Естрогенът и прогестеронът са два основни полови хормона в човешкото тяло. Естрогенът е хормонът, отговорен за половите характеристики и репродуктивните способности при жените. Прогестеронът е хормонът, който играе поддържаща роля в менструалния цикъл и бременността.
Когато имате ниски нива на естроген и прогестерон, например по време на менопаузата, това може да повлияе негативно на вашето настроение, сексуално желание, здраве на костите и други.
В тази статия ще проучим 12 начина за естествено повишаване на естрогена в тялото си, както и кога е време да се обърнете към лекар за нисък естроген. Много от тези лекарства или директно подпомагат създаването на естроген, или възпроизвеждат активността на естрогена в организма.
Храна
1. Соя
Соята и продуктите, произведени от тях, като тофу и мисо, са чудесен източник на фитоестрогени. Фитоестрогените имитират естрогена в организма чрез свързване с естрогенните рецептори.
В едно проучване на соята и тези с рак на гърдата, изследователите установяват, че по-високият прием на соя е свързан с по-нисък риск от смърт от рак на гърдата. Това може да се дължи на естрогеноподобните ползи от фитоестрогените.
2. Ленени семена
Ленените семена съдържат и големи количества фитоестрогени. Първичните фитоестрогени в лен се наричат лигнани, които са полезни при метаболизма на естрогена.
Едно проучване на животни от 2017 г. показа, че богатата на ленено семе диета е в състояние да намали тежестта и честотата на рака на яйчниците при кокошките. Все още са необходими още човешки изследвания.
3. Семена от сусам
Сусамовите семена са друг диетичен източник на фитоестрогени. Друго проучване на животни от 2014 г. изследва влиянието на соевото и сусамовото масло върху плъхове с дефицит на естроген.
Изследователите откриха, че двумесечната диета, допълнена с тези масла, е в състояние да подобри маркерите за здравето на костите. Това изследване предполага положителен естрогеноподобен ефект както на сусамовите, така и на соевите семена, въпреки че са необходими допълнителни човешки изследвания.
Витамини и минерали
4. B витамини
Витамините от група B играят важна роля за създаването и активирането на естроген в организма. Ниските нива на тези витамини могат да доведат до намалени нива на естроген.
В едно проучване изследователите сравняват нивата на някои витамини от група В с риска от рак на гърдата при жени в пременопауза. Резултатите показват, че по-високите нива на витамини В-2 и В-6 са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата, което може да се дължи на въздействието на тези витамини върху естрогенния метаболизъм.
5. Витамин D
Витамин D функционира като хормон в организма. Едно проучване обяснява, че както витамин D, така и естрогенът работят заедно, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
Връзката между тези хормони се дължи на ролята, която витамин D играе в синтеза на естроген. Това показва потенциална полза от добавката на витамин D при ниски нива на естроген.
6. Бор
Борът е микроелемент, който има най-различни роли в организма. Изследвано е за неговите положителни ползи за намаляване на риска от някои видове рак. Борът е необходим и за метаболизма на половите хормони тестостерон и естроген.
Изследователите смятат, че борът влияе на естрогенните рецептори, като позволява на тялото по-лесно да използва наличния естроген.
7. DHEA
DHEA, или дехидроепиандростерон, е естествен хормон, който може да се превърне в естроген и тестостерон. В рамките на тялото DHEA първо се превръща в андрогени и след това допълнително се превръща в естрогени.
Едно проучване установи също, че DHEA може да бъде в състояние да осигури подобни ползи за организма като естрогена.
Билкови добавки
8. Черен кохош
Черен кохош е традиционна билка за коренни американци, която исторически се е използвала за лечение на различни състояния, включително менопаузата и менструалните проблеми.
Изследователите смятат, че черният кохош съдържа също определени съединения, които стимулират естрогенните рецептори. Въпреки че все още са необходими още изследвания, това може да подскаже за евентуална полза от добавки от черен кохош, когато естрогенът е нисък.
9. Chasteberry
Chasteberry е традиционно билково лечение, което е най-известно с използването му при гинекологични състояния, като ПМС.
В едно проучване изследователите прегледаха наличната литература за видовете Vitex, която включва шайби. Те открили, че е в състояние да проявява естрогенни ефекти в дози от 0,6 и 1,2 грама / килограм телесно тегло.
Тези ползи най-вероятно идват от фитоестроген в chasteberry, наречен апигенин.
10. Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика (EPO) е традиционно билково лекарство, което съдържа високи нива на омега-6 мастни киселини, което го прави популярна добавка при състояния като PMS и менопауза. Има много малко скорошни изследвания за ползите от маслото от вечерна иглика за естроген.
