Беше верен ден в Калифорния и майка на двама Лиза Амстуц се чувстваше добре. Тя беше 10 месеца след раждането и се радваше на рождени дни със семейството си …, докато колега гостуваше на разговор.
"Бебе номер три ?!" - каза развълнувано гостът, сочейки корема си.
Не, не е бременна.
"Опитах се да го разсмея", казва тя, но забележката отрече. Като еднократен спортист на Ironman и бегач през целия живот, той беше особено труден. Тялото й след раждането беше различно, особено след бебе номер две, а теглото на бебето след отглеждане на бебето се прокрадна след завръщането си на работа от отпуска по майчинство.
„Не се справих добре с това емоционално“, казва тя за коментара.
И кой би?
В културно отношение ние сме обсебени от телата след раждането (и бременните също, нека бъдем честни). Само през последните 2 седмици преброих 6 основни статии за състоянието на тялото на знаменитост след бебето, докато едно бързо завъртане в Instagram разкрива 8 от първите 15 актуални хештака след раждането, свързани с диета, фитнес и загуба на тегло.
Нашите нереалистични очаквания за това как трябва да изглежда тялото след раждане, не водят само до социално изпадане на рожден ден - те могат да бъдат дълбоко токсични за самочувствието на човек и понякога да застрашават здравословното възстановяване, ако това доведе до преждевременно упражнение или храна ограничение. (Факт: При кърмене се нуждаете от повече калории, отколкото при бременност.)
За да ви помогнем да се справите с реалната реалност на тази нова фаза на живота, ето поглед на високо ниво какво да очаквате след раждането на бебето си, от първите часове до първата година.
Фаза 1: Все още изглеждам бременна
Независимо дали сте имали вагинално или цезарово сечение, да, ще изглеждате бременна поне през първите няколко дни, ако не и първите 2 седмици.
Не се тревожете! Контракциите на матката ще започнат скоро след раждането, тъй като матката ви започва процеса на връщане към размер (известен още като „инволюция“), който може да отнеме до 6 седмици. Това ще помогне на удълженото ви бебешко удряне да намалее. Можете също така да бъдете подути в продължение на няколко дни след раждането (особено ако сте били индуцирани или сте имали C-секция и сте получавали IV течности).
„След раждането ще свалите около 10 килограма веднага и малко повече, тъй като нивата на телесната течност намаляват. Не очаквайте и не се опитвайте веднага да отслабнете допълнително тегло “, съобщава Службата за здраве на жените. „Постепенната загуба на тегло за няколко месеца е най-сигурният начин, особено ако кърмите. Кърмещите майки могат спокойно да губят умерено количество тегло, без да повлияят на предлагането на мляко или растежа на бебетата си."
В каквото и състояние да се намирате тялото ви, почивката е от решаващо значение през първите 2 до 4 седмици, тъй като тялото ви се възстановява. Нежното движение е добро (свежда до минимум кръвните съсиреци), но прекалено голямата активност в този момент може да доведе до прекомерно кървене (отвъд нормалната лохия) и нараняване, особено за мами със сечение на С. Не вдигайте нещата по-тежки от бебето, не стигайте високо на рафтовете за неща, ограничавайте стълбите и за бога, не прайте пране и прахосмукачки.
Освен ако не се занимавате с някаква родова вагинална травма, единственото упражнение, което в този момент е доказано като добра идея, е нежни упражнения на тазовото дъно. (Не, не за секс - това е да се предотврати бъдеща инконтиненция.)
Фаза 2: Не съм бременна, но не и аз (все още)
Нека бъдем ясни: плосък корем до 6 седмици след раждането не е нормално.
Първите 3 месеца „е времето за възстановяване на мускулния тонус и съединителната тъкан до препрегнато състояние. Въпреки че промяната е слаба по време на тази фаза … тялото на жената все пак не е напълно възстановено до прегнантната физиология до около 6 месеца след раждането ", заявява убедително проучване от 2010 г., фокусирано върху здравето на тазовото дъно. „Някои промени в [репродуктивните органи] се решават много по-дълго и някои от тях никога не могат напълно да се върнат в препрегнато състояние.“
Въпросните въпроси са не само вашите репродуктивни органи. Цялото ви следродилно тяло е на собствената си времева линия въз основа на вашата генетика, обстоятелства и самото раждане.
Например, счупването на опашната кост по време на раждането, докато раждате множествени, ще създаде много по-различно пътуване след раждането от някой, който е преживял неусложнено вагинално раждане на едно дете.
Ако всичко е наред, вероятно ще получите зелена светлина от вашия OB-GYN, за да продължите да упражнявате около 6 седмици след раждането. Американският колеж за гинеколози отбелязва, че упражненията по време на кърмене не влияят на състава или производството на мляко. (Макар че кърмачките могат да искат да се хранят преди тренировка, за да избегнат дискомфорта на гърдите, натоварени с джогинг или повдигане!)
