Когато забременях с първото си дете преди няколко години, бях над Луната. Всички майки в моята работа биха казали неща като „По-добре заспи, докато можеш!“или „толкова съм изтощен от новото си бебе!“
Когато накрая синът ни пристигна, той беше всичко, за което мечтаех и още. Но с думите на моите колеги, които все още звънят в гърба на ума ми, знаех, че трябва да изляза с решение рано, което ще му помогне да заспи през нощта, веднага щом той е готов за развитие.
Затова реших да опитам собствената си версия на „тренировки за сън“- процесът, който можете да предприемете като родител, за да насърчите леко да заспи детето си.
По времето, когато моите четири месеца отпуск по майчинство приключи, синът ми спеше 11 часа право.
Разбира се, важно е да запомните, че всяко дете е различно и не всяко бебе ще поеме да тренира сън веднага. Освен това, тренировката за сън не е сама по себе си лесна и отнема време, усилия и последователност.
Това каза, ако искате да пробвате тренировката за сън, ето моите топ 5 съвета, за да започнете вас и вашето малко.
Съвет №1: Насърчаване на пълно захранване
За първите шест седмици времето за хранене може да бъде с продължителност от 20 до 40 минути. Но тъй като бебетата могат да се уморят след 10 минути хранене, докато се притискат в ръцете на родителя си, те могат да заспят.
Ако се опитвате да спите влак обаче, важно е да опитате да ги накарате да навикват да изпълняват „пълноценни храни“или да останете будни по време на цялата емисия. Това в крайна сметка ще доведе до отпадане на нощните им изхранвания по естествен начин, което може да им помогне да заспят през нощта.
За сина ми той заряза храненето в 10 ч., Последвано от 1 ч. Сутринта, а в крайна сметка и 4 часа сутринта.
Ако те заспят, препоръчвам да прекарате само 10 до 15 минути в опит да събудите отново бебето, за да завърши храненето. Ако бебето ви откаже да вземе пълноценна храна или да се събуди, това е добре. Но се опитайте да не допускате повече от три захранвания, които не са пълни.
Съвет №2: Установете рутинни съни възможно най-рано
Тъй като кърмачетата обичат рутината и я копнеят да разберат какво точно се случва по-нататък - в този случай вие сигнализирате, че е време да спите - установяването на рутинни процедури както за лягане, така и за лягане е от съществено значение.
Прилагането на тези съчетания възможно най-бързо е също толкова важно, така че да зададете прецедент за тях по-рано.
Обикновено процедурите за времетраене продължават 5 до 10 минути и могат да включват:
- повиване
- нежно люлеене
- песен
Междувременно, процедурите за лягане могат да продължат до 60 минути и включват:
- баня
- масаж
- пълна емисия
Съвет №3: Поддържайте сънната им среда същата
Опитайте се да поддържате една и съща среда за сън всеки път, когато дрямка или ляга вечер. Правейки това, вашето бебе ще свикне да се събужда на едно и също място всеки ден.
Ако целта ви е бебето да поеме всичките си дрямка и да спи цяла нощ в яслата, ще трябва да започнете бавно да въвеждате тази нова зона за дрямка за вашето бебе.
За първата дрямка за деня винаги бих се опитвал да сложа сина си в креватчето му, докато е обърнат към прозореца. Това го забавляваше и той в крайна сметка заспиваше сам.
Уведох се, че той е напълно навит, все още някак буден, и останах в стаята и сгънах пране или почистих. През цялото време поддържах стаята слабо осветена с бял шум.
Съвет №4: Придържайте се към определен период от време за напъни
Важно е да се опитвате да поддържате бебето си в доста редовен график на съня. Това означава, че дрямките трябва да са поне 30 до 45 минути, но не повече от 3 часа.
Ако бебето ви не спи достатъчно, това може да доведе до преумора, суетене и до затруднение да заспи - и да заспи - вечер.
Твърде много време за дрямка обаче не е добре и потенциално може да доведе до проблеми със заспиването им преди лягане или събуждане изключително рано на следващия ден (помислете преди 6 часа сутринта).
Съвет №5: Яжте-играйте-заспивайте-повторете
Макар че трябва да има рутина, в която бебето ви да спи, вие също трябва да прилагате рутина, когато се събуди.
Тук можете да използвате “Eat-Play-Sleep” (EPS). Вашето бебе ще:
- Яжте. В идеалния случай те трябва да поемат пълна храна
- Play. Това може да бъде всичко - от време на корем и поръчки до разходки из квартала ви.
- Sleep. Това би било дрямка или лягане.
За пореден път, последователността е ключова. Подобно на рутината за това, когато бебето ви предстои да слезе или ляга през нощта, тази практика ще помогне на детето ви да разбере какво следва.
Тренировките за сън са чудесен начин вашето бебе да възприеме последователни навици за сън
Независимо дали сте родител за първи път или предстои да приветствате третото си, тренировките за сън могат да действат като чудесен начин за вашето бебе да възприеме по-последователни навици за сън.
Важно е да запомните обаче, че тренировките за сън са трудни и всяко бебе е различно.
Ако детето ви не поеме веднага, това е добре. В крайна сметка, последователността е ключова. Но ако се чувствате сякаш се нуждаете от малко повече помощ, вижте някои ресурси тук.
Лорън Олсън е основател на програма „Сън и град“, програма за обучение по сън. Тя има повече от 150+ часа сънна работа и е обучена в многобройни методи за обучение на сън за деца. Спи и градът е в Instagram и Pinterest.
