Мелатонинът е хормон, който контролира вашия циркаден ритъм. Тялото ви го прави, когато сте изложени на тъмнина. Когато нивата на мелатонин се увеличават, започвате да се чувствате спокойни и сънливи.
В Съединените щати мелатонинът се предлага като помощно средство за сън без рецепта (OTC). Можете да го намерите в дрогерията или хранителния магазин. Добавката ще продължи в тялото ви за около 5 часа.
Някои хора се нуждаят от допълнителен мелатонин, за да регулират циркадния си ритъм. Използва се за подпомагане на нарушения на циркадния ритъм при:
- пътешественици с джет лаг
- работници на смени
- хора, които са слепи
- хора с деменция
- хора, които приемат определени лекарства
- деца с невроразвитие разстройства, като разстройство на аутистичния спектър
Но мелатонинът не е само за спане по-добре. Използва се и при мигрена, разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) и синдром на раздразненото черво (IBS).
Нека проучим как работи мелатонинът, заедно с това колко дълго трае и най-подходящото време за приемането му.
Как действа мелатонинът?
Мелатонинът се произвежда от епифизата, която се намира в средата на мозъка ви.
Епифизната жлеза се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN). SCN е група от неврони или нервни клетки във вашия хипоталамус. Тези неврони контролират вашия телесен часовник, като изпращат сигнали един към друг.
През деня ретината в окото абсорбира светлина и изпраща сигнали към SCN. От своя страна SCN казва на епифизата ви да спре да прави мелатонин. Това ви помага да останете будни.
Обратното се случва през нощта. Когато сте изложени на тъмнина, SCN активира епифизната жлеза, която освобождава мелатонин.
С повишаването на нивата на мелатонин, телесната ви температура и кръвното налягане спадат. Мелатонинът също се връща към SCN и забавя стрелбата на невроните, което подготвя тялото ви за сън.
Колко време отнема да работи мелатонинът?
Мелатонинът се усвоява бързо от организма. След като приемете перорална добавка, мелатонинът достига своето пиково ниво за около 1 час. Може да започнете да се чувствате сънливи в този момент.
Но като всички лекарства, мелатонинът влияе на всички по различен начин. Може да ви отнеме повече или по-малко време, за да усетите ефектите.
Мелатонин с удължено освобождаване срещу обикновен мелатонин
Редовните таблетки мелатонин са добавки с незабавно освобождаване. Те се разтварят веднага след като ги приемете, което моментално освобождава мелатонин в кръвта ви.
От друга страна, мелатонинът с удължено освобождаване се разтваря бавно. Постепенно освобождава мелатонин с течение на времето, което може да имитира начина, по който тялото ви естествено прави мелатонин през цялата нощ. Смята се, че това е по-добре за спане през нощта.
Мелатонинът с удължено освобождаване е известен още като:
- мелатонин с бавно освобождаване
- мелатонин с непрекъснато освобождаване
- време освободете мелатонин
- мелатонин с удължено освобождаване
- мелатонин с контролирано освобождаване
Лекар може да ви помогне да решите дали трябва да приемате редовно или с удължено освобождаване мелатонин.
Правилна дозировка
По принцип правилната доза мелатонин е от 1 до 5 mg.
Препоръчва се да започнете с възможно най-ниската доза. Можете бавно да увеличавате приема, за да определите най-добрата доза, която ви помага да заспите, без да причинявате неблагоприятни ефекти.
В крайна сметка приемането на твърде много мелатонин може да бъде контрапродуктивен. Предозирането с мелатонин може да наруши циркадния ви ритъм и да предизвика сънливост през деня.
Важно е да се отбележи, че мелатонинът не е строго регулиран от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Това е така, защото мелатонинът не се счита за наркотик. Следователно, тя може да се продава като хранителна добавка като витамини и минерали, които не се следят отблизо от FDA.
Тъй като правилата са различни за хранителни добавки, производителят може да изброи неточна доза мелатонин на опаковката. Също така има много малък контрол на качеството.
Дори и тогава е добре да следвате инструкциите на опаковката. Ако не сте сигурни колко трябва да приемете, консултирайте се с лекар.
Кога да приемате мелатонин
Препоръчва се прием на мелатонин 30 до 60 минути преди лягане. Това е така, защото мелатонинът започва да работи след 30 минути, когато нивата в кръвта ви се повишат.
Най-доброто време за прием на мелатонин обаче е различно за всеки човек. Всеки човек абсорбира лекарства с различна скорост. За начало вземете мелатонин 30 минути преди лягане. Можете да регулирате времето в зависимост от това колко време отнема да заспите.
Най-важното е да избягвате приема на мелатонин по време или след идеалното лягане. Това може да измести часовника на тялото в неправилна посока, което води до сънливост през деня.
Колко дълго остава мелатонинът в тялото ви?
Мелатонинът не издържа дълго в тялото. Има период на полуразпад от 40 до 60 минути. Полуживотът е времето, необходимо на организма да елиминира половината наркотик.
Обикновено са необходими четири до пет полуживота, за да бъде напълно премахнато лекарството. Това означава, че мелатонинът ще остане в тялото около 5 часа.
Ако останете будни през това време, е по-вероятно да почувствате последици като сънливост. Ето защо се препоръчва да избягвате шофирането или използването на тежки машини в рамките на 5 часа след приемането му.
Но не забравяйте, че всеки метаболизира лекарствата по различен начин. Общото време, необходимо за изчистване, ще варира за всеки човек. Зависи от няколко фактора, включително:
- възраст
- прием на кофеин
- дали пушите тютюн
- общо здравословно състояние
- състав на тялото
- колко често използвате мелатонин
- приемане на удължено освобождаване срещу обикновен мелатонин
- други лекарства
По-малко вероятно е да почувствате „махмурлук“, ако вземете мелатонин в точното време. Ако го приемете твърде късно, на следващия ден може да се почувствате сънливи или грозни.
Странични ефекти на мелатонин и предпазни мерки
По принцип мелатонинът се счита за безопасен. Предимно причинява сънливост, но това е предназначението му, а не страничен ефект.
Най-честите странични ефекти на мелатонин са леки. Те могат да включват:
- главоболие
- гадене
- виене на свят
По-рядко възможните странични ефекти включват:
- лека тревожност
- лек тремор
- кошмари
- намалена бдителност
- временно усещане за депресия
- ненормално ниско кръвно налягане
По-вероятно е да изпитате тези странични ефекти, ако приемате твърде много мелатонин.
Въпреки високия си профил на безопасност, мелатонинът не е за всеки. Трябва да избягвате мелатонин, ако:
- са бременни или кърмят
- имат автоимунно заболяване
- имат разстройство на пристъпите
- имате бъбречни или сърдечни заболявания
- имат депресия
- приемат контрацептиви или имуносупресори
- приемат лекарства за хипертония или диабет
Както при всяка добавка, говорете с лекар, преди да го приемате. Може да искате да вземете определени предпазни мерки, докато използвате мелатонин.
За вкъщи
По принцип трябва да приемате мелатонин 30 до 60 минути преди лягане. Обикновено са необходими 30 минути, за да започнете да работите. Мелатонинът може да остане в тялото ви за около 5 часа, въпреки че зависи от фактори като вашата възраст и цялостно здравословно състояние.
Възможно е предозиране с мелатонин, така че започнете с възможно най-ниската доза. Използването на твърде много мелатонин може да наруши циркадния ви ритъм.