Рампайте внимателно между 6 седмици до 3 месеца след раждането. Каквото и да правите, предпазвайте връзките и ставите си. Те все още могат да бъдат по-губи от нормалното поради релаксин, хормон, който се увеличава по време на бременност, за да омекоти ставите и да позволи на бедрата ви да се разширят в очакване на раждането.
Фаза 3: Смесена торба
Следродилните тела от 3 до 6 месеца след раждането са толкова разнообразни, колкото и преди бременността.
Всичко влияе на това къде бихте могли да се намирате на този етап: теглото ви преди бременността, нивото на активност, диетата ви и достъпът до храна, социалната подкрепа, връщането към работа и дали се борите с някакви нарушения в перинаталното настроение или други раждания, свързана травма.
По-старо проучване от 2008 г., изследващо следродилна депресия и наддаване на тегло, установи, че жените, които са имали новородена следродилна депресия, са два пъти по-склонни да запазят „значително” тегло на тежест до първия рожден ден на бебето. Това е особено поразително в светлината на факта, че до 15 процента от раждащите ще преживеят следродилна депресия.
Още една изненада: Поговорката, че кърменето ще ви помогне да отслабнете? Не е вярно! Най-убедителното (макар и датирано) проучване, което открих относно кърменето и задържането на теглото след раждането, откри, че кърменето ви помага само да отслабнете, ако сте спечелили не повече от 26 килограма по време на бременност. И дори тогава са били необходими цели 6 месеца, докато изследваните лица постигнат теглото си преди бременността. (Стриите, преразпределението на мазнините и разхлабената кожа не се измерват!)
И накрая, многогодишно проучване, публикувано през 2014 г., установи, че жените, които са спечелили повече от препоръките за повишаване на теглото на Института по медицина за бременността, са по-склонни да окачат няколко излишни килограма 18 месеца след раждането. (Има смисъл.) Въпреки това, като цяло, повечето от 56 1101 жени в проучването се върнаха към теглото си преди бременността в рамките на 18 месеца. (Затова кажете на тези съдийски шутове, че всички залози са изключени, докато бебето навърши 1 1/2 месеца.)
Фаза 4: Новото нормално
Средно е около година, за да се възстановите физически и емоционално от раждането - поне според видно проучване от 2012 г.
Ако сте като повечето хора (не Crossfitter за езда или умрете, записали се за полумаратон 8 седмици след раждането), някъде между 6 и 18 месеца след раждането ще намерите своя ритъм. Ще изглеждате ли като „вие“? Тази, която познавахте преди бебето? Това е трудно да се каже.
Анекдотично някои жени, които познавам, станаха по-тънки. Някои никога не губят последните 10 килограма. Други станаха значително по-тежки. Друг човек умишлено поддържаше тежестта като жертва на любимото си бебе; нуждаещите се от лактация лекарства дойдоха с увеличаване на теглото като страничен ефект.
Научно, има няколко неща, които трябва да внимавате. Следродовия тиреоидит ще повлияе на вашето тяло, както и диастазата на изпражненията (до 60 процента от жените могат да имат това отделяне на мускулите). Извън условия като тези, статистиката казва, че обикновено се свежда до време, ниво на енергия, приоритет на загуба на тегло и мотивация.
Енергията е свързана със съня и там няма изненада: Сънят има огромно влияние върху теглото и мотивацията. По-старо проучване от 2008 г. установи, че жените, които спят по-малко от 5 часа в рамките на 24-часов период след 6-месечно раждане, са 2,3 пъти по-склонни да задържат поне 11 паунда на 1 година след раждането.
И нека не отстъпваме колко майки за първи път в САЩ ще се върнат на работа. Това поставя огромни ограничения във времето на майките, особено ако се използва „свободно“време на работа за изпомпване. Упражненията, внимателно подбраните ястия и грижата за себе си често са първите жертви.
Това каза, носенето на наднормено тегло при следващи бременности може да доведе до по-лоши резултати от бременността, включително гестационен диабет, бебета с наднормено тегло и по-ниски проценти на кърмене. И днес 45 процента от жените започват бременност с наднормено тегло или затлъстяване (спрямо 24 процента през 1983 г.), което може да е основен фактор за затлъстяването в средния живот.
Дисконтирането на тези факти би било неразумно. Непрекъснатото и незабавно съобщение за „върнете тялото си“е оглушително. Освен това е напълно тон-глух. Науката е съгласна. Може да отнеме 9 месеца, за да отгледаме мъничък човек, но на повечето от нас са необходими 18 месеца, за да възстановим телата си след това. И дори тогава те могат да изглеждат различно, но по дяволите, ако не са абсолютно невероятни.
Манди Майор е майка, журналист и сертифициран PCD след раждане (DONA). Перинатален специалист, нейната мисия е да подкрепя нови родители и да им помага да процъфтяват през четвъртия триместър. Тя е основател на „Този майор“! (@thatsmajorbaby), национална виртуална услуга за следродилна дула. Следвайте я @doulamandy.
