Преглед
Чувствате ли се, че не можете да получите достатъчно въздух? Подути ли са глезените ви? Добре дошли в третия триместър на бременността.
Кое е първото нещо, което трябва да направите? Спри да се притесняваш. Задух и задържане на вода или оток са често срещани в последните ви седмици на бременността. Тези симптоми понякога могат да означават състояние, за което трябва да се притеснявате, но само рядко. Ето какво се случва.
Какво причинява задух?
В последния триместър на бременността вашето растящо бебе натиска матката ви към диафрагмата. Диафрагмата е преместена нагоре на около 4 сантиметра от положението си за предварително забременяване. Белите ви дробове също са малко компресирани. Всичко това означава, че не можете да поемате толкова въздух с всеки дъх.
Това обаче не означава, че получавате по-малко кислород. В същото време, когато капацитетът ви на белите дробове намалява поради физическото ограничение на нарастваща матка, дихателният център в мозъка се стимулира от хормона прогестерон, за да ви накара да поемате по-бавно дъх. Прогестеронът се освобождава по време на бременност. Въпреки че всеки дъх може да внесе по-малко въздух, въздухът остава в белите дробове по-дълго, така че извличате кислорода, от който се нуждаете и вашето бебе.
Вашето тяло също разширява кръвния си обем по време на бременност, за да се уверите, че бебето ви също получава достатъчно кислород.
Как да управляваме задух
Задухът може да бъде неприятно, но има начини, по които можете да дишате по-удобно.
Практикувайте добра стойка
Уверете се, че сте изправени право с рамене назад и с повдигната глава. Визуализирайте права линия, свързваща гръдната кост към небето, за да повдигнете гърдите си.
Упражнение
Аеробните упражнения подобряват дишането ви и понижават пулса ви. Уверете се, че всяка програма, която започнете, е одобрена от вашия лекар.
Ако вече не сте започнали да практикувате, сега е подходящ момент да започнете пренатална йога. Дишането е централно за йога практиката, а допълнителното разтягане може да подобри стойката ви и да ви даде повече място за дишане.
Каквато и форма на упражнения да изберете, не прекалявайте! Слушайте какво ви казва тялото ви.
Отпуснете се
"Просто се отпуснете!" Макар че това е лесно за някой, който не изпитва задух, да каже, това също е вярно. Колкото по-тревожен ставате за плитко дишане, толкова по-плитко ще стане дишането ви. Важно е също така да почивате, когато трябва да почивате.
Не прекалявайте
Слушайте какво ви казва тялото и почивайте, когато имате нужда от почивка. Сега не е моментът да се напъвате твърде силно. Важно е да обърнете внимание на границите на тялото си.
Чувството на задух става по-добро, когато наближавате доставката. Докато бебето ви се спуска в таза, натискът върху диафрагмата и белите дробове донякъде се облекчава.
Предупредителни признаци на задух
Макар че е добре да знаете, че природата има план за вашето тяло, трябва да внимавате за предупредителните знаци в малко вероятния случай, че задухът ви показва, че нещо не е наред.
астма
Без съмнение вече знаете дали имате астма, преди да забременеете. Също така може би вече знаете, че астмата може да се влоши по време на бременност. Обсъдете с Вашия лекар дали астмата може да влоши задуха ви през третия триместър.
анемия
В някои случаи анемията - недостатъчно желязо в кръвта ви - може да причини задух. Други симптоми на анемия включват умора, главоболие и синкав оттенък на устните и върховете на пръстите. За да диагностицира анемия, Вашият лекар може да провери нивата на желязото Ви и може да Ви предпише железни добавки.
Болка или упорита кашлица
Ако усещате болка, докато правите дълбоки вдишвания, усещате бързо дишане или усещате повишаване на пулса си, незабавно се свържете с Вашия лекар. Това може да са признаци, че сте прекарали кръвен съсирек в белия дроб. Това е известно и като белодробна емболия.
Свържете се с Вашия лекар, ако имате кашлица, която продължава повече от няколко дни. Винаги трябва да се свържете с вашия лекар или да се обадите незабавно на местните служби за спешна помощ, ако почувствате болка в гърдите.
Какво е оток?
Отокът е състояние, при което излишната течност се натрупва в тъканите на тялото ви. Ще го забележите най-много в краката, глезените, а понякога и в ръцете си. Течността има тенденция да се обединява в части от тялото ви, които са най-силно засегнати от гравитацията.
Много жени изпитват оток по време на бременността. За повечето от тези жени топлото време и оставането в едно положение за произволен период от време допринасят за подуване. Отокът е най-нисък сутрин и се увеличава през целия ден.
Докладвайте незабавно всяка болка в краката на вашия лекар. Уведомете Вашия лекар, ако забележите внезапно подуване или подпухналост на лицето или ръцете си. Това може да е признак на прееклампсия.
Как мога да управлявам отока?
Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат в борбата с отока:
- Повдигнете краката си. Седнете с подпряни крака, когато е възможно.
- Носете опорен маркуч. Пълните чорапогащи може да не се чувстват добре, когато сте бременна, но има и поддържащи чорапи за коляно. Изберете размера, който бихте избрали преди да сте бременна. Сложете ги сутрин, преди да се подуете.
- Избягвайте прекомерния прием на сол. Това може да доведе до задържане на течности.
- Пийте много вода. Стойността на хидратирана ще отдели отпадъците и ще ви помогне да намалите количеството на задържаната вода.
