Ромбоидният мускул е разположен в горната част на гърба. Той помага да се свържат раменните лопатки с ребрата и гръбначния стълб. Освен това ви помага да поддържате добра стойка.
Ромбоидната болка се усеща под шията между раменните лопатки и гръбначния стълб. Понякога се нарича болка в раменете или болка в горната част на гърба. Може да почувствате болка в тази област като напрежение, болка при стрелба или някакъв вид спазъм. Други симптоми на ромбоидна мускулна болка могат да включват:
- нежност в областта на горната част на гърба
- пукащ или шлифоващ шум, когато движите лопатката
- стягане, подуване и мускулни възли около мускула
- загуба на движение или затруднение или болка при движение на мускула
- болка при дишане
Ромбоидната мускулна болка също може да причини болка в средната горна част на гърба, в задната част на раменете или между гръбначния стълб и лопатката. Може да се усети и в областта над рамото.
Къде се намира ромбоидният мускул?
Какво причинява ромбоидна мускулна болка?
Може да развиете ромбоидна мускулна болка в резултат на:
- лоша или неправилна стойка
- заседание за продължителни периоди
- наранявания от напрежение, пренатягане или разкъсване на мускулите
- спите на ваша страна
Прекомерното използване на ромбоидния мускул може да доведе до болка в раменете и ръцете. Спортове като тенис, голф и гребане могат да причинят болка в тази област. Дейности и работа, които изискват да изпънете ръцете си над главата за дълго време, носенето на тежки чанти и раници и повдигането на тежки предмети също могат да причинят този тип болка.
Как да се лекува болка в ромбоидни мускули
Почивката и въздържането от всяка дейност, която причинява болка в ромбоидните мускули, ще ви помогне да се възстановите бързо. Първият ред на лечение е методът RICE:
- Почивка. Облегнете ръцете и раменете си колкото е възможно повече. Въздържайте се от всякакви дейности, които използват тези мускули.
- Ice. Ледете рамото си за 20 минути наведнъж няколко пъти на ден. Особено важно е да заледявате засегнатата зона веднага след напрежение или нараняване.
- Компресия. Увийте зоната в компресивна превръзка, за да намалите подуването.
- Elevation. Дръжте раменете и гърдите си повдигнати или подкрепени с помощта на възглавници, докато лежите или спите.
Може да вземете обезболяващи без рецепта, за да облекчите дискомфорта и възпалението. Те включват ибупрофен (Advil и Motrin IB) и ацетаминофен (Tylenol).
Можете да прилагате локални обезболяващи средства като кремове, гелове и спрейове и върху засегнатата област. Смята се, че локалните болкоуспокояващи като диклофенак (Волтарен, Соларазе) и салицилати (Бенгай, Лед Горещ) имат по-малък риск от странични ефекти. Това е така, защото по-малко от лекарството се абсорбира в кръвта и лекарството заобикаля стомашно-чревния тракт.
Може да помислите за прилагането на етерични масла, разредени в масло-носител, за да намалите болката и възпалението. Ето 18 етерични масла, които могат да помогнат за облекчаване на възпалените мускули.
След няколко дни заледяване на рамото, може да пожелаете да приложите топлина. Можете да използвате подгряваща подложка или топъл компрес. Прилагайте източника на топлина в продължение на 20 минути наведнъж няколко пъти на ден. Можете да редувате гореща и студена терапия.
Ако сте предприели стъпки за облекчаване на болките в ромбоидния мускул и не виждате подобрение, може да се възползвате от физически терапевт или физиотерапевт. Те могат да ви научат на упражнения за подобряване на болката в рамото и предотвратяване на повторната й поява.
7 упражнения и разтягания за облекчаване на болката
Има няколко упражнения и разтягания, които можете да направите, за да облекчите болките от ромбоидни мускули. Тези упражнения могат да ви помогнат да подобрите възстановяването си и да предотвратите връщането на болката.
Уверете се, че сте в състояние да правите упражненията без болка или напрежение. Може да се наложи да имате период на почивка, преди да започнете тези упражнения. Не се напъвайте твърде силно или твърде скоро.
1. Стискане на рамото
- Седнете или застанете с ръце до тялото си.
- Изтеглете раменете си назад и ги стиснете заедно.
- Задръжте тази позиция най-малко 5 секунди.
- Отпуснете се и повторете.
- Продължете най-малко 1 минута.
2. Ромбоиден участък
- Поставете ръцете си с дясната ръка над лявата.
- Изпънете ръцете си пред себе си, докато бавно протегнете напред, за да усетите леко разтягане между раменете.
- Задръжте тази поза за 30 секунди.
- Направете противоположната страна.
