Какво е мускулна скованост?
Мускулната скованост е, когато мускулите ви се чувстват стегнати и ви е по-трудно да се движите, отколкото обикновено, особено след почивка. Може да имате и мускулни болки, спазми и дискомфорт.
Това е различно от мускулната твърдост и спастичност. С тези два симптома мускулите ви остават сковани, дори когато не се движите.
Мускулната скованост обикновено отминава сама по себе си. Може да намерите облекчение с редовни упражнения и разтягане. В някои случаи мускулната скованост може да е знак за нещо по-сериозно, особено ако има други симптоми.
Кога да прегледате лекар
Трябва да се обадите на Вашия лекар, ако мускулната ви скованост не отшуми или имате други симптоми.
Потърсете незабавно медицинска помощ, ако усетите мускулна скованост, заедно с някой от следните симптоми:
- треска, особено със скованост във врата
- изключителна мускулна слабост
- зачервяване, болка и подуване в областта, в която изпитвате мускулна скованост
- мускулна болка, която започна след приема на ново лекарство
Тези симптоми могат да означават, че има основно състояние.
Чести причини за скованост на мускулите
Мускулната скованост обикновено се появява след упражнения, тежка физическа работа или вдигане на тежести. Може също да почувствате скованост след периоди на бездействие, например, когато ставате сутрин от леглото или ставате от стол, след като дълго време седите.
Изкълчванията и щамовете са най-честите причини за мускулна скованост. Навяхвания и щамове от активност също могат да причинят:
- болка
- червенина
- подуване
- синини
- ограничено движение
Други често срещани състояния, които могат да причинят сковани мускули, включват:
- ухапване или ужилване от насекоми
- инфекция
- нараняване от силна горещина или студ
- анестезия или лекарства, използвани за операция
Някои симптоми могат да бъдат лекувани у дома. Запишете час при Вашия лекар, ако навяхването или напрежението Ви причинят силна болка или ако някакви допълнителни симптоми не отшумят. Скованата мускулатура с други симптоми може да означава основно състояние.
Други възможни причини за скованост на мускулите
В допълнение към навяхвания и мускулни напрежения, има и други състояния, които причиняват мускулна скованост, заедно с други симптоми:
Тетануситна бактериална инфекция, обикновено от почва или мръсотия, със симптоми, които включват:
- затруднено преглъщане
- стомашна болка или спазми
- повишено кръвно налягане
- учестен пулс
Менингит е инфекция на покритието на мозъка и гръбначния мозък със симптоми, които включват:
- схванат врат
- внезапна висока температура
- главоболие
- гадене и повръщане
ХИВ може да доведе до допълнителни симптоми, които включват:
- гадене
- треска
- възпалено гърло
- обрив
Инфекции като болест на легионерите, полиомиелит и долинна треска често причиняват симптоми като:
- треска
- кашлица
- главоболие
- болка в гърдите
- втрисане
- възпалено гърло
Инфекциозната мононуклеоза (моно), която е често срещана при тийнейджърите, също може да причини симптоми като:
- умора
- подути лимфни възли
- подути сливици
Системният лупус еритематозус (SLE), най-честата форма на лупус, и полимиалгия ревматика също могат да причинят много подобни симптоми.
Лупусът е автоимунно заболяване, което засяга очите и кожата. Полимиалгия ревматика се среща най-вече при по-възрастни и може също да причини умора, депресия и загуба на тегло.
Този списък е само обобщение на състоянията, които могат да причинят скованост на мускулите. Уверете се, че информирате Вашия лекар за всичките си симптоми.
Диагностициране на скованост на мускулите
Когато видите вашия лекар за мускулна скованост, той ще попита за вашата медицинска история и други симптоми, които може да имате. Те могат също така да попитат кой симптом се е появил първи. Това е за да се определи основната причина.
Те също ще извършат физически преглед, за да открият вашата болка или скованост. И Вашият лекар може да Ви назначи кръвни или други лабораторни изследвания, включително рентгенови лъчи и КТ или ЯМР.
