Преглед
Ако приемате мелатонин, най-добре е да го приемате без алкохол в тялото си или дълго време, след като сте пили алкохолни напитки. В зависимост от това колко сте пили, изчакайте 2-3 часа, преди да приемете мелатонин като средство за сън.
Мелатонинът е хормон, който тялото ви създава по естествен начин, за да ви помогне да поддържате спалния си цикъл. Този цикъл е известен също като вашия циркаден ритъм. Това понякога се нарича „биологичен часовник“. Мелатонинът играе основна роля за поддържане на цикъла ви на сън. Вашето тяло произвежда по-голямата част от него в часовете след като слънцето залезе. По-голямата част от него се прави особено между 23 ч. И 3 ч. Сутринта
Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Можете да го купите в почти всяка аптека или дрогерия, която продава добавки или лекарства. Често се препоръчва като помощно средство за сън или като бързо отстраняване на джет лаг или безсъние.
Прочетете още: Край на изоставането? Ново проучване за нулиране на вашия биологичен часовник »
Защо не трябва да комбинирате мелатонин и алкохол
Въпреки че алкохолът е успокоително, което може да ви накара да се почувствате сънливи след няколко напитки, известно е да намали количеството на мелатонин, което тялото ви може да създаде. Това може да прекъсне цикъла ви на сън. Алкохолът също може да накара някои от мускулите около дихателните ви пътища да работят по различен начин и да повлияят на дишането ви. Това може да затрудни заспиването, ако имате проблем с дишането, например сънна апнея.
Тъй като комбинирането на алкохол и мелатонин може да доведе до отрицателни странични ефекти върху вашето здраве, не се препоръчва. Някои от тези странични ефекти могат да бъдат разрушителни или потенциално опасни, като например:
- сънливост, което може да ви затрудни много да шофирате или да се съсредоточите върху определени задачи
- виене на свят, което може да направи шофирането или дори ходенето наоколо опасно
- повишена тревожност, която може да ви накара да се чувствате раздразнителни или да повишите кръвното си налягане
Усложнения на мелатонина и консумацията на алкохол
Комбинирането на мелатонин и алкохол може да повлияе на способността на черния ви дроб да създава определени ензими. Следните усложнения също могат да доведат до:
- зачервяване на лицето и горната част на тялото
- подуване в краката и глезените
- ненормално учестен пулс
- проблеми с фокусирането или ясното мислене
- усещане за необичайно студено или треперене без ясна причина
- проблеми с дишането
- изпадам в безсъзнание
Вижте Вашия лекар, ако получите някоя от тези нежелани реакции.
Ако сте имали безсъние или спите непоследователно, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете добавките с мелатонин като средство за сън. Вашият лекар може да реши, че мелатонинът не е най-доброто решение за вашите проблеми със съня. В случай, че имате нарушение на съня, други лекарства или лечение може да са по-ефективни, за да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Прочетете още: Предупредителни знаци за нарушение на съня »
Как да приемате мелатонин за най-добри резултати
Добавките се предлагат в дози от 1 милиграм (mg) до 10 mg. Говорете с Вашия лекар каква доза действа най-добре за Вас и метаболизма на Вашето тяло. Дозите, използвани за сън, обикновено са между 0,1 mg и 5 mg. Дозировката ще се промени в зависимост от здравословните проблеми, възрастта, причините за приема и продължителността на приема. Трудно е да се определи точната доза за всеки човек, тъй като мелатонинът не е регулиран от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA). Дозировката може да варира в зависимост от марката. Ето някои общи насоки за прием на мелатонин:
- Много лекари и диетолози препоръчват да приемате мелатонин около 30 минути, преди да планирате да си легнете.
- Има различни начини за консумация на мелатонин. Таблетките са най-широко разпространеният тип в магазините. Мелатонинът е добавен и към някои храни и напитки. Но таблетите са най-сигурният и най-ефективен начин да вкарате мелатонин във вашата система.
- След като вземете добавка с мелатонин, избягвайте дейности, които ви излагат на „синя светлина“. Тези дейности включват гледане на телевизия или използване на мобилно устройство като смартфон. Този тип светлина може да накара тялото ви да произвежда по-малко мелатонин поради яркостта на тези екрани. Освен това може да направи добавка по-малко ефективна.
- Ако приемате добавка мелатонин, която да ви помогне да заспите, избягвайте алкохола, след като сте приели добавката. Много добавки мелатонин са освобождаване във времето. Това означава, че им отнема известно време, за да започнат да работят. Много от тях започват работа около 30 минути след като сте ги взели. Приемането на алкохолна напитка прекъсва този процес и може да накара добавката да не работи също.
Рискове и странични ефекти на мелатонин
Добавките с мелатонин не носят много рискове или отрицателни странични ефекти. През повечето време, в контролирани дози, мелатонинът няма да има забележими ефекти върху тялото или цикъла на съня. Купете от реномиран източник, тъй като добавките мелатонин не са стандартизирани при обработката или опаковането. Мелатонинът не се следи от FDA за чистота, безопасност или ефективност.
Мелатонинът може да има някои рискове при взаимодействието си с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, включително:
- разредители на кръвта
- контрол на раждаемостта
- лекарства за диабет
- лекарства за имунната система (имуносупресори)
Някои възможни странични ефекти на добавките мелатонин включват:
- прекъсване на цикъла ви на сън, което може да бъде особено неприятно, ако работите през нощна смяна или дълго време сте поддържали същите навици за сън
- чувствате се сънливи или гроги през деня, понякога дълго след като сте се събудили
- необичайно замаяност или дезориентация
- понякога главоболие или мигрена
- необясними, но кратки епизоди на депресия или депресивни чувства
