Хората обичат да говорят за това как сънят ви ще се промени, когато новороденото пристигне, но за мнозина бременността може да доведе до хаос в нощите ви много преди да пристигне бебето.
Между безсънието, умората и просто свикването с идеята за бебе по пътя, може да се окажете, че се борите със съня, преди дори да споделите своите новини за бременността.
Колкото по-уморен се чувствате, толкова повече тялото ви може да жадува за добра нощна почивка. Но докато увеличаването на съня ви може да ви помогне да се почувствате по-добре, може да забележите, че нещата са различни, дори когато спите. Често срещано преживяване е, че мечтите ви се променят по време на бременност.
Ето какво трябва да знаете за различните видове сънища и промени в бременността, както и защо могат да се случат.
Какво е различното в мечтите за бременност?
Почти всеки има мечти. Те често се появяват по време на REM сън (бързо движение на очите), най-дълбокият стадий на сън.
По време на сънищата може да видите изображения и да почувствате емоции, а някои сънища дори могат да предизвикат идеи. Някои хора помнят сънищата си след събуждане, докато други могат да имат множество сънища, но все още не са в състояние да си припомнят нито един.
Долен ред: Сънуването е нормална, здравословна част от съня. Но по време на бременност може да забележите разлика в честотата и видовете сънища, които имате. Не е необичайно да си спомняте повече от мечтите си, да изживявате по-ярки сънища и дори да се борите с кошмарите.
Следващият списък включва общи промени в съня, преживени по време на бременност:
По-живи мечти
Някои хора обикновено имат ярки сънища по време на дълбок сън. Това може да включва сънища с мощни, интензивни емоции и ясни образи и тези сънища може да изглеждат така, че събитията всъщност се случват.
Но докато ярки сънища могат да се появят при всеки, изглежда бременността разпалва повече от тези видове сънища. Вместо размити образи, които едва можете да съберете, тези мечти изглеждат като истински живот. Може да се събудите от тези сънища, като се нуждаете от момент, за да разграничите съня и реалността.
По-често сънуване
Някои бременни жени вярват, че по време на бременността имат повече мечти. Възможно е те всъщност да мечтаят повече в 8-часов цикъл на сън или увеличението може да се дължи на сън или дрямка повече часове всеки ден.
Бременността може да причини умора. Колкото повече спите, толкова по-вероятно е да сънувате.
Бременност или мечти, свързани с майчинството
Животът тече през тялото ви и естествено сте развълнувани да приветствате най-новото попълнение в семейството си.
Поради това вълнение, а може би и малко нервност, също е естествено и обичайно да имате сънища, включващи вас и вашето бебе - както откри това старо проучване от 1993 г. (няма цял дявол от много изследвания за бременността и сънуването!).
Носенето на бебе вероятно е нещо, за което мислите често всеки ден, така че не е изненадващо, че тези мисли се появяват и докато спите. Това може да означава сънища за това, че вашето бебе вече е родено или мечти да го държите.
Някои жени също имат мечти бебето си да говори с тях, мечти за назоваването на бебето им и мечти за пола на бебето им.
Тревожни сънища
Не се изненадвайте, ако имате и мечти, базирани на безпокойство.
Подготовката за бебе отнема много от вашето време и енергия. И колкото и да сте развълнувани, може и да сте малко притеснени.
Сънищата могат да ви дадат представа за някои от най-големите ви притеснения и тревоги. Това може да е тревожност относно финансите, жонглиране на новородено и други деца и продължаване на работата с новородено. Може дори да изпитвате безпокойство от раждането и доставката.
С толкова много на ума си е нормално само мозъкът ви да се впусне в притесненията си, а мечтите да подчертаят вашите тревоги и страхове.
По-лесно да си припомним сънищата
По време на бременността може да ви е по-лесно да си припомните някои от сънищата си. Преди бременността може би сте имали трудности да си спомняте сънищата си сутрин. Може би дори сте били убедени, че изобщо не сте мечтали.