- Направете това разтягане 2 пъти от всяка страна.
3. Странично разтягане на ръката
- Прекарайте лявата си ръка през предната част на тялото на височина на раменете.
- Свийте дясната си ръка с дланта обърната нагоре и оставете лявата си ръка да почива в гънката на лакътя или използвайте дясната ръка, за да държите лявата ръка.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Направете противоположната страна.
- Направете това разтягане 3 до 5 пъти от всяка страна.
4. Горната част на гърба и шията
- Преплетете пръстите си и изпънете ръцете пред себе си на ниво гърди с длани, обърнати напред.
- Внимателно огънете врата си и вкарайте брадичката си в гърдите.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- След това на вдишване повдигнете главата си и погледнете нагоре.
- На издишване огънете врата си и пъхнете брадичката обратно в гърдите.
- Следвайте дъха си, за да продължите това движение за 30 секунди.
- Освободете позата, отпуснете се за 1 минута и повторете веднъж или два пъти.
5. Въртене на шията
- Елате в седнало или изправено положение с гръбнака, шията и главата в една линия.
- На издишване бавно завъртете главата си на дясната страна.
- Отидете, доколкото можете, без да се напрягате.
- Дишайте дълбоко и задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Вдишайте, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете на противоположната страна.
- Направете това 3 пъти от всяка страна.
6. Поза за лице на кравата
- Поставете в седнало положение и протегнете лявата си ръка нагоре към тавана.
- Свийте левия лакът и приведете ръката си към гърба си.
- Използвайте дясната си ръка, за да издърпате леко левия лакът наддясно.
- За да задълбочите позата, огънете десния лакът и докарайте десните си пръсти, за да стискате левите си пръсти.
- Можете да използвате въже или кърпа, ако не можете да стигнете.
- Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
- След това направете обратната страна.
7. Поза на локум
- Легнете по корем с ръце до тялото, длани обърнати нагоре.
- Позволете петите ви да се обърнат отстрани.
- Поставете нежно челото си на пода.
- Бавно повдигнете главата, гърдите и ръцете си толкова високо, колкото е удобно.
- За да задълбочите позата, повдигнете краката си.
- Натиснете долните си ребра, стомах и таз в пода, за да задълбочите допълнително разтягането.
- Погледнете право напред или леко нагоре.
- Задръжте тази поза за около 30 секунди.
- Освободете позата и починете малко, преди да повторите позата веднъж или два пъти.
Колко време отнема възстановяването от ромбоидна мускулна болка?
Времето, необходимо за възстановяване от болки в ромбоидната мускулатура, ще зависи от това колко е тежко напрежението. Повечето леки щамове ще заздравеят в рамките на три седмици. По-сериозните щамове могат да отнемат няколко месеца, за да се излекуват.
Важно е да избягвате напрегнати упражнения и тежко повдигане по време на възстановяване. Бавно се върнете към дейностите си, след като се почувствате напълно изцелени. Обърнете внимателно как тялото ви реагира на дейности след период на почивка. Забележете дали има някакъв дискомфорт или болка и реагирайте съответно.
Вижте вашия лекар, ако не видите подобрения. Може да се препоръча физикална терапия при хронични щамове.
Как да се предотврати ромбоидна мускулна болка
Има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата на болка в ромбоидните мускули в бъдеще. Ето няколко съвета и насоки:
- Винаги загрявайте преди тренировка и охладете след това.
- Практикувайте правилна техника, когато играете спорт.
- Отпуснете се от упражнения и занимания, когато се чувствате болки или уморени.
- Избягвайте повдигането на тежки предмети и използвайте подходяща форма, когато го правите.
- Носете тежки раници на двете рамене, а не едно.
- Поддържайте здравословно тегло.
- Упражнявайте се и се разтягайте редовно, за да останете във форма.
- Практикувайте добра стойка, докато седите, стоите и ходите.
- Правете чести почивки, за да се движите, да ходите и да се разтягате по време на периоди на продължително седене.
- Използвайте защитни средства за спорт и работа.
За вкъщи
Погрижете се за себе си веднага щом започнете да изпитвате ромбоидна мускулна болка, за да не се влоши. Отделете време за почивка и се въздържайте от дейности, които причиняват тази болка.
Ако редовно изпитвате ромбоидни мускулни болки, може да искате да работите с личен треньор, за да научите упражнения, които могат да ви помогнат да коригирате дисбалансите в тялото си. Редовният масаж или присъединяването към йога студио също може да помогне да донесете положителни резултати.
Вижте Вашия лекар, ако почувствате силна болка, която се влошава, става тежка или не реагира на лечението. Те могат да ви помогнат да намерите план за лечение, който работи за вас.
