Преглед
L-теанинът е аминокиселина, която се среща най-често в листата на чай и в малки количества в гъбите Bay Bolete. Може да се намери както в зелен, така и в черен чай. Предлага се и под формата на хапчета или таблетки в много аптеки.
Изследванията показват, че L-теанинът насърчава релаксация без сънливост. Много хора приемат L-теанин, за да облекчат стреса и да се отпуснат.
Преди да го изпробвате сами, научете повече за потенциалните ползи за здравето, както и за всички възможни рискове или усложнения.
Предимства и употреби на L-теанин
Най-известен с това, че помага на хората да се отпуснат, L-theanine има много други потенциални ползи за здравето, включително:
Тревожност и облекчаване на стреса
Гореща чаша чай може да помогне на всеки да се чувства по-спокойно, но изследванията предполагат, че той може да е най-полезен за хората, които се занимават с високи нива на тревожност.
Пет рандомизирани контролирани проучвания с общо 104 участници откриха, че L-теанинът намалява стреса и тревожността при хора, които са изпитвали стресови ситуации.
Друго проучване установи, че увеличава релаксацията, без да предизвиква сънливост и намаляване на сърдечната честота в покой.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Psychiatry, се фокусира върху хората с шизофрения или шизоафективно разстройство. Изследователите откриха, че L-теанинът намалява тревожността и подобрява симптомите.
Повишен фокус
Сдвоени с кофеин, L-теанинът може да помогне за увеличаване на фокуса и вниманието.
Проучване от 2013 г. установи, че умерените нива на L-теанин и кофеин (около 97 mg и 40 mg) помагат на група млади възрастни да се концентрират по-добре по време на трудни задачи.
Участниците в проучването също се почувстват по-бдителни и като цяло по-малко уморени. Според друго проучване, тези ефекти могат да се почувстват само за 30 минути.
По-добър имунитет
Някои изследвания предполагат, че L-теанинът може да подобри функцията на имунната система на организма. Едно проучване, публикувано в списанието Beverages, установи, че L-теанинът може да помогне за намаляване на честотата на инфекции на горните дихателни пътища.
Друго проучване установи, че L-теанинът може да помогне за подобряване на възпалението в чревния тракт. Необходими са обаче още изследвания за потвърждаване и разширяване на тези констатации.
Лечение на тумори и рак
Авторите на проучване от 2011 г. предполагат, че L-теанинът, открит в гъбата Bay Bolete, работи заедно за подобряване на ефективността на някои лекарства за химиотерапия.
Поради тези обещаващи открития, същите изследователи на биотехнологиите очакват, че L-теанинът също би могъл да помогне за подобряване способността на химиотерапията да се бори с рака.
Въпреки че няма категорични доказателства, които да показват, че чаят предотвратява рака, редица изследвания предполагат, че хората, които редовно пият чай, имат по-ниски проценти на рак.
Изследователи на едно проучване в Китай откриха, че жените с диагноза рак на яйчниците, които пият поне една чаша зелен чай на ден, живеят по-дълго от тези, които не го правят.
Друго проучване, което гледа на пиещите чай, в сравнение с недопиващите, установява, че тези, които пият чай, са с 37 процента по-малко вероятно да развият рак на панкреаса.
Контрол на кръвното налягане
L-теанинът може да бъде полезен за тези, които изпитват повишено кръвно налягане в стресови ситуации.
Проучване от 2012 г. наблюдава хора, които обикновено са изпитвали по-високо кръвно налягане след определени умствени задачи.
Те открили, че L-теанинът помага за контролиране на това повишаване на кръвното налягане в тези групи. В същото проучване изследователите отбелязват, че кофеинът има подобен, но не толкова благоприятен ефект.
Подобрено качество на съня
Някои изследвания показват, че L-теанинът може да бъде полезен за добрия сън. Изследователи в едно проучване установяват, че дозите от 250 mg и 400 mg L-теанин значително подобряват съня при животни и хора.
Също така е показано, че 200 mg L-теанин намалява сърдечната честота в покой, което сочи способността му да насърчава релаксацията.
L-теанинът може също да помогне на момчетата с диагноза нарушение на вниманието с хиперактивност (ADHD) да спят по-добре.
Изследване от 2011 г. разглежда ефектите на L-теанин върху 98 момчета на възраст от 8 до 12. На рандомизирана група са дадени две таблетки за дъвчене от 100 mg L-теанин два пъти дневно. Другата група получи плацебо хапчета.
След шест седмици групата, приемаща L-теанин, е установила, че има по-дълъг и по-спокоен сън. Въпреки че резултатите са обещаващи, са необходими повече изследвания, преди да бъдат доказани като безопасни и ефективни, особено за деца.
Други изследвания установяват, че L-теанинът подобрява качеството на съня за тези с диагноза шизофрения.
Синузит облекчение
Ако имате синузит, чаша чай може да ви помогне да намерите известно облекчение.
Мъри Гросан, доктор на медицинските науки, автор на подхода на цялото тяло към алергията и здравето на синусите и основателят на Grossan Sinus & Health Institute, отбелязва, че L-теанинът може да засили движението на ресничките в носа.
Cilia са кичурите, подобни на косата, които помагат за изчистване на слуз, която може да бъде засегната от инфекция.
„При синусова болест ресничките на носа вече не пулсират, за да премахнат застоялата слуз от носа и синусите“, казва той.
„Вместо това слузът става гъст и това осигурява място на бактериите да се размножават. Когато се добави чаят, ресничките се ускоряват, слузът изтънява и оздравяването е на път. “
Пазарувайте за l-theanine тук.
Рискове и странични ефекти на L-теанин
Няма потвърдени или преки странични ефекти от приема на L-теанин. Най-общо казано е безопасно да приемате добавката и да пиете чайове, които съдържат L-теанин.
Но въпреки че някои изследвания показват обещаващи резултати за анти-туморните свойства на L-theanine, чайовете, които съдържат аминокиселини, могат да имат други съставки, които биха могли да бъдат вредни за хората с рак.
Според онкологичния център Memorial Sloan Kettering, полифенолът EGCG, открит в зеления чай, всъщност може да намали ефикасността на някои химиотерапевтични лекарства, като бортезомиб.
Поради тази причина е много важно тези, които приемат лекарства за химиотерапия, да се консултират с лекарите си, преди да пият големи количества зелен чай като част от плана си за лечение.
Подобно на пиенето на твърде много кафе и други кофеинови напитки, пиенето на големи количества кофеинови чайове също може да доведе до проблеми като:
- гадене
- разстроен стомах
- раздразнителност
Жените, които са бременни или кърмят, също трябва да ограничат колко чай пият, за да избегнат прекаляването с кофеина. Най-добре е да попитате вашия лекар за това какво е безопасно за вас. Същият съвет важи и за децата.
Препоръки за безопасна дозировка на L-теанин
Тъй като няма категорични изследвания, не е известна препоръка за безопасна дозировка на L-теанин. Няма съобщения за предозиране или странични ефекти от приема на L-теанин, а пиенето на чай като цяло е безопасно за повечето хора.
Следването на общи насоки за консумация на кофеин може да бъде полезно, ако пиете чай. За тези, които приемат добавка L-теанин, най-добре е да се консултирате с вашия лекар за насоки относно дозировката.
