Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Heartbreak е универсално преживяване, което идва с интензивна емоционална мъка и дистрес.
Докато много хора свързват разбито сърце с края на романтичната връзка, терапевтът Джена Палумбо, LCPC, подчертава, че „мъката е сложна.“Смъртта на любим човек, загуба на работа, промяна на кариерата, загуба на близък приятел - всичко това може да ви остави безчувствени и да усетите, че вашият свят никога няма да бъде същият.
Няма как да се заобиколи: излекуването на разбито сърце изисква време. Но има неща, които можете да направите, за да се подкрепите чрез лечебния процес и да защитите емоционалното си благополучие.
Стратегии за самообслужване
Споделете в Pinterest
Важно е да се грижите за собствените си нужди след сърцебиене, дори и да не се чувствате винаги така.
Дайте си позволение да скърбите
Скръбта не е еднаква за всички, казва Палъмбо, а най-доброто, което можете да направите за себе си е да си дадете разрешение да почувствате цялата си тъга, гняв, самота или вина.
„Понякога, като правите това, несъзнателно давате на хората около себе си разрешение да почувстват и тяхната собствена мъка и вече няма да се чувствате като сами в нея.“Просто може да откриете, че приятел е преминал през подобна болка и има някои указания за вас.
Пази се
Когато сте в разгара на сърцето, е лесно да забравите да се грижите за личните си нужди. Но скърбът не е само емоционално преживяване, но и ви изчерпва физически. Всъщност изследванията показват, че физическата и емоционалната болка пътуват по едни и същи пътища в мозъка.
Дълбокото дишане, медитация и упражнения могат да бъдат чудесни начини да запазите енергията си. Но и не се бийте над това. Просто да полагате усилия да ядете и да останете хидратирани може да измине дълъг път. Вземете го бавно, един ден по един.
Водете пътя в това да уведомите хората от какво имате нужда
Всеки се справя със загубата по свой начин, казва Кристен Карпентър, доктор по медицина, психолог в катедрата по психиатрия и поведенческа медицина в Университетския университет на Охайо.
Тя съветва да сте наясно дали предпочитате да скърбите насаме, с подкрепата на близки приятели или с широк кръг от хора, достъпни чрез социалните мрежи.
Напишете какво ви е необходимо (известен още като „методът на бележките“)
Как работи:
- Седнете и съставете списък от това, от което се нуждаете, включително нуждите за осезаема и емоционална подкрепа. Това може да включва косене на трева, пазаруване на хранителни стоки или просто разговор по телефона.
- Вземете купчина бележници и запишете по един елемент на всяка карта.
- Когато хората питат как могат да помогнат, подайте им бележка или ги накарайте да изберат нещо, което смятат, че могат да направят. Това облекчава натиска да артикулирате нуждите си на място, когато някой поиска.
Излезте на открито
Изследванията са установили, че прекарването само на 2 часа седмично на открито може да подобри вашето психическо и физическо здраве. Ако можете да излезете на някоя красива природа, страхотно. Но дори редовните разходки из квартала могат да помогнат.
Четете книги за самопомощ и слушайте подкасти
Знанието, че другите са преминали през подобни преживявания и са излезли от другата страна, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Четенето на книга (имаме някои препоръки по-късно в тази статия) или слушането на подкаст за вашата конкретна загуба също може да ви осигури валидиране и да бъде подкрепящ начин да обработите емоциите си.
Опитайте да се чувствате добре
Отделяйте всеки ден време за правене на нещо, което се чувства положително, независимо дали това е журналиране, среща с близък приятел или гледане на шоу, което ви кара да се смеете.
Потърсете професионална помощ
Важно е да говорите за чувствата си с другите и да не се изтръпвате. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и е напълно нормално да се нуждаете от допълнителна помощ.
Ако установите, че скръбта ви е прекалено голяма, за да се справи със себе си, специалист по психично здраве може да ви помогне да работите чрез болезнени емоции. Дори само две или три сесии могат да ви помогнат да разработите някои нови инструменти за справяне.
