13 начина за справяне със социалната тревожност

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Официално ми беше поставена диагноза социално тревожно разстройство, когато бях на 24 години. Обаче съм показвал признаци от млада възраст.

Най-очевидните симптоми се появиха, когато започнах средно образование. Изведнъж се очакваше да се държа по начин, който се смяташе за желано, а не от това, което ми се струва естествено. Четенето на книги на глас, работата като група и задаването на въпроси на място бяха нови и притеснителни. Аз бих замръзнал винаги, когато един учител ми обърна внимание, обилно се изчерви.

Чувствах се изложена и уязвима. Като всички близки до мен, се надявах, че това е просто фаза, от която ще израсна.

Десет години, две степени и мечтана работа по-късно, все още бях поразен от демоните си. Замръзването в училище беше сладко, но замръзването като възрастен на важна среща беше проблем. Аз глупаво избрах да игнорирам проблемите си, които в крайна сметка водят до нервен срив и диагноза от моя лекар.

По време на възстановяването ми бяха предписани лекарства и терапия, които и двете помогнаха. И все пак най-важната стъпка за мен беше най-накрая да призная факта, че имам проблем, че не реагирах на социални среди като всички останали. След като направих това, нещата станаха по-лесни.

Ето моите топ съвети за справяне с често срещани ситуации, които могат да ви накарат да се борите със социална тревожност.

Когато сте на път да работите

1. Не закъснявайте

Ако бързате наоколо, сърцето ви вече ще бие като барабан! По-добре е да сте малко по-рано и да се настаните в обкръжението си.

2. Ако закъснявате, не бързайте вътре

Поемете няколко дълбоки вдишвания и си позволете да се аклиматизирате малко. Какво има допълнителни минути, ако закъснявате? По-добре да дадете приоритет на спокойствието си.

3. Изберете какво ще облечете предварително

Няма нищо по-лошо от това да се опитате да хвърлите едно облекло в последния момент. Това, че сте добре облечени, също ще ви помогне да повишите увереността си. Изберете нещо удобно и в което се чувствате добре. Сега не е моментът да опитате нови прически или грим изглежда!

Прочетете още: Най-добрите блогове за тревожност в мрежата »

Когато всъщност сте на работа

4. Знай своя #! @ $

Няма нужда да се подготвяте като луди за среща. Но не забравяйте да сте в основата на основите. Няма нищо по-лошо от това да се обадите, ако не знаете какво става!

5. Направете бележки преди срещите

Обикновено правя няколко пункта от ключовите неща, които бих искал да кажа. След това мога да се позова на тях, ако застоя или ако се затрудня.

Когато сте на среща

6. Поемете зареждане с мястото

Един човек веднъж ме помоли да ходя на боулинг на първа среща. Да, не благодаря! Бях достатъчно нервен, тъй като беше без да се притеснявам, че ще бъда ужасен в боулинга. Ако определена настройка ви поставя на ръба, винаги можете да засмеете заявката и да кажете нещо от рода на: „Може би на втората среща!“След това, предложете някъде да се почувствате по-удобно да отидете.

7. Пристигнете първо

Обичам да отида там хубави 10 минути по-рано. Това ми дава достатъчно време да се освежа, да пия и да се успокоя малко. Все пак не бих препоръчал повече от 10 минути. Всичко повече от това и може да станете плячка за преодоляване!

8. Изпратете текст на приятели и поискайте насърчение

Обикновено казвам нещо като: „Кажи ми нещо прекрасно за себе си, моля те!“Няма нищо като положителен текст от приятел, който да повиши увереността ви.

Когато сте на парти

9. Разсейвайте се по пътя

Пътуването до купона често е най-лошата част. Използвайте техники на разсейване, за да не допуснете ума ви да прехвърли всичко, което може да се обърка. Телефонните приложения и игри са наистина добри за това.

Продължете да четете: Ден в живота на социална тревожност »

10. Не влизайте сам

Ако пътувате соло, наберете приятел, който да ви срещне на вратата или на улицата. По този начин не е необходимо да влизате самостоятелно. (Което често е най-страшната част!)

11. Работете по тези силови пози

Можем да научим много от Бионсе. Може да изглежда основно, но да стоите високи и да държите главата си нагоре ще ви даде тласък. Можете дори да поставите ръка на бедрата си, ако искате да изминете допълнителната миля. За разлика от това, наклоняването и гледането на пода често ви кара да се чувствате още по-несигурни.

12. Практикувайте своите малки разговори предварително

Правя това, когато се чувствам уморен и се притеснявам да не се изгубя за думи. Въпроси като пътували ли сте далеч, какво правите или имате ли резервирани празници тази година може да ви се сторят скучни, но те са страхотни отварящи разговори.

13. И помни: винаги можеш да си тръгнеш, ако трябва

Не сте в капан. Опитайте и останете поне един час, за да надградите увереността си, но не е нужно да сте последният, който стои.

Въпреки че може да бъде разочароващо, социалната тревожност е нещо, което може да се управлява с правилния подход. Само с няколко промени в рутината си е възможно да живеете по-щастлив живот с по-малко безпокойство. Приемете го, прегърнете го и работете с него.

Клер Ийстъм е блогър и най-продавания автор на „Всички сме луди тук.“Можете да се свържете с нея на нейния уебсайт или да го туитвате @ClaireyLove.