Забит във висока предавка
Възможно ли е да се притеснявате, че сте болни? Според клиниката на Майо е така. Вашето тяло има твърда кабелна система за самозащита, известна като реакция на борба или полет. Предполага се, че реакцията ще започне, когато срещнете непосредствена физическа заплаха и се изключи, когато заплахата премине.
Въпреки това, тялото ви може да се задържи в режим на битка или полет поради стрес и това може да доведе до здравословни проблеми.
Реакцията на симпатичната нервна система
Механизмът за борба или полет на тялото ви е естествена, животоспасяваща система, която е високоефективна и ефективна, когато трябва бързо да използвате мускулите си. Въпреки това, стресът на съвременния живот може да доведе до късо съединение.
Ако сте под постоянен стрес, а не от краткотраен или случаен стрес, хипоталамусът, мъничък регион в основата на мозъка ви, задейства аларма, която остава включена.
Система работи amok
Алармата от вашия хипоталамус започва серия от сигнали, които причиняват на надбъбречните ви жлези да отделят прилив на хормони, включително адреналин и кортизол. Адреналинът и кортизолът помагат на тялото ви да предприеме действия по време на реакцията на бой или полет.
Когато продължителният стрес пречи на тялото ви да премине обратно към режим на релаксация, тялото ви се преекспонира на кортизола и други хормони на стреса.
Ползите
Адреналинът и кортизолът не винаги са лоши и имате нужда от тях при правилните обстоятелства. Адреналинът увеличава:
- сърдечен ритъм
- кръвно налягане
- мускулни енергийни запаси
- честота на дишане
Кортизолът повишава глюкозата в кръвообращението, засилва употребата на глюкоза в мозъка и увеличава наличието на вещества, необходими за възстановяване на тъканите. Освен това кортизолът забавя несъществените телесни функции, така че максималното количество енергия може да бъде отделено за защита от непосредствена физическа заплаха.
Когато работи
Когато срещнете стресори, процесите на растеж на вашето тяло и вашата репродуктивна, храносмилателна и имунна система временно се потискат. Този прилив и фокус на енергия е полезен, ако мечка се сблъска с вас, например.
Но когато стресът е извлечен от по-често срещаните стресови фактори, като например натоварването на труда и натрупването на сметки, продължителният отговор на борбата или бягството не е най-добрата защита на тялото ви. Ето защо управлението на стреса е важно в съвременния живот.
Отпуснете се, заспивайте и дайджест
Ако вашето тяло се справя правилно със стреса, реакцията на релаксация ще последва реакцията на бой или полет. Това се случва поради освобождаване на противодействащи хормони.
По време на релаксационния отговор на парасимпатиковата нервна система тялото ви се измества обратно в равновесие. Тя позволява на сърдечната честота и кръвното налягане да се върнат към изходните нива и дава възможност дейности като храносмилане и сън да се възобновят с нормалното си темпо.
Стресово заболяване
Продължителният стрес поставя тялото ви в непрекъсната готовност за физическо действие. Когато тялото ви няма време да възстанови равновесието, то се претоварва и имунната ви система отслабва, което ви прави податливи на болест. Много съществени телесни процеси са нарушени и рискът от здравословни проблеми се увеличава.
Някои общи ефекти включват:
- увреждане на паметта
- депресия
- кожни състояния, като екзема
- трудно заспиване
- прекалена пълнота
- сърдечно заболяване
- храносмилателни проблеми
- автоимунни заболявания
Управление на стреса
Направете следното, за да помогнете за справяне със стреса през целия ден и за да избегнете потенциала за развитие на заболявания, свързани със стреса:
- Освободете физическото напрежение, като се изправите, докато работите, тръгвате по стълбите или пеша пет минути.
- Донесете слушалки, за да слушате музика на работа, по време на пътуване или по време на вашата обедна почивка.
- Говорете за стресов проблем. Това ще помогне за освобождаване на тревожност, свързана с него и може да доведе до разрешаване.
Сведете стресовете до минимум
Ако трудовите и житейските задължения ви държат заети до степен на развитие на заболяване, свързано със стрес, мисълта да добавите друго събитие в календара си може да увеличи стресът ви, а не да го намали. Това може да е така, дори ако събитието е такова, което намалява стреса.
Малко вероятно е животът някога да е изцяло без стрес, така че направете точка, за да държите стреса си под контрол и отделете време навън, когато имате нужда от него, за да сте здрави, продуктивни и щастливи.
