Представете си, ако псориатичният артрит има бутон за пауза. Пускането на поръчки или излизането на вечеря или кафе с нашия партньор или приятели би било много по-приятно, ако тези дейности не увеличават физическата ни болка.
Бях диагностициран с псориатичен артрит през 2003 г., две години след диагностицирането на псориазис. Но диагнозата ми дойде поне четири години след като започнах да изпитвам симптоми.
Въпреки че не открих начин да спра или да спра симптомите си, успях да намаля ежедневната си болка. Един от аспектите на моя план за облекчаване на болката е да помня, че болестта ми е винаги с мен и трябва да се обърна към нея, където и да се намирам.
Ето пет необходимости за признаване и справяне с моята болка, докато съм в движение.
1. План
Когато планирам всякакъв вид излет, трябва да имам предвид псориатичния си артрит. Разглеждам хроничните си заболявания като деца. Те не са добре държани, но братя, които обичат да пишкат, ритат, крещят и хапят.
Не мога просто да се надявам и да се моля да се държат. Вместо това трябва да измисля план.
Имаше време, когато вярвах, че това заболяване е напълно непредсказуемо. Но след години живот с него, сега осъзнавам, че той ми изпраща сигнали, преди да изпитам пламък.
2. Инструменти за борба с болката
Поддържам се психически, за да очаквам повишено ниво на болка, което ме принуждава да се подготвя за болка, докато съм извън къщата си.
В зависимост от това къде отивам и колко дълго ще продължи излетът, аз или нося допълнителна чанта с няколко от любимите ми инструменти за борба с болката или хвърлям това, което ще ми трябва в чантата си.
Някои от предметите, които държа в чантата си, включват:
- Етерични масла, които използвам за облекчаване на болката и напрежението в шията, гърба, раменете, бедрата или където и да усещам болка.
- Леденки за многократна употреба, които напълнявам с лед и нанасям на коленете или долната част на гърба, когато усетя възпаление в ставите си.
- Преносими топлинни обвивки за облекчаване на мускулното напрежение в шията и долната част на гърба.
- Еластична превръзка, която да поддържа ледената ми опаковка на място, докато съм в движение.
3. Начин за оценка на нуждите на тялото ми
Докато съм навън и наближавам, слушам тялото си. Станах професионалист в настройката на нуждите на тялото си.
Научих се да разпознавам ранните си сигнали за болка и да спра да чакам, докато не мога да го търпя повече. Постоянно провеждам ментални сканирания, оценявайки болката и симптомите си.
Питам се: краката ми започват ли да болят? Гръбнакът ми пулсира ли? Вратът ми е напрегнат? Подути ли са ръцете ми?
Ако успея да забележа болката и симптомите си, знам, че е време да предприемем действия.
4. Напомняния за почивка
Предприемането на действия понякога е толкова просто, колкото почивка за няколко минути.
Например, ако съм в Дисниленд, давам почивка на краката си след ходене или стоене за продължителен период от време. По този начин аз мога да остана по-дълго в парка. Плюс това, аз изпитвам по-малко болка през онази вечер, защото не го натисках.
Натискането през болка често предизвиква реакция на останалата част от тялото ми. Ако усетя напрежение в шията или долната част на гърба, докато седя на обяд, заставам. Ако стоенето и разтягането не са варианти, извинявам се на тоалетната и прилагам обезболяващи масла или топлинна обвивка.
Пренебрегването на болката ми просто прави времето ми далеч от дома.
5. Списание, за да се поуча от моя опит
Винаги искам да се уча от моя опит. Как мина моят излет? Изпитах ли повече болка, отколкото очаквах? Ако е така, какво го е причинило и имало ли съм нещо, което бих могъл да направя, за да го предотвратя? Ако не изпитвах много болка, какво направих или какво се случи, което го направи по-малко болезнено?
Ако намеря, че искам да съм донесъл нещо друго със себе си, отбелязвам какво е и след това ще намеря начин да го приведа следващия път.
Смятам, че журналистиката е най-ефективният начин да се уча от моите излети. Вписвам това, което донесох, маркирам какво съм използвал и отбелязвам какво да правя по различен начин в бъдеще.
Не само моите списания ми помагат да разбера какво трябва да донеса или правя, но и ми помагат да опозная по-добре тялото си и хроничните си заболявания. Научих се да разпознавам предупредителни знаци, които не бях в състояние в миналото. Това ми позволява да се справя с болката и симптомите си, преди да излязат извън контрол.
За вкъщи
Лекувам излети с псориатичен артрит и другите ми болезнени хронични заболявания по същия начин, сякаш напускам къщата с надути бебета и малки деца. Когато правя това, откривам, че болестите ми хвърлят по-малко инерции. По-малко изтръпване означава по-малко болка за мен.
Синтия Коверт е писател и блогър на свободна практика в „Диваили Дива“. Тя споделя съветите си за по-добър живот и с по-малко болка, въпреки че има множество хронични заболявания, включително псориатичен артрит и фибромиалгия. Синтия живее в Южна Калифорния и когато не пише, може да бъде намерена да се разхожда по плажа или да се забавлява със семейството и приятелите си в Дисниленд.
