Готови ли сте да се откажете от пушенето?
Тютюнопушенето може да създаде няколко негативни последици за вашето здраве, като например повишен риск от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Това може да доведе и до по-ранна смърт.
Въпреки че тези рискове са добър стимул да се откажат, отказването може да бъде трудно за някои хора поради симптоми на отнемане. Те могат да включват раздразнителност, главоболие и интензивно никотиново желание.
Въпреки че отказът може да бъде предизвикателство, ползите за вашето физическо и психическо здраве си заслужават.
Какви са предимствата?
Нарушен цикъл на пристрастяване
В рамките на един месец от отказването, многото никотинови рецептори в мозъка ви ще се върнат към нормалното си състояние, нарушавайки цикъла на пристрастяване.
По-добра циркулация
Вашето кръвообращение се подобрява в рамките на 2 до 12 седмици след спиране на тютюнопушенето. Това прави физическата активност много по-лесна и намалява риска от сърдечен удар.
Подобрен вкус и мирис
Пушенето уврежда нервните окончания в носа и устата, притъпява сетивата ви на вкус и мирис. Само за 48 часа след отказването нервните окончания започват да нарастват и усещането ви за вкус и мирис започва да се подобрява.
Повече енергия
Наред с подобреното дишане и физическа активност, повишеният кислород в тялото ви също ще ви даде повече енергия.
Увеличаване на имунната ви система
Отказът от тютюнопушенето подобрява циркулацията, увеличава нивата на кислород и намалява възпалението - всичко това дава тласък на имунната ви система, така че е по-лесно да се пребори с настинки и други заболявания.
По-чисти зъби и уста
Пушенето пожълтява зъбите, причинява лош дъх и увеличава риска от орални инфекции. След седмица от отказването ще започнете да виждате и усещате разлика в устата си.
Подобрен сексуален живот
Пушенето може да навреди на сексуалния ви живот. Повишава риска от еректилна дисфункция при мъжете и допринася за сексуалната дисфункция при жените, като намалява гениталното смазване и честотата на оргазъм.
По-нисък риск от рак
След отказването може да отнеме няколко години, но ще намалите риска от ракови заболявания, като например:
- рак на белия дроб
- рак на хранопровода
- рак на бъбреците
- рак на пикочния мехур
- рак на панкреаса
Странични ефекти от отказване от тютюнопушенето
Страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да бъдат екстремни за някои. Много хора се чувстват, че имат грип, когато преминават към оттегляне. Това е така, защото тютюнопушенето засяга всяка система в тялото ви. Когато се откажете, тялото ви трябва да се приспособи, за да няма никотин.
Важно е да запомните, че тези странични ефекти са само временни.
Главоболие и гадене
Пушенето засяга всяка система в тялото ви. Главоболие, гадене и други физически симптоми са често срещани, тъй като никотинът напуска тялото ви.
Изтръпване в ръцете и краката
Тъй като циркулацията ви започва да се подобрява, може да почувствате изтръпване в ръцете и краката.
Кашлица и болки в гърлото
Може да имате кашлица и болки в гърлото, тъй като белите дробове започват да изчистват слузта и други отпадъци, които пушенето създава.
Повишен апетит и свързано с това наддаване на тегло
Увеличаването на енергията, която изпитвате, когато се откажете от тютюнопушенето, повишава апетита ви. Някои хора също ядат повече, тъй като заместват цигарите с храна, за да се справят с навика „да се пускат ръка в уста“. И двете водят до наддаване на тегло.
Интензивно желание за никотин
Тялото ви зависи от никотина, докато сте пушач. Ще го жадува, когато излезе без. Пикът на копнежа между две и четири седмици.
Раздразнителност, безсилие и гняв
Правите голяма промяна - умът и тялото ви трябва да се адаптират да се откажат от нещо, от което сте станали зависими. Това често предизвиква раздразнителност и гняв.
запек
Никотинът засяга тънките черва и дебелото черво. Когато отнемете никотина, може да изпитате запек, тъй като тялото ви се приспособява да върви без него.
Тревожност, депресия и безсъние
Пушачите имат повишен риск от депресия и тревожност, въпреки че причината за това е неясна. Може да пушите, за да се почувствате по-добре. Когато прекратите пушенето, може да се почувствате по-тревожни и потиснати. Безсънието също е често срещано.
