Мелатонинът е хормон, който тялото ви прави естествено във вашата епифизна жлеза. Епифизната жлеза е малък, кръгъл орган в центъра на мозъка ви, който е отговорен за използването на хормон, наречен серотонин, за да помогне за регулиране на цикъла на вашия сън.
Мелатонинът се синтезира във вашата ендокринна система от серотонин и е ключов хормон, свързан с вашия циркаден ритъм, който ви помага да заспите и да се събуждате всеки ден.
Мелатонинът също е рекламиран като помощно средство за сън в добавка, твърдейки, че ви помага да заспите през нощта.
Тялото ви прави самостоятелно мелатонин, така че изследванията не са напълно категорични дали приемането на допълнителен мелатонин прави нещо, което да ви помогне да заспите.
Но други изследвания сочат увлекателен страничен ефект на мелатонина: странни, ярки сънища, които може иначе да нямате без допълнително усилване на мелатонин преди лягане.
Нека да вникнем в това, което изследването казва за мелатонина и сънищата, дали това може да ви накара да имате кошмари и какво се случва в мозъка ви, когато изпитате това и други странични ефекти на мелатониновите добавки.
Мелатонин и мечти
Преди да скочим в тази част, си струва да обсъдим проучване, което предполага точно обратното: че мелатонинът всъщност може да бъде лечение за хора, които изпитват страдащи халюцинации през нощта.
Халюцинации
Проучване за 2018 г. разглежда случаите на няколко души, които съобщават, че имат плашещи видения и чуват неща през нощта, които биха изчезнали, когато светлините светят.
Изследователите установили, че приемането на 5 милиграма (mg) мелатонин работи незабавно. Също така, 5 mg мелатонин със забавено освобождаване помогна да се намали броят пъти, когато тези хора са имали халюцинации.
И още по-интересното е, че приемането на по-малко от 5 mg няма почти никакъв ефект за намаляване на халюцинациите, което предполага, че 5 mg е решаващо количество за борба с последиците от тези нощни ужаси.
Ярки сънища
Така че да, някои изследвания показват, че мелатонинът може да има обратен ефект - да направи ярки сънища или видения през нощта по-малко вероятни.
Но може ли мелатонинът също да направи мечтите ви по-живи?
Обработка на паметта
Семинарно проучване от 1987 г. разглежда как мелатонинът участва в мозъчните процеси за съхранение и изтриване на скорошни спомени.
Проучването установи, че когато сте в сън с бързо движение на очите (REM), мелатонинът отделя вещество, наречено вазотоцин, което помага на мозъка ви да изтрие спомените, докато сънувате.
Това е през това време на цикъла на съня ви, когато имате видни ярки сънища, които помните най-много. Приемът на допълнителен мелатонин може да увеличи количеството вазотоцин, което се пуска в мозъка ви, което води до по-дълги периоди на сън за изтриване на паметта, които ви оставят с интензивни сънища.
Изследване от 1998 г. откри някои доказателства за ролята на влиянието на мелатонина върху сънищата, като гледа хора с шизофрения, чийто мозък има проблеми в тези системи на паметта.
Типичният мозък изтрива мечтаните спомени веднага след като сте будни, така че мозъкът ви да може да различи разликата между мечтаните спомени и реалните спомени. Но в мозъка на човек с шизофрения вазотоцин не винаги се освобождава правилно от мелатонин по време на сън.
Това означава, че спомените от сънищата не се изтриват, когато се събудите, отслабвайки способността на мозъка да прави разлика между спомените, които изпитвате, докато сте будни, и тези, които помните от сънищата.
Така че мелатонинът може да бъде интимно включен в целия процес на сънуване като начин мозъкът ви да съхранява, изтрива и разбира спомените.
Това означава, че всяка промяна в нивата на мелатонин - от приемането на добавки или недостиг поради психично състояние - може да повлияе на жизнеността на вашите мечти.
Качество на съня
Други проучвания подкрепят тази идея за мелатонин, водеща до повече епизоди в цикъла ви на сън, където имате възможност да имате ярки сънища.
Например мета-анализът от 2013 г. разглежда 19 различни проучвания, състоящи се от 1683 души, изследващи ефектите на мелатонина върху качеството на съня, по-специално при хора с безсъние.
Те откриха, че мелатонинът подобрява качеството на съня, увеличава общото време за сън и намалява времето, необходимо за заспиване.
Проучване от 2012 г. също установи, че мелатонинът може да помогне при забавяне на струята чрез синхронизиране на вашия вътрешен часовник на тялото с нова часова зона.