Всичко това може да се промени по време на бременност, когато се събудите по-голям сън при събуждане.
Кошмарите
По същия начин, по който можете да имате щастливи и вълнуващи сънища по време на бременност, съществува и вероятността да имате кошмари по време на бременност.
Кошмарите за бременност не са рядкост, както беше отбелязано в това проучване за 2016 г. и те обикновено се предизвикват от вашите емоции. Това може да е страх или тревожност относно раждането или раждането или нещо, което се случва с бебето.
Тези кошмари могат да приемат различни форми. Може да мечтаете да изпуснете бебето си или буквално да загубите бебето си. Или, ако сте имали спонтанен аборт в миналото, може да имате сънища това да се случи отново. Мечтите за загуба или хванат в капан също са често срещани по време на бременност.
Тези видове сънища са нормални, но не по-малко притеснителни и досадни.
Защо промените на съня се случват по време на бременност?
Промените в съня по време на бременност имат много възможни обяснения. И както вероятно подозирате, хормоналните промени са голям фактор.
Колебаещите хормони по време на бременност могат да окажат огромно въздействие върху тялото ви. Именно поради хормоналните промени някои бременни изпитват промени в настроението.
Честно казано, ако откриете, че ридаете, защото някой ви яде остатъците, няма да сте първият бременник. И по същия начин хормоните могат да направят емоциите ви по-интензивни, те могат да направят сънищата по-интензивни.
Плюс това, хормоналните промени по време на бременност могат да причинят повишена умора, което означава, че е вероятно да спите по-често и следователно да имате повече сънища.
Някои теории предполагат, че сънуването е как съхранявате спомени. И в много отношения сънищата действат като терапия, според Националната фондация за сън.
Сънищата могат да ви помогнат да обработите информация и да разберете по-добре емоциите си. Затова не е изненада, че интензивно емоционалното преживяване на бременността може да доведе до по-чести и запомнящи се сънища.
Какво можете да направите, ако има проблем?
Повтарящите се на основата на тревожност сънища и кошмари по време на бременност могат да бъдат съвпадение или това може да е начинът на мозъка ви да разкрие някакъв вид страх.
Един от най-добрите начини да се справите с неприятните сънища и да се намалим честотата на тези видове сънища е да говорите чрез тях. Можете да направите това с вашия лекар или приятел или можете да регистрирате мечтите си.
Ако бъдете честни и отворени за някои от най-големите си страхове, можете да поставите безпокойството в перспектива. Когато обсъждате чувствата си с другите, те могат да ви помогнат да видите, че притесненията ви са нормални и в повечето случаи няма за какво да се притеснявате.
Понякога нарушаването на моделите на съня също може да предизвика промяна в сънищата. За да помогнете в борбата с това, стремете се да спазвате графика на съня и да предприемете стъпки, за да получите качествен сън.
Съвети за сън
- Не пийте течности преди лягане, за да избегнете желанието за уриниране посред нощ (повече от необходимото място за бременност с допълнително налягане върху пикочния мехур вече изисква).
- Дръжте стаята си тъмна, тиха и с комфортна температура.
- Изключете телевизора, затворете завесите и извадете електронните устройства от стаята.
- Въпреки че е добре да спите през деня, ако сте уморени, избягвайте дългите сънливости, които биха могли да ви държат будни през нощта.
- Направете стъпки, за да се отпуснете преди лягане. Това може да означава да се насладите на книга, да направите дълбоко дишане, да се къпете или вземете душ или да слушате любимата си успокояваща музика.
За вкъщи
Промяна в сънищата по време на бременност е напълно нормално. Но ако смятате, че вашите сънища показват основен проблем или причиняват дистрес, говорете с вашия лекар или съветник. Те ще изслушат вашите притеснения и ще ви помогнат да разберете всякакви страхове или тревожност.
