Ползите от холестерола: Как да увеличим нивата на HDL

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед на холестерола

Рано или късно, вашият лекар вероятно ще говори с вас за вашите нива на холестерол. Но не всичкият холестерол е създаден равен. Лекарите са специално загрижени за високите нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) или „лошия“холестерол, защото това увеличава риска от сърдечен удар.

Вашето тяло произвежда целия LDL холестерол, от който се нуждае, но някои хора са генетично предразположени да произвеждат повече, отколкото им е необходимо. С напредване на възрастта нивата на холестерола ви се повишават.

Други фактори, които повишават LDL холестерола, включват ядене на диета, богата на наситени мазнини и преработени храни, наднормено тегло и получаване на ограничена физическа активност.

Въпреки че ниският LDL холестерол е идеален, тялото се нуждае от малко холестерол, за да функционира правилно.

Когато високият холестерол е добро нещо

От друга страна, ако имате по-високи нива на липопротеини с висока плътност (HDL) - „добрият” холестерол - това може да осигури някаква защита от сърдечни заболявания.

HDL холестеролът помага да се освободи тялото от лош холестерол и го предпазва от събиране върху накладките на артериите ви. Натрупването на холестерол може да доведе до тежки здравословни събития като инфаркт или инсулт.

При по-нисък HDL холестерол изглежда не се създават проблеми директно. Но е важна характеристика, която трябва да се отбележи, когато се идентифицират лица, които могат да имат цялостно нездравословен начин на живот.

Препоръките за по-здравословен избор включват:

1. Редовна физическа активност

Получаването на 30 минути физическа активност - видът, който повишава сърдечната честота - пет пъти седмично може да подобри вашия HDL холестерол и да понижи LDL и триглицеридите. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, колоездене, ролери или каквото е по ваше желание.

2. Без тютюнопушене

Сякаш имате нужда от друга причина да се откажете, пушенето намалява HDL холестерола. По-ниският HDL при пушачите оставя кръвоносните съдове по-отворени за увреждане. Това може да направи по-вероятно пушачите да развият сърдечни заболявания.

Отказването сега може да повиши добрия ви холестерол, да понижи LDL и триглицеридите, както и да осигури множество други полезни за здравето ползи.

3. Изберете здравословни храни

Американската сърдечна асоциация препоръчва диета, която съдържа голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и постни протеини като соя, птици и риба. Диетата ви трябва да е с ниско съдържание на сол, захар, наситени мазнини, трансмазнини и червено месо.

Изборът на здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези, намиращи се в зехтина и авокадото, може да помогне за подобряване на вашия HDL холестерол. Омега-3 мастните киселини също допринасят за здравето на сърцето.

4. Пийте умерено

В момента Американската сърдечна асоциация не препоръчва употребата на алкохол за здравето на сърцето поради рисковете, свързани с високия прием на алкохол. Въпреки това умереният прием на алкохол - една напитка или по-малко на ден за жени и две напитки или по-малко на ден за мъже - може да повиши HDL холестерола до малка степен.

5. Говорете с Вашия лекар

Говорете с Вашия лекар за потенциала на допълване на вашата холестеролна терапия с ниацин, фибрати или омега-3 мастни киселини.

Оптимални нива на холестерол

Един прост кръвен тест може да прецени три важни нива в кръвта ви. Това е известно като липиден профил. Здравословните нива на холестерола са свързани с по-малък риск от сърдечни заболявания.

Намаляването на риска от сърдечни заболявания сега е основният акцент за лечение на холестерола, а не постигането на определен брой. Някои препоръки могат да включват:

Понижаване на LDL холестерола. Нива над 190 милиграма на децилитър (mg / dL) се считат за опасни.
Подобряване на HDL холестерола. Около 60 mg / dL се счита за защитен, но по-малко от 40 mg / dL е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Понижаване на общия холестерол. Обикновено се препоръчва по-малко от 200 mg / dL.
Понижаващи триглицериди. По-малко от 150 се счита за нормален обхват.

Като цяло, най-добрият начин да водите здравословен начин на живот е да се съсредоточите върху промените, които включват стъпки към здравословен начин на живот. Тези препоръки включват редовна физическа активност, здравословно хранене и не пушене.

По-ниското ниво на HDL е знак, че има място за подобрение, когато става дума за вземане на здравословен избор на сърцето.