Това е прост начин за контрол на задуха. Той помага бързо да забавите темпото на дишане, което прави всеки дъх по-дълбок и ефективен.
Освен това помага за освобождаване на въздух, който е в капан в белите ви дробове. Може да се използва по всяко време, когато изпитвате задух, особено по време на трудната част от дейност, като огъване, повдигане на предмети или изкачване на стълби.
За да извършите дишане с конци на устните:
- Отпуснете мускулите на шията и раменете.
- Вдишвайте бавно през носа си за два броя, като държите устата си затворена.
- Свържете устните си така, сякаш ще свирите.
- Издишайте бавно и нежно през свитите си устни до броя на четири.
2. Седене напред
Споделете в Pinterest
Почивката докато седите може да ви помогне да отпуснете тялото си и да улесните дишането.
- Седнете на стол с изправени крака на пода, облегнали гърдите леко напред.
- Леко опирайте лактите на коленете си или дръжте брадичката с ръце. Не забравяйте да поддържате мускулите на шията и раменете отпуснати.
3. Седене напред, поддържано от маса
Ако имате и стол и маса, които да използвате, може да откриете, че това е малко по-удобно седнало положение, в което да си поемете дъх.
- Седнете на стол с изправени крака на пода, обърнати към маса.
- Наведете гърдите си леко напред и опирайте ръцете си на масата.
- Облегнете главата си на предмишниците или на възглавница.
4. Стоене с поддържан гръб
Стоенето също може да ви помогне да отпуснете тялото и дихателните пътища.
- Застанете близо до стена, обърната настрани и опирайте бедрата си на стената.
- Дръжте краката си на ширината на раменете и опирайте ръцете на бедрата.
- С отпуснати рамене, наведете се леко напред и висете ръце пред себе си.
5. Стоене с подкрепени ръце
- Застанете близо до маса или друга плоска, здрава мебел, която е точно под височината на рамото ви.
- Облегнете лактите или ръцете си върху парчето мебели, като поддържате врата си отпусната.
- Облегнете главата си на предмишниците и отпуснете раменете.
6. Спя в отпуснато положение
Много хора изпитват задух, докато спят. Това може да доведе до събуждане често, което може да намали качеството и продължителността на вашия сън.
Опитайте да лежите отстрани с възглавница между краката и главата, повдигната от възглавници, като държите гърба си изправен. Или легнете на гърба си с повдигната глава и свити колене, с възглавница под коленете.
И двете позиции помагат на тялото и дихателните пътища да се отпуснат, което улеснява дишането. Нека Вашият лекар Ви прецени за сънна апнея и използвайте машина за CPAP, ако е препоръчително.
7. Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане също може да помогне на задуха ви. За да изпробвате този стил на дишане:
- Седнете на стол с наведени колене и отпуснати рамене, глава и шия.
- Поставете ръка върху корема.
- Вдишайте бавно през носа. Трябва да почувствате как коремът ви се движи под ръката.
- Докато издишате, стегнете мускулите. Трябва да усетите как коремът ви пада навътре. Издишайте през устата си със свити устни.
- Поставете повече акцент върху издишването, отколкото вдишването. Дръжте издишването за по-дълго от обикновено, преди бавно да вдишвате отново.
- Повторете за около 5 минути.
8. Използване на вентилатор
Едно проучване установи, че хладният въздух може да помогне за облекчаване на задуха. Посочването на малък ръчен вентилатор към лицето ви може да помогне за симптомите ви.
Можете да закупите ръчен вентилатор онлайн.
9. Пиене на кафе
Ранно проучване показа, че кофеинът отпуска мускулите в дихателните пътища на хора с астма. Това може да помогне за подобряване на белодробната функция до четири часа.
Промени се начинът на живот, за да се лекува задух
Има много възможни причини за задух, някои от които са сериозни и изискват спешна медицинска помощ. По-малко сериозните случаи могат да се лекуват у дома.
Промените в начина на живот, които можете да направите, за да запазите задух в съня, включват:
- отказване от тютюнопушенето и избягване на тютюнев дим
- избягвайте излагането на замърсители, алергени и токсини от околната среда
- отслабване, ако имате затлъстяване или наднормено тегло
- като се избягва натоварване при високи кота
- да останем здрави, като се храним добре, ще заспим и ще се видим с лекар за всякакви медицински проблеми
- следвайки препоръчания план за лечение на всяко основно заболяване като астма, ХОББ или бронхит
Не забравяйте, че само лекар може правилно да диагностицира причината за вашия задух.
Кога да се обадите на лекар
Обадете се на 911, отключете вратата и седнете, ако:
- преживяват внезапна спешна медицинска помощ
- не може да получи достатъчно кислород
- имат болки в гърдите
Трябва да си уговорите час при вашия лекар, ако:
- изпитвайте чести или продължителни задух
- сте събудени през нощта, защото имате проблеми с дишането
- изпитайте хрипове (издаване на свистящ звук, когато дишате) или стягане в гърлото
Вие също трябва да видите вашия лекар, ако задухът ви е придружен от:
- подути крака и глезени
- затруднено дишане, докато лежите плоско
- висока температура с втрисане и кашлица
- хрипове
- влошаване на задуха ви
