Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е ALT?
Аланин аминотрансфераза (ALT) е ензим, намиращ се в чернодробните клетки. Чернодробните ензими, включително ALT, помагат на черния ви дроб да разгражда протеините, за да ги улесни от усвояването на тялото.
Когато черният ви дроб е повреден или възпален, той може да се освободи в кръвта ви. Това кара нивата ви да се повишават. Високо ниво може да показва чернодробен проблем, поради което лекарите често използват тест при диагностициране на състояния на черния дроб.
Няколко неща могат да причинят високи нива, включително:
- безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD)
- лекарства за болка без рецепта, особено ацетаминофен
- лекарства с рецепта, използвани за контрол на холестерола
- консумация на алкохол
- прекалена пълнота
- хепатит A, B или C
- сърдечна недостатъчност
Независимо какво причинява повишените Ви нива, важно е да работите с Вашия лекар, за да намерите и адресирате основната причина. Но междувременно можете да опитате няколко неща, които могат да помогнат за понижаване на нивата ви.
Пия кафе
Малко, болнично базирано проучване от 2013 г. разглежда хора, живеещи с хроничен хепатит С. Установява, че тези, които пият филтрирано кафе всеки ден, са три пъти по-склонни да имат нормални нива от тези, които не го правят.
Преглед от 2017 г. освен това предполага, че пиенето от една до четири чаши кафе на ден може да помогне за понижаване на нивата и намаляване на риска от чернодробно заболяване и рак.
Ето 13 други подкрепени от науката ползи от пиенето на кафе.
Консумирайте повече фолат или приемайте фолиева киселина
Консумирането на повече богати на фолати храни и добавянето на добавка на фолиева киселина към диетата ви са свързани с по-ниски нива.
Въпреки че термините фолат и фолиева киселина често се използват взаимозаменяемо, те не са съвсем еднакви. Те са две различни форми на витамин В-9. Фолатът е естествен В-9, който се намира в определени храни. Фолиевата киселина е синтетична форма на В-9, използвана в добавки и добавена към някои преработени храни. Вашето тяло също ги обработва по различни начини.
Въпреки че не са съвсем идентични, фолатната и фолиевата киселина имат ползи, когато става въпрос за здравето на черния дроб и понижаването на ALT.
Краткосрочно рандомизирано контролирано проучване през 2011 г. установи, че приемането на 0,8 милиграма фолиева киселина на ден е полезно за понижаване на серумните нива, когато се комбинира с лекарства. Това важи особено за участниците с нива над 40 единици на литър (IU / L). За справка, типичните нива варират от 29 до 33 IU / L за мъже и 19 до 25 IU / L за жени.
Проучване за животни от 2012 г. по подобен начин установи, че консумацията на повече фолат води до по-ниски нива и намален риск от увреждане на черния дроб. Резултатите показват, че нивата намаляват с увеличаване на нивата на фолат.
За да помогнете за по-ниските нива, помислете за добавяне на повече богати на фолати храни към вашата диета, като например:
- листни зеленчуци, включително зеле и спанак
- аспержи
- бобови растения
- брюкселско зеле
- цвекло
- банани
- папая
Можете също да опитате да приемате добавка на фолиева киселина. Повечето добавки с фолиева киселина съдържат дози от 400 или 800 микрограма. Стремете се към дневна доза от 800 микрограма, което е равностойно на 0,8 милиграма. Това е дозата, участваща в много проучвания, разглеждащи връзката между фолиевата киселина и нивата.
Направете промени в диетата си
Приемането на нискомаслена диета с умерени въглехидрати може да помогне както за лечение, така и за предотвратяване на NAFLD, често срещана причина за висок ALT.
Малко проучване от 2013 г. установи, че замяната само на едно хранене на ден за вегетарианска храна с ниско съдържание на мазнини може да помогне за понижаване на нивата в течение на месец. По-ранно проучване по подобен начин установи, че диетата с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати е ефективна за понижаване на нивата при възрастни с наднормено тегло с инсулинова резистентност.
За да подобрите здравето на черния дроб и да помогнете за понижаване на ALT, не е задължително да правите драстични промени в диетата си. Започнете, като се опитате да ядете поне пет порции пресни плодове и зеленчуци на ден.
Можете също да опитате да включите тези съвети в своето седмично планиране на хранене:
- избягвайте плодовете и зеленчуците, сервирани с висококалорични сосове или добавена захар и сол
- яжте риба поне два пъти седмично, в идеалния случай тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга или пъстърва
- избират без мляко или нискомаслено мляко и млечни продукти
- заменете наситените и трансмазнините с мононенаситени и полиненаситени мазнини
- изберете богати на фибри пълнозърнести храни
- изберат постни животински протеини, като пиле без кожа или риба
- сменяйте пържени храни за печени или печени
Научете повече за лечението на мастните чернодробни заболявания с храна.
Долния ред
Високото ниво обикновено е знак за някакъв вид проблеми с черния дроб. Важно е да работите с Вашия лекар, за да откриете основната причина за повишения ALT, дори и да нямате никакви симптоми. Понижаването на вашето ще изисква лечение на причината, но някои промени в диетата могат да помогнат.