Въпреки това, едно проучване установява, че от над 2200 жени, които използват ЕРО след прекратяване на хормонозаместителната терапия, 889 съобщават, че ЕПО е полезен за контролиране на симптомите на нисък естроген с менопауза.
11. Червена детелина
Червената детелина е билкова добавка, която съдържа шепа растителни съединения, наречени изофлавони, които могат да действат като естроген в тялото. Тези изофлавони включват:
- биоханин А
- формононетин
- генистеин
- даидзеин
Едно прегледно проучване изследва влиянието на червената детелина върху горещите вълни и нивата на хормоните при жените. Изследователите откриха четири проучвания, които показаха значително повишаване на нивата на естроген с добавки от червена детелина.
12. Dong quai
Dong quai е традиционно китайско лекарство, обикновено приемано за симптомите на менопаузата. Подобно на другите билкови добавки по-горе, донг куай съдържа съединения, които функционират като фитоестрогени.
В едно проучване изследователите изследвали възможните естрогенни съединения в 17 популярни билкови добавки. Те откриха две възможни съединения в донг куай, които проявяват естрогенна активност.
Начини за повишаване на прогестерона по естествен начин
В много случаи, ако имате нисък естроген, може да имате и нисък прогестерон. Това е особено често по време на менопаузата, когато по-голямата част от женските хормони спадат драстично.
Прогестеронът най-често се усилва чрез кремове и лекарства, но някои може да предпочетат по-естествен подход.
Един възможен начин за повишаване на прогестерона е чрез билкови добавки. Едно проучване установи, че шайбиерът е в състояние да повиши нивата на прогестерон в средния цикъл.
Не всички билкови добавки обаче са ефективни за повишаване на прогестерона. Друго проучване установи, че многократните добавки на китайски билкови лекарства действително понижават нивата на прогестерон.
По-добър начин за естествено повишаване на нивата на прогестерон е чрез здравословна диета и начин на живот. Храненето на разнообразна диета може да осигури на организма хранителните вещества, необходими за метаболизма на прогестерон.
Това включва храни като кръстоцветни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Поддържането на здравословно тегло, спазването на последователен график на съня и управление на стреса могат да помогнат за поддържането на баланса и на хормоните.
Ако естественото не е достатъчно
Естествените интервенции може да не са ефективни за всички. Някои хора са изключително чувствителни към симптомите на ниския естроген, които включват:
- горещи вълни
- промени в настроението
- болезнен секс
- депресия
Когато тези симптоми пречат на ежедневния живот и естествените методи не помагат, има на разположение медицинско лечение.
Хормонозаместителната терапия е често срещано лечение за менопаузата. Тя включва заместване на естроген и прогестерон чрез:
- снимки
- хапчета
- кремове
- вагинални супозитории
Рисковете от хормонозаместителна терапия включват повишен риск от:
- кръвни съсиреци
- сърдечно-съдови заболявания
- удар
- рак на гърдата
Предупреждения
Твърде много естроген, наричан още доминиране на естрогена, може да бъде причинен от различни фактори. Някои жени естествено произвеждат повече естроген от прогестерона. Добавката за нисък естроген също може да причини този тип хормонален дисбаланс.
Симптомите на високия естроген при жените включват:
- подуване на корема
- нередовни периоди
- промени в настроението
- безпокойство
- проблеми с паметта
Мъжете също могат да изпитат доминиране на естрогена, което се представя като гинекомастия, еректилна дисфункция и безплодие.
Ако започнете да изпитвате някой от тези симптоми след употреба на естествени добавки за естроген, това може да се дължи на твърде много естроген.
Кога да прегледате лекар
Ако естествените лекарства не помагат на симптомите ви на нисък естроген или прогестерон, може да е време да посетите лекар. Можете да обсъдите други интервенции, като хормонозаместителна терапия.
Можете също да изследвате други промени в диетата и начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на ниските симптоми на естроген.
Някои билкови добавки не трябва да се приемат с други лекарства, така че попитайте Вашия лекар преди да започнете тези добавки, ако приемате някакви съществуващи лекарства.
Ако забележите нежелани странични ефекти след започване на растителни добавки за нисък естроген, незабавно потърсете лекар.
Долния ред
Естрогенът и прогестеронът са важни полови хормони, особено в женското тяло. Ниският естроген и прогестерон обикновено се причиняват от менопауза или други здравословни състояния.
Функционалните храни, витамини и минерали и билкови добавки са всички естествени начини за повишаване на естрогена в организма.
Ако естествените методи не са достатъчни, за да повишите нивата на естроген, посетете Вашия лекар, за да обсъдите други възможности за лечение, като хормонозаместителна терапия.