Хората, които изпитват тези състояния, често съобщават, че не помнят сънища поради намален REM сън, а допълнителният мелатонин може да даде на хората повече възможности да имат богат на мечти REM сън.
Други здравословни състояния
Изследване от 2018 г. установи още по-интригуващо взаимодействие между мелатонин и сън при хора с болестта на Алцхаймер, както и други състояния като разстройство на аутистичния спектър, безсъние и високо кръвно налягане по време на сън.
Проучването установява, че капките мелатонин, отделяни през нощта при хора с Алцхаймер и тези други състояния пречат на цикъла на съня и правят симптомите по-тежки и разрушителни в ежедневието им.
Но приемането на допълнителен мелатонин може да помогне за борба с тези симптоми, като подкрепи физическите структури в мозъка, участващи в насърчаването на естествен ритъм в цикъла на съня, което води до повече възможности за REM сън и ярки сънища.
За потвърждаване на тези резултати ще са необходими допълнителни изследвания.
Мелатонин и кошмари
Има много по-малко изследвания, които предполагат как мелатонинът може да повлияе на това колко често имате кошмари, когато приемате допълнително мелатонин.
Доклад за случаите от 2015 г. за пръв път намери възможна връзка между мелатонин и епизоди на кошмари - въпреки че самият прием на мелатонин не е непременно източник на кошмари.
Този доклад разгледа случая на човек с безсъние, който започна да приема лекарство, наречено ramelteon, което взаимодейства директно с рецепторите в мозъка, което позволява мелатонинът да насърчава естествения ви цикъл на сън.
Скоро след приема на рамелтеон, човекът съобщи, че има интензивни кошмари. Кошмарите спряха почти веднага, след като лекарят им каза да спрат да приемат рамелтеон.
Този случай предполага, че мелатонинът участва пряко в процеси, които контролират дали имате сънища или кошмари по време на REM сън. Проучването признава, че точната причина за тази връзка не е ясна и че трябва да се направят повече изследвания, за да се обясни защо това се случва.
Защо това се случва
Не е съвсем ясно защо нивата на мелатонин в тялото ви имат пряк ефект върху това колко често сънувате и колко живи или интензивни са тези сънища.
Vasotocin
Освобождаването на вазотоцин от мелатонин по време на сън може да бъде фактор тук.
Вазотоцинът участва пряко в регулирането на REM съня и повишените количества мелатонин могат да повлияят на това колко вазотоцин попада в тялото ви.
В резултат на това може да се отрази колко дълбоко спите и колко сънувате.
Обработка на паметта
Самите сънища са резултат от ролята на мелатонин и вазотоцин за подпомагане на мозъка ви да осмисли вашите спомени. Колкото повече мелатонин е в тялото ви, толкова повече може да допринесе за процесите на паметта, случващи се по време на сън.
Поради това може да имате повече епизоди на ярки сънища, които помагат на мозъка ви да установи как тези спомени се свързват с разбирането ви за реалността, докато сте будни.
Други странични ефекти
Няма много доказателства, че приемането на мелатонин, дори и при високи нива, причинява вредни, опасни или дългосрочни странични ефекти. Но някои странични ефекти са документирани.
Един от най-честите странични ефекти от приема на мелатонин е чувството на сън през деня.
Дневната сънливост всъщност не е страничен ефект на мелатонина в истинския смисъл, защото това означава, че добавката върши своята работа. Мелатонинът може да ви помогне да спите по-добре през нощта, но допълнителният мелатонин може да продължи да ви прави сънливи през целия ден.
Други съобщени нежелани реакции, които си струва да се обмислят преди приема на мелатонин, включват:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- депресия
- треперене в ръцете ви
- безпокойство
- коремни спазми
- раздразнителност
- чувствайки се по-малко нащрек
- чувства се объркан или дезориентиран
- ниско кръвно налягане
- лек спад на телесната температура, който може да ви затрудни да стоите топли
Мелатонинът може да взаимодейства и с други лекарства, особено хапчета за сън, които могат да повлияят на паметта и мускулната ви реакция, докато вършите задачи като шофиране.
Той може също така да разрежда кръвта ви, което може да увеличи ефекта на разредители на кръвта като варфарин.
Долния ред
Няма категорични доказателства за това как точно се влияят мечтите ви, като приемате добавки с мелатонин.
Но има силна връзка между мелатонина и вазотоцина, който той отделя, докато спите, което ви позволява да мечтаете и да организирате спомените си.
Така че не е случайно, ако забележите някакви промени в съня си, след като започнете да приемате мелатонин или някакви лекарства, които влияят върху това как тялото ви произвежда или обработва мелатонин.
