат да бъдат особено тревожни, ако вече живеете с психично състояние, като тревожност или депресия.
Ако не сте сигурни дали изпитвате самонавига, можете да проверите за някои от често срещаните симптоми:
- Всички или нищо твърдения. Вие виждате живота си като списък на ултиматуми, повечето от които водят до катастрофа. Например, „Ако не успея на този изпит, ще изляза от колежа и ще бъда напълно загубен.“
- Само фокусиране върху негативното. Няма значение колко хубав беше денят ви - слънчево греене, сладолед, кученца - всичко, за което можете да се замислите, е какво се обърка.
- Вярването на чувство е факт. Вместо „Чувствам се като провал“, мислите си, „Аз съм провал.“
- Ниско самочувствие. Не се чувствате като достатъчно добър, за да сте около приятели и семейство, да кандидатствате за нови работни места или да се представяте за нови възможности.
Ако всичко това ви звучи познато, не се паникьосвайте. Нещата може да се почувстват прекалено в момента, но ни се доверете: Вие сте достойни за любов, особено от себе си.
Прочетете за няколко съвета, за да започнете по пътя на самолюбието.
1. Обърнете внимание на вашите задействания
Първата стъпка към решаването на всеки проблем е разбирането на неговия корен.
Ако се борите със силна борба със самонавига, може да е полезно да седнете с това чувство и да се опитате да определите откъде е дошло. Не живеете във вакуум, така че помислете какво би могло да предизвика тези чувства.
Чували сте го милион пъти, но журналистиката наистина може да помогне тук. Опитайте да седнете в края на деня и да минете през деня си психически. Опитайте да запишете някои бележки за:
- какво направи
- как се чувствахте по време на различни дейности
- с кого си бил през целия ден
Ако не обработвате най-добре чрез писане, можете да записвате кратки видеоклипове или гласови бележки за себе си на телефона си. Можете също така просто да разсъждавате за няколко мига върху събитията от деня.
Независимо от начина, по който се захващате с разопаковането на деня си, опитайте се да следите всички общи нишки или модели, които биха могли да ви помогнат да идентифицирате какво предизвиква негативните ви мисли.
След като идентифицирате някои от вашите задействания, можете да работите върху измислянето на начини да ги избегнете или сведете до минимум. Има някои задействания, които може да не успеете да избегнете, така че е полезно да научите инструментите за работа чрез тях.
2. Предизвикайте негативните си мисли
Понякога самонавистта се появява, когато не сте на добро място за журналиране или размисъл. Когато това се случи, опитайте да проведете вътрешен разговор със себе си.
Например, ако мислите: „Мразя себе си“, тогава може да бъде полезно веднага да попитате: „Защо?“Ако отговорът е: „изглеждам грозно в тази рокля“или „наистина обърках тази среща“, опитайте да оспорвате и тази мисъл.
Кажете на себе си: „Това не е вярно“. Тогава помислете за причини, тази негативна мисъл е грешна.
Не се обезсърчавайте, ако положителната страна на нещата не спечели. Просто оспорването на тези негативни мисли помага да се затвърди идеята, че самонавистта не е факт или неоспорима истина - това е емоция.
3. Практикувайте положителна самостоятелна беседа
Самонавистта често идва в момент, в който нямате състрадание към себе си. Ако имате период, в който се чувствате добре, опитайте се да напишете списък на това, което обичате за себе си.
Ако не можете да мислите за нищо, не се паникьосвайте. Любовта е силна емоция, която е трудно да почувстваш към себе си в ниска точка. Ако е по-лесно, опитайте се да мислите за неща, които просто харесвате или не мразите за себе си.
Може би полагате отлични грижи за вашия домашен любимец или винаги знаете само какво да донесете на котка.
Запазете този списък там, където ще го виждате всеки ден. Когато дойдат самонавиждащите се мисли, спрете, поемете дъх и кажете на глас един от елементите от списъка си.
Научете повече за ползите от позитивната самостоятелна беседа и как да я вградите в ежедневието си.
4. Прекройте негативните си мисли
Префразирането е терапевтична техника, която може да се използва за справяне с негативните мисли и самонавистта. Обикновено става чрез просто изместване на мислите ви към малко по-различна перспектива.
Това може да включва размисъл за лоша ситуация или разглеждане на неудовлетвореност в нова светлина. Въпреки това решите да го пробвате, префразирането е за обучение на мозъка ви да намира и да се фокусира върху положителното.
Да, това е малка промяна. Но приемате изявление „всичко или нищо“и го префразирате като единичен екземпляр.
Това помага на негативите да не се чувстват толкова непреодолими или постоянни. В края на краищата, бъркотията на едно представяне на работа е само един случай - и това означава, че можете да направите по-добре следващия път.
Следващия път, когато почувствате, че казвате: „Мразя себе си“, опитайте се да помислите по малък начин, по който можете да прекроите това изявление, за да бъде по-управляемо и конкретно.
5. Прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи
Самонавистта може да ви накара да искате да се изолирате. Може да се почувствате така, сякаш не заслужавате да сте около приятелите или семейството си. Или може да се почувствате като никой дори не иска да е около вас.
Въпреки че оттеглянето от социални ситуации може да изглежда като най-доброто действие според нашата негативна самостоятелна беседа, проучванията показват, че това не е толкова добра идея.
Свързването с другите е огромна част от психичното ни благополучие, защото социалното взаимодействие ни помага да се чувстваме по-добре за себе си. Той създава среда, в която се чувстваме ценени и обгрижвани.
Най-добрият начин за борба с тези негативни мисли е да прекараме време с нашите близки, независимо дали това е приятел, член на семейството или партньор. Отидете на кафе, гледайте филм заедно или просто посетете, докато се разхождате заедно.
Социалното взаимодействие може да ви помогне да се почувствате презаредени и ценени.
6. Практикувайте самочувствие
Това може да е най-трудният елемент в списъка, но може би е най-полезен.
Самосъстраданието е различно от самолюбието. Това означава да приемете негативните си мисли, грешки и провали и да ги разберете като разхвърлени човешки моменти.
Това означава да прощавате себе си по същия начин, по който бихте простили на любим човек, че ви е щракнал в момент на безсилие.
Следващият път, когато се окажете, че спирате надолу по самонавиждащата се заешка дупка, опитайте се да намалите себе си. Признайте, че не се чувствате страхотно и си припомнете, че е добре.
Да се спрете на определени действия, които сте предприели, за които не се гордеете? Напомнете си, че всеки прави грешки. Тези действия не трябва да ви определят.
Разбира се, самочувствието не се случва за една нощ. Но проучванията показват, че подобно на префрагирането или медитацията, самочувствието е умение за обучение.
7. Помолете за помощ
Запомнете: никога не сте сами в пътуването си за психично здраве. Всеки човек е бил там, където сте в един или друг момент и най-много се нуждаете от малко помощ, за да преминете.
Добре е да практикувате предметите от този списък с помощта на доверен специалист по психично здраве. Няма срам да поискаш помощ. Всъщност това е най-добрият начин да научите как да управлявате своята ненавист и негативно себеразговор.
В края на деня научаването как да премина от „Мразя себе си“до „Утре ще се справя по-добре“е едно от най-полезните житейски умения, които можеш да имаш.
Няма да дойде лесно, но в крайна сметка ще бъде в инструментариума ви, подготвяйки ви за всичко друго, което животът ви поставя на пътя.
