Късно обучение или нов родител? Понякога животът се обажда и ние не спим достатъчно. Но пет часа сън от денонощен ден не е достатъчно, особено в дългосрочен план.
Според проучване от 2018 г. на повече от 10 000 души, способността на организма да функционира намалява, ако сънят не е в рамките на седем до осем часа. Изследователите откриха словесни умения, умения за разсъждения и цялостна способност да мислят, че не са в пълен капацитет.
Седем до осем часа сън на нощ са необходими, за да постигнете най-доброто от:
- общуването
- планиране
- вземане на решение
Какво е препоръчителното количество сън?
Много от нас не получават достатъчно сън. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) повече от една трета от американските възрастни не получават достатъчно сън редовно.
Препоръките за продължителност на съня на Националната фондация за сън за здрави хора без нарушения на съня са, както следва:
- Новородени: от 14 до 17 часа
- Бебета: 12 до 15 часа
- Деца: 11 до 14 часа
- Деца в предучилищна възраст: 10 до 13 часа
- Деца в училищна възраст: от 9 до 11 часа
- Тийнейджъри: 8 до 10 часа
- Младите възрастни: 7 до 9 часа
- Възрастни: 7 до 9 часа
- Възрастни възрастни: 7 до 8 часа
Какви са симптомите на твърде малко сън?
Непосредствените симптоми на лишаване от сън включват:
- прекомерна сънливост
- прозяване
- липса на концентрация
- раздразнителност
- дневна умора
- забрава
- безпокойство
Симптомите се влошават, колкото по-дълго преминавате без сън. Може дори да изпитате халюцинации.
Рискове за здравето от липса на сън
Съществуват редица здравни рискове, свързани с лишаване от сън, включително:
- Мозъчна ефективност подобна на стареенето. Проучване за 2018 г. разглеждаше тежко недоспиване (не повече от четири часа на нощ). Изследователите установяват, че това е довело до спад в способността за мислене, равен на добавянето на почти осем години.
- Риск от диабет. Проучване от 2005 г. установява, че преспането твърде малко (шест часа или по-малко) е свързано с повишен риск от диабет. Спянето твърде много (девет часа или повече) също беше свързано с този повишен риск.
- Ранна смърт. Преглед и мета-анализ от 2010 г. установиха, че сънът твърде малко през нощта увеличава риска от ранна смърт.
- Риск от инсулт или сърдечни заболявания. Преглед от 15 проучвания през 2011 г. установи, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат много по-голям риск от инсулт или сърдечни заболявания, отколкото хората, които спят седем до осем часа на нощ.
Защо не заспим достатъчно?
Според Американската академия за сънна медицина, липсата на сън обикновено се причинява от:
- Основни здравни състояния. Продължаващото разстройство на съня или друго състояние може да наруши съня.
- Поведенчески индуциран недостатъчен синдром на съня (ISS). Това е медицинският термин за избор на забавяне на съня за участие в друга дейност, като гледане на телевизия.
- Задължения за заетост. Дългите или нередовни часове могат да повлияят на вашия график за сън. Някои хора могат да развият нарушение на работния сън при смяна.
- Лични задължения. Примерите включват привеждане на ново бебе вкъщи или осигуряване на грижи за възрастен.
За вкъщи
Сънят е от решаващо значение за доброто здраве. Недостатъчният сън може да доведе до намаляване на работата на мозъка и в дългосрочен план до по-голям риск от здравословни състояния. Те включват сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Целейте да получавате седем до осем часа сън всяка вечер. За да ви помогне да спите добре, практикувайте добра хигиена на съня.