Депресията е сериозно състояние. Най-добре е да се лекувате с медицински специалист, който може да препоръча разговорна терапия, лекарства или светлинна терапия. Някои алтернативни средства за употреба заедно с предписаното от лекар лечение включват:
- Жълт кантарион
- омега-3 мастни киселини
- акупунктура
- масажна терапия
- медитация
Закупете добавки от жълт кантарион и омега-3 мастни киселини.
Трудност при концентриране
Всички странични ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да затруднят концентрацията в началото.
Суха уста
Тютюнопушенето е честа причина за сухота в устата. Стресът и безпокойството, свързани с оттеглянето, могат да го влошат, докато се настройвате.
Излизане от времевата линия за пушене
- 20 минути след отказването сърдечната честота спада. Цигарите повишават кръвното ви налягане и увеличават сърдечната честота. Сърдечният ви ритъм ще започне да спада до нормалните нива до 20 минути след последната си цигара.
- 8 до 12 часа след отказването ви намалява нивото на въглеродния оксид в кръвта. Въглеродният окис е същият опасен дим, който се получава от изгорелите газове на автомобила. Това кара сърдечната честота да се увеличава и причинява задух. В рамките на 8 до 12 часа нивото на въглеродния окис в кръвта спада, а кръвният ви кислород се увеличава.
- 48 часа след отказването се подобрява способността ви да ухаете и да вкусите. Увредените от тютюнопушенето нервни окончания започват да се възстановяват, подобрявайки обонянието и вкуса ви.
- 2 седмици до 3 месеца след отказването, рискът от сърдечен удар спада. Подобрената циркулация, по-ниското кръвно налягане и сърдечната честота и по-добрите нива на кислород и белите дробове намаляват риска от сърдечен удар.
- 1 до 9 месеца след отказването ще почувствате по-малко задух и по-малко кашлица. Кашлицата, задухът и задръстванията на синусите ще намалеят. Като цяло ще се чувствате по-енергични.
- 1 година след отказването ви рискът от сърдечни заболявания ще бъде намален наполовина. Пушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания.
- 5 години след отказването ви рискът от инсулт намалява. В зависимост от това колко и колко време сте пушили и цялостното ви здраве, рискът от инсулт ще бъде същият като човек, който никога не е пушил в рамките на 5 до 15 години от отказването.
- 10 години след като се откажете, рискът от рак на белите дробове спада до този на някой, който никога не е пушил. Рискът ви да умрете от рак на белия дроб ще бъде този на човек, който никога не е пушил. Рискът от развитие на други видове рак намалява значително.
- 15 години след като се откажете, рискът от сърдечно заболяване е същият като някой, който никога не е пушил. След като се откажете, ще имате по-нисък холестерол, по-тънка кръв (което намалява риска от образуване на кръвни съсиреци) и по-ниско кръвно налягане.
Отказ от цигари срещу отказ от vaping
Вапирането може да изглежда като по-малкото от две злини, когато става дума за тютюнопушене. Вапингът може да е по-малко вреден от тютюна, но все пак съдържа никотин и други токсични химикали, много от които се намират и в обикновените цигари.
Установено е, че дори някои пепелянки, които твърдят, че не съдържат никотин, съдържат никотин. Това може да направи отказването от vaping също толкова трудно, колкото отказването от тютюнопушенето за някои хора.
Въпреки че някои доказателства предполагат, че vaping може да помогне на някои хора да се откажат от тютюнопушенето, Американската агенция по храните и лекарствата не одобри електронните цигари като помощно средство за отказване от тютюнопушенето.
Намерете лекар, който да ви помогне да се откажете
Лекар може да ви помогне да се откажете от пушенето. Говорете с вашия лекар, ако сте готови да се откажете, или намерете лекар, който да ви помогне да се откажете. Лекар може да говори с вас за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете или да ви свържат с местните ресурси.
Можете също така да получите помощ чрез програмата на Американската асоциация на белите дробове, свобода от тютюнопушене или да се обадите на 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), която ви дава достъп до техните специално обучени съветници във всички щати.