Навици за изграждане
Споделете в Pinterest
След като си дадете малко пространство за скърбване и тенденция към вашите нужди, започнете да гледате към създаването на нови съчетания и навици, които могат да ви помогнат да продължите да обработвате загубата си.
Не се опитвайте да потискате болката
„Не губете енергия за това, че се срамувате или губите заради чувствата си“, казва Карпентър. Вместо това „инвестирайте тази енергия в конкретни усилия, за да се почувствате по-добре и да лекувате“.
Практикувайте самочувствие
Самосъстраданието включва да се отнасяш към себе си с любов и уважение, докато не съдиш себе си.
Помислете как бихте се отнасяли към близък приятел или член на семейството, преминавайки през тежък период. Какво бихте им казали? Какво бихте им предложили? Как бихте им показали, че се грижите? Вземете отговорите си и ги приложете към себе си.
Създайте място в графика си
Когато преминавате през труден момент, може да е лесно да се разсеете с дейности. Въпреки че това може да бъде полезно, уверете се, че все още оставяте малко пространство, за да обработите чувствата си и да имате малко време.
Насърчаване на нови традиции
Ако сте прекратили връзка или сте загубили любим човек, може да почувствате, че сте загубили цял живот от традиции и ритуали. Празниците могат да бъдат особено трудни.
Да го напишеш
След като имате време да седнете с чувствата си, воденето на журнали може да ви помогне да ги организирате по-добре и да ви даде шанс да разтоварите всички емоции, които може да е трудно да споделите с другите.
Ето ръководство, за да започнете.
Намерете система за поддръжка
Редовното посещение или ангажиране в лични или онлайн групи за поддръжка може да осигури безопасна среда, за да ви помогне да се справите. Също така е лечебно да споделите своите чувства и предизвикателства с тези в подобни ситуации.
Свържете се със себе си
Преминаването през голяма загуба или промяна може да ви накара да се почувствате малко несигурни в себе си и кой сте. Можете да направите това, като се свържете с тялото си чрез упражнения, прекарване на време сред природата или свързване със своите духовни и философски убеждения.
Неща, които трябва да имате предвид
Споделете в Pinterest
Докато се ориентирате в процеса на изцеление на разбито сърце, е полезно да имате реалистични очаквания за процеса. От поп песни до rom-coms, обществото може да даде изкривена представа за това какво всъщност води сърцебиенето.
Ето няколко неща, които трябва да запазите в задната част на ума си.
Вашият опит е валиден
Смъртта на любим човек е по-явната форма на мъка, обяснява Палъмбо, но прикритата мъка може да изглежда като загуба на приятелство или връзка. Или може би започвате нова фаза от живота си, като променяте кариерата или се превръщате в празен гнездо.
Каквото и да е, важно е да утвърдите мъката си. Това просто означава да разпознаете влиянието, което е оказало върху живота ви.
Това не е конкуренция
Естествено е да сравнявате ситуацията си с тази на другите, но сърцебиенето и скръбта не са конкуренция.
Няма срок на годност
Мъката не е еднаква за всички и няма график. Избягвайте изявления от рода на „Вече трябва да продължа“и дайте на себе си цялото време, което трябва да лекувате.
Не можете да го избегнете
Колкото и трудно да ви се струва, трябва да преминете през него. Колкото повече отлагате да се справите с болезнени емоции, толкова повече време ще ви отнеме да започнете да се чувствате по-добре.
Очаквай неочакваното
С нарастването на скръбта ще се увеличи и интензивността и честотата на сърдечния удар. На моменти ще се чувства като меки вълни, които идват и си отиват. Но някои дни може да се почувства като неконтролируем трепет от емоции. Опитайте се да не преценявате как се проявяват вашите емоции.
Ще имате периоди на щастие
Помнете, че е добре напълно да изживеете моменти на радост, докато скърбите. Прекарайте част от всеки ден, съсредоточавайки се върху настоящия момент, и си позволете да прегърнете хубавите неща в живота.
