Как изглежда 100% от дневната ви стойност на холестерола?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Не е тайна, че консумацията на мазни храни повишава нивото на лошия ви холестерол, известно още като LDL. Повишеният LDL запушва артериите ви и затруднява сърцето ви да върши своята работа. Потенциално това може да доведе до сърдечни заболявания.

USDA препоръчва да се консумират не повече от 300 mg холестерол на ден. Докато едно ястие с дълбока пърженост на окръжния панаир е очевидно не-не, други виновници с висок холестерол може да се промъкнат във вашата диета. Вижте как изглежда този номер по отношение на ежедневните хранителни продукти.

Внимание: може да се наложи да преразгледате списъка си с хранителни стоки - и хранителните си навици!

USDA препоръчва не повече от 300 mg холестерол на ден, но това не е номер, към който трябва да се стремите. Наситените и трансмазнините не са част от балансираната диета. Трябва да ги ограничите колкото е възможно повече.

Заменете наситените и трансмазнини със здравословни мазнини, като тези, които се намират в моно- и полиненаситени мазнини хранителни източници. Например, гответе със зехтин вместо масло. Пийте безмаслено мляко, вместо пълномаслено. Яжте повече риба и по-малко червено месо.

Храни, които съдържат дневния лимит на холестерола

Количеството храна във всяка снимка представлява цялата ви препоръчителна дневна стойност на холестерола. Показаните плочи са с дължина 26 cm.

Пържено пиле: 4 броя

Кроасани: 6 2/3 рула

Сирене Чедър: 12 3/4 филийки

Масло: 1 1/5 пръчици

Сладолед: 14 малки лъжички

Яйчен жълтък: 1 1/4 жълтъка

Крема сирене: 1 1/5 тухли

Бекон: 22 бр