Топ 10 съвета за облекчаване на стреса
Вашето тяло е здраво свързано да реагира на стрес. Системата за реакция „борба или бягство“е проектирана да стартира, когато сте изправени пред заплаха. Въпреки това, съвременните хора се сблъскват с постоянна баража от стресори, които тялото ви може да изтълкува погрешно като заплашително. Това може да ви държи на ръба. С течение на времето стресът може да повлияе негативно на психическото и физическото ви здраве.
Следвайте тези 10 съвета, които ще ви помогнат да успокоите нервите си и да успокоите ума и тялото си.
Идентифицирайте задействания
Трудната реалност е, че стресът винаги ще съществува. Определянето на вашите спусъци или източниците на стрес може да ви помогне да го управлявате.
Погледнете различните области от живота си: работа, финанси, лични взаимоотношения и т.н. Можете ли да предприемете мерки за намаляване на стреса, с който се сблъсквате в някоя от тези области? Има ли стресови дейности, хора или места, които можете да избегнете? Работата, семейството и финансите ще продължат да играят неразделни роли в живота ви, но можете да промените начините, по които се справяте с всеки от тях.
Измийте го
Ако имате нужда от повече причини да планирате упражненията в календара си, знайте, че физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса. Редовните упражнения могат да повишат настроението ви, да насърчат загубата на тегло и да ви помогнат да заспите добре нощта.
За възрастни Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да получават 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Освен това насърчава възрастните да правят упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Ако това ви звучи много, разбийте упражнението си на 30-минутни тренировки.
Плачете понякога
Някои изследвания предполагат, че добрият вик може да ви помогне да се почувствате по-добре. Изследване, публикувано в Motivation and Emotionfound, че хората, които плачат, докато гледат филм, се почувстват по-зле веднага след това. Но в рамките на 90 минути те съобщиха, че се чувстват по-добре, отколкото преди да гледат филма.
Освобождаването на стрес от задържане при потоп от сълзи е като измиване на емоционалната ви палитра на чисто. Плачът може дори да стимулира производството на тялото на ендорфини, хормони, които се чувстват добре, които спомагат за подобряване на настроението ви. Така че, продължете - пуснете всичко.
Научете се да бъдете несъвършени
Здравословно е да имате цели, но оказването на прекалено голям натиск върху себе си може да повлияе негативно на здравето ви. Задържането на нереални очаквания е перфектната рецепта за провал и стрес.
Опитайте се да приемете, че няма такова нещо като съвършенство. След това, пуснете вашата нужда да го постигнете. Поемете ангажимент да зададете реалистични очаквания, да приемете своите недостатъци и да се поучите от грешките си. Вашият ум и тяло ще ви благодарят.
График на времето „аз“
Имате ли висок куп сметки за плащане, пране за сгъване или чинии за почистване? Разбира се, тези неща трябва да се свършат. Но може да нямате енергия или ентусиазъм, за да проверите нещо от списъка си със задачи, ако не направите и молив в някое възстановително частно време.
Независимо дали става дума за пет минути медитация, за да започнете деня си, успокояваща вана или 30-минутна разходка, важно е да отделите време за себе си. Планирайте го в календара си, за да го направите приоритет.
Правете по едно здраво нещо всеки ден
Излезте по стълбите на гарата. Разменете следващия си бонбон за парче плод. Търгувайте с сутрешната си чаша силно кофеиново кафе за чаша зелен чай, богат на антиоксиданти. Шофирайте по бавната лента на работния си дом от работа.
Дори когато календарът ви се затрупа, намерете време да направите здравето си приоритет. Може да откриете, че всеки здравословен избор, който правите, ви мотивира да правите повече. Физическите и психическите ползи от грижата за себе си могат да направят голяма промяна в живота ви.
Бъди подготвен
Понякога се случват грешки, произшествия и дори трагедии. Можете да помогнете за намаляване на стреса, който причиняват, като се подготвите за неизбежни или неприятни събития.
Например, направете копия на ключовете от къщата, апартамента или колата, които да подарите на член на семейството или близък приятел. Запазването на леснодостъпен резервен ще ви остави по-малко стресирани, ако случайно загубите комплект. За моменти, когато стачкуват непредвидени неуспехи, пребройте до 10 преди да говорите, направете три дълбоки вдишвания или отидете на разходка, за да изчистите ума си. Ако можете, изчакайте, докато се почувствате спокойни и събрани, за да разрешите проблема.
Да го напишеш
Нарастващото множество доказателства предполага, че журналирането може да ви помогне да сортирате чрез гама от емоции, като гняв, тъга и загуба. Писането за вашите емоции може дори да ви помогне да се излекувате от стрес и травми, предполага изследване, докладвано в Monitor on Psychology.
Вместо просто да отваряте чувствата си в дневника си, важно е да търсите смисъл в своите преживявания. Например, запитайте се какво сте научили или как сте се променили след трудна ситуация.
Изпийте
Управлението на стреса отчасти зависи от това да останете хидратирани. Хидратацията е важна за поддържането на здравето и борбата с умората. Ако се чувствате летаргични и трогателни, може да сте по-малко продуктивни и по-стресирани за деня си.
За да поддържате тялото си здраво, ума си остър и стресът в напрежение, не изчаквайте, докато устата ви се изчерви, преди да потърсите напитка. Пийте вода през целия ден и с храненията си. Клиниката Майо препоръчва да се стремите към около 13 чаши течности на ден, ако сте мъж и 9 чаши, ако сте жена. Това е равно на около 3 литра за мъже и 2,2 литра за жени.
Кажи не
Може да се почувствате естествено и направо приятно да кажете „да“на всеки проект, предложение и заявка, която идва по ваш начин. Но натрупването на прекалено много в чинията ви може да доведе до сериозен срив. Признаването и спазването на вашите ограничения е от съществено значение за поддържането на контрол върху вашето време и здраве.
Обмислете внимателно всяка молба и възможност, преди да я приемете. Кажете само да на толкова неща, колкото сте способни и готови да се справите, без да излагате психическото и физическото си здраве. Тогава учтиво кажете „не“на останалите.
Повече информация
За да се справите със стреса, може да помогне и за:
- смейте се малко всеки ден
- намалете стимуланти, като кофеин и захар
- практикувайте техники за релаксация, като ритмично дишане и медитация
- говори с приятел или член на семейството
Ако стресът пречи на способността ви да се справяте с ежедневието, консултирайте се с вашия лекар или терапевт. Може да препоръчат промени в начина на живот, лекарства, консултации или други стратегии, които да ви помогнат да придобиете усещане за релаксация и контрол.
