Какво представляват ярки сънища?
Докато мислим за съня като за време за презареждане на тялото, мозъкът всъщност е доста активен по време на сън - сънува. Нашите мечти могат да бъдат успокояващи или страшни, загадъчни или полезни и реалистични или фантастични.
Понякога се събуждаме и нямаме представа, че сме мечтали, докато друг път можем да си припомним отблизо сънищата ни, защото те бяха толкова интензивни. Те са известни като ярки сънища.
Какво причинява ярки сънища?
Мозъчните учени не са сигурни защо хората мечтаят на първо място, но смятат, че това има нещо общо с паметта.
Сънуването може да помогне на мозъка да елиминира ненужната информация или спомени, докато обработва и съхранява важното. Някои хора се чувстват по-освежени, след като са спали и сънували, дори и да не си спомнят да са сънували.
Хората най-вероятно помнят последния сън, който са имали в своя цикъл на сън. Но е възможно да си спомним жив сън дълго след като се е случил, ако изглеждаше много интензивен.
Ярки сънища могат да бъдат положителни или отрицателни, реалистични или фантастични. Учените знаят, че най-тежкото сънуване се случва по време на бърз сън на движение на очите (REM). REM сънят обикновено циклира на всеки 90 минути през нощта на съня и може да продължи 20 до 25 минути.
Около 25 процента от нощта за сън на възрастен се изразходва в REM цикли. Средният възрастен трябва да получава между седем и девет часа сън на нощ за оптимално здраве. Това е много време за сънуване!
И така, какво причинява ярки сънища? Учените не са напълно сигурни. Но те смятат, че следните фактори могат да играят роля.
Стрес или тревожност
Реални и въображаеми трудности могат да накарат човек да изпитва стрес и тревожност в ежедневието си. Проблемите с приятели, семейството, училището или работата могат да предизвикат интензивни мечти, както и големи събития като сключване на брак или закупуване на къща.
Стресът, причинен от травматични събития, като смърт на любим човек, сексуално насилие или автомобилна катастрофа, също може да предизвика ярки сънища. По-специално тревожността е свързана с повишен риск от смущения и интензивни кошмари.
Нарушения на съня
Проблемите със съня, които причиняват липса на сън, като безсъние и нарколепсия, могат да увеличат риска от изживяване на ярки сънища.
Промените в графика на вашия сън, като летене в чужбина (и лягане в различно време) или получаване на по-малко сън от обикновено, също могат да увеличат този риск.
Медикаменти
Има съобщения за някои лекарства, които допринасят за живи мечти. Тези лекарства включват много антидепресанти, бета блокери, лекарства за кръвно налягане, лекарства за болестта на Паркинсон и лекарства за спиране на тютюнопушенето.
Злоупотребата с наркотични вещества
Употребата на алкохол в излишък, употребата на развлекателни наркотици или опитът за отказ от наркотици може да предизвика ярки сънища, често кошмари.
Други здравословни разстройства
В допълнение към стрес и тревожност, други психични заболявания, като депресия и шизофрения, са свързани с ярки сънища. Физичните заболявания, като сърдечни заболявания и рак, също са били свързани с ярки сънища.
Ранна бременност
Бременността може да предизвика промени в нивата на хормоните в тялото, моделите на съня и емоциите. Много бременни жени казват, че изпитват ярки сънища, особено през първите дни на бременността.
Какви са страничните ефекти на живите сънища?
Обикновено ярките сънища не са за какво да се притеснявате. Понякога те могат да ви засегнат само през определена част от живота ви.
Но отрицателните ярки сънища, особено ако траят седмици или месеци, могат да бъдат емоционално смущаващи и разрушителни за съня ви. И това може да доведе до здравословни проблеми.
Някои често срещани странични ефекти от ярки сънища включват:
- Дневна сънливост. Това може да доведе до проблеми с концентрацията и паметта, които могат да повлияят на вашата производителност в училище или на работа. Това дори може да повлияе на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи, като шофиране или вземане на душ. Дори и най-малките задачи могат да станат опасни, ако се разсеете.
- Проблеми с настроението. Ярки сънища могат да бъдат изтощителни емоционално, причинявайки симптоми на депресия или тревожност. Това може да бъде особено загрижен проблем, ако ярките ви мечти се задържат във времето.
- Устойчив сън. Може да откриете, че съзнателно или подсъзнателно избягвате да лягате или да заспите, защото се страхувате, че ще имате друг лош сън.
- Самоубийствени опити или мислене. Някои хора съобщават за самоубийствени мисли (идея), които са вторични за тревожните мечти. Това е изключително сериозно. Ако сте се опитали или обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255. Важно е да получите помощ веднага.
Как се лекуват ярки сънища?
Не винаги е възможно да се установи точна причина за ярки сънища. В много случаи тези мечти с времето ще изчезнат.
Но ако ярките ви сънища ви причиняват емоционален дистрес или физически проблеми, може да се възползвате от медицинско лечение или модификации на начина на живот.
Насрочете среща с вашия лекар или специалист по сън, за да се опитате да определите какви лечения или модификации на начина на живот са подходящи за вас.
Ето някои от често срещаните лечения за ярки сънища.
Медицинска намеса
Ако ярките ви сънища са причинени от основно психическо или физическо здравословно състояние, можете да намалите риска от ярки сънища, като лекувате това състояние.
Стой здрав
Хранене добре, поддържане на здравословно тегло, достатъчно сън, поддържане на редовен график на съня, пиене на достатъчно вода и грижа за вашето психично здраве може да ви помогне да предотвратите ярки сънища.
Справяне със стрес и тревожност
Всеки изпитва стрес и тревожност, но някои хора се справят по-добре с него от други. Ако смятате, че нивата на стрес и тревожност са извън контрол, може да искате да помислите:
- медитация
- дълбоко дишане
- техники за релаксация
- арт терапия
- упражнение
- други дейности, които могат да облекчат вашия стрес
Друго важно нещо, което можете да направите, е да се уверите, че винаги запазвате известно време за релакс през деня, за да не се чувствате претоварени. Състезателният ум може да доведе до ярки сънища и понякога кошмари.
Репетиционна терапия за изображения
Това лечение често се използва за хора, които изпитват ярки сънища, особено кошмари, в резултат на травма. Тази терапия, извършена с специалист по психично здраве, включва промяна на края на кошмар, който си спомняте, когато сте будни, докато той вече не стане заплашителен.
Вашият доставчик на психично здраве ще ви помоли да продължите да играете на новия, не заплашващ завършек на съня в съзнанието си. Тази терапия е предназначена да намали честотата на ярки сънища на човек - особено кошмари.
лечение
Повечето лекари не препоръчват използването на лекарства за лечение на ярки сънища. Въпреки това, в случай на кошмари, предизвикани от травма, като посттравматично стресово разстройство, лекарят може да помисли за предписване на лекарства за сън или анти-тревожност, които да помогнат за предизвикване на сън.