Добре е да не е добре
Дълбоката загуба, като смъртта на любим човек, ще изглежда значително по-различна от отказването от работа, отбелязва терапевтът Виктория Фишър, LMSW. „И в двата случая е наложително да си позволите да почувствате какво чувствате и не забравяйте, че е добре да не сте добре.“
Дори ако правите всичко възможно, за да работите през сърцето си, вероятно все още ще имате почивни дни. Вземете ги като дойдат и опитайте отново утре.
Търсете себеприемане
Не очаквайте страданието ви да изчезне по-рано, отколкото когато е готово. Опитайте се да приемете новата си реалност и разберете, че мъката ви ще отнеме известно време, за да се излекува.
Препоръчително четене
Споделете в Pinterest
Когато се занимавате с разбиване на сърцето, книгите могат да бъдат както разсейване, така и лечебно средство. Те също не трябва да са големи книги за самопомощ. Личните разкази за това как другите са преживели мъката могат да бъдат също толкова силни.
Ето няколко заглавия, за да започнете.
Малки красиви неща: Съвети за любовта и живота от скъпа захар
Черил Стрийд, автор на бестселъра „Wild“, компилира въпроси и отговори от своята предишна колона за анонимен съвет. Всеки задълбочен отговор предлага проницателни и състрадателни съвети за всеки, който е преживял широк спектър от загуби, включително изневяра, безлюден брак или смърт в семейството.
Покупка онлайн.
Малки победи: Отбелязване на невъзможни моменти на благодат
Известната авторка Ан Ламот разказва дълбоки, честни и неочаквани истории, които ни учат как да се насочим към любовта дори в най-безнадеждни ситуации. Само имайте предвид, че в нейното творчество има някои религиозни подтексти.
Покупка онлайн.
Обичам те като небето: Оцеляване на самоубийството на любим
Психолог и оцелял от самоубийство д-р Сара Нойштадър предоставя пътна карта, навигираща по сложните емоции на скръбта и превръщаща отчаянието в красота.
Покупка онлайн.
Мъдростта на разбито сърце: Как да превърнем болката от разрушаването в изцеление, прозрение и нова любов
Чрез своята нежна, окуражаваща мъдрост Сюзън Пивър предлага препоръки за възстановяване от травмата на разбито сърце. Мислете за това като рецепта за справяне с мъките и разочарованието от раздялата.
Покупка онлайн.
Относно това да си човек: Спомен за събуждането, животът истински и слушането трудно
Въпреки че е почти глуха и преживява изтощаващата загуба на баща си като дете, авторът Дженифър Пастилов се научи как да възстанови живота си, като слуша ожесточено и се грижи за другите.
Покупка онлайн.
Годината на магическото мислене
За всеки, който е преживял внезапната смърт на съпруг / съпруга, Джоан Дидион предлага суров и честен образ на брак и живот, които изследват болести, травми и смърт.
Покупка онлайн.
Няма кал, няма лотос
Със състрадание и простота будисткият монах и бежанец от Виетнам Тих Нхат Хан осигурява практики за прегръщане на болката и намиране на истинска радост.
Покупка онлайн.
Как да излекуваме разбито сърце за 30 дни: Ежедневно ръководство, за да кажете довиждане и да продължите с живота си
Хауърд Бронсън и Майк Райли ви водят чрез възстановяване от края на романтична връзка с прозрения и упражнения, които имат за цел да ви помогнат да излекувате и изградите устойчивост.
Покупка онлайн.
Подаръците на несъвършенството: Пуснете онези, които смятате, че трябва да бъдете, и прегърнете кой сте
Чрез сърдечния си, честен разказ на историята, доктор Брене Браун изследва как можем да засилим връзката си със света и да култивираме чувствата на себеприемане и любов.
Покупка онлайн.
Долния ред
Трудната истина за преминаване през загуба е, че това може да промени живота ти завинаги. Ще има моменти, когато се почувствате преодолени със сърдечна болка. Но ще има и други, когато видите проблясък на светлината.
За малко мъка, както отбелязва Фишър, „въпрос на оцеляване е известно време, докато постепенно изградите нов, различен живот с отворено пространство за мъката, когато възникне“.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