Лечение на скованост на мускулите
След като вашият лекар определи причината за мускулната ви скованост, те ще могат да препоръчат лечение.
Вашето специфично лечение ще варира в зависимост от причината. Вашият лекар може да препоръча противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, за да намали болката и дискомфорта.
Домашни лечения
Възможно е да можете да лекувате сковаността на мускулите у дома с почивка, масаж и прилагане на топлина или студ.
Топлината може да работи по-добре за мускулна стягане. Студът може да действа по-добре при подуване и възпаление. Опциите включват топли и студени опаковки, подложки за отопление и пластири за термотерапия.
Прилагайте топлина или студ върху засегнатата зона за не повече от 20 минути. Оставете зоната да почива 20 минути, преди да приложите отново една от двете опции. Ако не сте сигурни дали да използвате топлина или студ, обадете се на вашия лекар за инструкции.
Простира
Разтягането е важно за поддържане на мускулите гъвкави и предотвратяване на сковаността. За да намалите мускулната скованост, да подобрите кръвообращението и да намалите възпалението, опитайте следното:
- отделете време за редовни упражнения
- разтягане преди и след упражнение
- вземайте топли вани
- масажирайте възпалените зони
Инструкциите как да разтегнете конкретни мускулни групи включват:
Бедра: Правете четириъгълни разтягания, като изправите право, огънете единия крак в коляното и повдигнете крака към гърба си. Можете да задържите крака или глезена с ръка за 10 до 15 секунди, след което превключете страни.
Врат: Застанете изправени или седнете на стол или на пода. Опитайте се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Бавно навийте врата си от едната страна надолу по гърдите към другата страна. Повторете за няколко циркулации.
Долна част на гърба: Легнете плоско на гърба си, огънете лявото коляно и го издърпайте в тялото си. Раменете и гърбът ви трябва да останат плоски на земята. Задръжте за около 10 до 20 секунди и превключете страни.
Предотвратяване на мускулна скованост
За да предотвратите мускулната скованост, опитайте следното:
- Практикувайте добра стойка.
- Уверете се, че вашите мебели у дома и на работното място осигуряват комфорт и подкрепа.
- Правете редовни почивки. За да намалите сковаността, ставайте, ходете и разтягайте се толкова често, за да поддържате мускулите отпуснати. Може да ви е полезно да зададете известие за аларма или десктоп като напомняне.
- Яжте здравословна диета.
Здраве и диета
Има няколко неща, които трябва да вземете предвид, когато става дума за предотвратяване на мускулна скованост. Уверете се, че сте хидратирани и получавате достатъчно от необходимите хранителни вещества.
вода
Осигуряването на достатъчно вода в тялото ви помага на мускулите ви да работят добре. Много експерти препоръчват всеки ден осем чаши вода или други здравословни напитки.
Ако сте активни и се потите, трябва да имате допълнително количество вода. Множество проучвания са установили, че дехидратацията по време на тренировка увеличава шанса за мускулно увреждане и причинява повече мускулна болезненост.
Горната статия заключава, че дехидратираните спортисти имат намалена мускулна сила и повишено възприемане на умората.
Калций и магнезий
Калцият и магнезият са важни за здравето на мускулите.
Според Националните здравни институти (NIH) дневното препоръчително количество калций е 1000 милиграма за млади възрастни и 1200 милиграма за жени над 50 години и мъже над 70 години. Общите източници на калций включват:
- мляко и други млечни храни
- оризово и бадемово мляко
- соеви продукти, включително соево мляко
- подсилен портокалов сок
- сьомга
Макар и нечести, тежкият дефицит на магнезий причинява мускулни проблеми. Средният национален прием на магнезий за американците е 350 милиграма. Препоръчва се на възрастните да получават поне 310 милиграма магнезий на ден.
Източниците на магнезий включват:
- ядки
- риба
- авокадо
- семена
- банани
- тъмни листни зелени
