Алтернативи за лечение на менопауза
Много жени отхвърлят рисковете, свързани с хормонозаместителна терапия, за да лекуват симптомите си в менопаузата и вместо това търсят помощ от алтернативни източници.
Тъй като жените в менопауза са изправени пред колебателни нива на естроген и прогестерон, те вероятно ще изпитат симптоми, включително горещи вълни, безсъние, депресия, болки в гърдите и промени в настроението.
За щастие, има набор от природни средства, които ще ви помогнат да се справите. Просто не забравяйте да говорите с вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки или билки.
Черен кохош
Черният кохош е сред най-популярните и най-дълго изучаваните естествени средства за гореща светкавица за жени, които не искат да се обърнат към хормонална заместител или антидепресанти, за да лекуват симптомите си в менопаузата.
Черният кохош се добива от растение от семейството на пеперудите и се използва от векове. Можете да приемате черен кохош под много форми: капсули, таблетки или смесени с вода.
Смята се, че се държи подобно на серотонина в мозъка. Това поведение включва облекчаване на чувствата на депресия и регулиране на телесната температура.
Въпреки това, според Националния център за допълващо и интегративно здраве (NNCIH) (преди това Национален център по допълваща и алтернативна медицина), научните изследвания към момента остават смесени. Като цяло ефективността на черния кохош като надеждно лечение в менопауза остава да бъде демонстрирана.
Витамин D
Витамин D е основен градивен елемент за здравото тяло. Той насърчава здравословното обновяване на костите, нормалния растеж на клетките и хормоналния баланс, които са важни за жените в менопауза.
Витамин D често се нарича „витамин на слънцето“, тъй като тялото ви го произвежда в отговор на излагане на слънце.
С напредване на възрастта способността им да абсорбират витамин D намалява, повишавайки риска от загуба на костна плътност. Това прави необходимостта от включване на витамин D в диетите им, които са много по-критични.
За да получите препоръчаната дневна доза от 600 международни единици (IU), излезте навън за 15 - 20 минути разходка. Не забравяйте да носите слънцезащитен крем и шапка, за да защитите кожата си.
Ако е дъждовно или не можете да излезете навън, вземете слънчевия витамин под формата на капсули.
Важно е също да натрупате чинията си високо с храни, съдържащи високо съдържание на витамин D. Такива храни включват сардини, риба тон, дива сьомга, обогатени млечни продукти и яйца.
акупунктура
Много жени намират облекчение от симптомите на менопаузата си чрез акупунктура. Скептиците твърдят, че ползите от акупунктурата са чисто резултат от плацебо ефекта, но проучванията показват, че акупунктурата може да бъде разумна алтернатива на хормоналната терапия за жени, страдащи от горещи вълни.
Много застрахователни планове покриват акупунктурата, наред с други алтернативни лечения. Проверете покритието си, преди да си уговорите среща.
Внимателно дишане
Време е да скочите на вагона на вниманието, ако още не сте го направили. Внимателното дълбоко дишане, като това, което се практикува по време на йога и медитация, има доказан успокояващ ефект върху ума и може да облекчи някои симптоми на менопауза, като тревожност и горещи вълни.
Веднага щом усетите гореща светкавица, подгответе се. Започнете с вдишване през носа си до броенето на четири. Задръжте дъха си за седем броя. След това издишайте напълно през устата си до брой осем. Това е един дъх. Опитайте се да завършите този цикъл още два пъти.
Жълт кантарион
Сред най-популярните билки, използвани в САЩ, жълтият кантарион отдавна е алтернативно лечение на менопаузални промени в настроението, подобрен сън, релаксация и намалена депресия и тревожност. Получени от диво цъфтящо растение, наречено Hypericum perforatum, листата и цветята се събират и изсушават. След това те могат да се варят в чай или да се приемат в хапче или течна форма.
Научните изследвания потвърждават, че макар жълтият кантарион е ефективен за лечение на лека депресия, той не работи по-добре от плацебо за лечение на тежка депресия.
Не забравяйте да попитате вашия лекар, преди да започнете да приемате жълт кантарион, тъй като той може да взаимодейства с други лекарства и може да има много сериозни странични ефекти.
женшен
Женшенът е билка, използвана за своите терапевтични ползи за здравето в продължение на пет хиляди години от китайците, корейците и коренните американци. Може да се използва за лечение на менопауза симптоми на умора, тревожност и стрес, тъй като се счита за "нормализатор" и "енергизатор."
Можете да приемате женшен в различни форми, включително чай, прах и екстракт.
йога
Непрекъснатите доказателства подкрепят идеята, че йога може да помогне за облекчаване на раздразнителността и депресията, породени от менопаузата. Жените съобщават, че йога релаксирането и разтягащите техники спомагат за стабилизиране на настроенията им, като същевременно подобряват цялостното им благосъстояние.
Опитайте нежен клас по йога веднъж или два пъти седмично, за да получите максимални ползи. След като научите основите, можете да отделите малко лично време за тренировки в комфорта на собствения си дом.
За вкъщи
Тези алтернативни терапии могат да предложат на потребителите решения, които да подпомогнат лечението на симптомите в менопаузата. Както при всяко лечение, добре е първо да поговорите с вашия лекар. Това е особено вярно, ако планирате да приемате някакви билки или добавки.
Общото здравословно състояние и фитнес преминават много в намаляването на симптомите, така че намаляването на стреса, упражненията и йога могат да бъдат полезни.
