Чувството за депресия, тъга или тревожност е много често сред жените преди и по време на техния период. Така е и плачът, дори ако не можете да разберете какво не е наред.
Менструацията и овулацията създават хормонални промени през целия месец. Тези колебания имат много общо с това защо вашите емоции могат да се чувстват хаотични седмици преди менструацията. Тези чувства често са част от предменструалния синдром (ПМС).
Симптомите на ПМС, включително чувството за синьо и плач, могат да се разпрострет в първите дни на менструацията.
Нормално ли е?
До 75 процента от жените изпитват симптоми на ПМС в различна степен. Те включват както физически, така и емоционални симптоми. Ако се чувствате депресирани, тревожни, раздразнителни или се окажете да плачете през първите няколко дни от периода си, сте в добра компания.
Много жени преминават през това, включително жени, които нямат други симптоми на ПМС. Ако тъгата е единственият ви симптом, това може да накара плача по време на вашия период да се почувства объркващо. Знайте, че не сте сами и вероятно вашите хормони са виновни.
Защо се случва?
Точната причина за тъгата и ПМС преди и по време на вашия период не са окончателно известни.
Въпреки това, експертите смятат, че спадът на естрогена и прогестерона, който настъпва след овулация, е спусък. Тези хормони намаляват производството на серотонин, химичен невротрансмитер.
Ниски нива на серотонин
Серотонинът понякога се нарича химикал за щастие. Той помага да регулирате настроението, апетита и способността си да заспите добре. Когато нивата на серотонин са ниски, чувството на тъга може да доведе до, дори ако нищо не е наред.
Лошо качество на съня
Качеството на съня също може да повлияе на настроението. Тъй като намалените нива на серотонин ви затрудняват да получавате достатъчно почивка, може да се окажете лишени от сън, умствена умора и кривогледство.
Ако не сте отпочинали, това може да ви направи по-податливи на плач. Това също може да се превърне в омагьосан кръг, тъй като чувството за тъга или напрежение също може да затрудни заспиването ви.
Промени в апетита
Промените в апетита или желанието да се ядат сладки или високо въглехидратни храни са често срещани сред жените с ПМС. Но тези храни могат да имат неблагоприятен ефект върху настроението.
Според проучване от 1995 г. въглехидратите временно повишават нивата на серотонин. Това може би е причината да се опитвате да се успокоите със сладки храни. Прибързаността, която получавате от прекаляването с кутия с понички, обаче е временна и дори може да доведе до по-дълбоки чувства на депресия.
Ако това е алкохол, към който посягате вместо или в допълнение към сладкиши, имайте предвид, че той също може да изостри тъгата, което води до плач.
Не се упражнява
Други симптоми на ПМС, като болка и подуване на корема, може да ви накарат да искате да се свиете на топка, а не да упражнявате. Това, че сте заседнали, също може да намали настроението, което ви кара да се чувствате по-зле.
лечение
Плачът по време на вашия период често се разсейва в рамките на няколко дни. Ако това не стане, или ако чувството ви на тъга е огромно, говорете с Вашия лекар. Може да предпишат лекарства, които могат да помогнат.
Те включват контрацептиви, като противозачатъчни хапчета. Контрацептивите спират овулацията и хормоналните колебания, които може да са в основата на вашите симптоми.
Вашият лекар може също да Ви предпише антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI).
Начини за справяне
Леката депресия и плач често се разминават с промените в диетата или начина на живот:
- Вместо да посягате към пинта сладолед, опитайте се да ядете мазна риба или други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Доказано е, че те помагат за намаляване на чувствата на депресия.
- Опитайте се да изградите упражнения или занимания в живота си, дори когато се чувствате подути или имате спазми. Упражнението помага на тялото ви да отделя химикали, наречени ендорфини, които спомагат за подобряване на настроението.
- Ако усещането за подуване ви пречи да спортувате, не забравяйте да избягвате солените храни, което може да засили задържането на вода. Диуретичните лекарства без рецепта също могат да помогнат.
- Отвличането на вниманието от чувствата ви може да не е най-лесното нещо, но може да бъде ефективно. Опитайте да се изгубите в забавен филм или трилър на Whodunit. Прекарването на време с приятели или насрочване на дейност, от която се наслаждавате, също може да ви помогне.
- Йога може по естествен начин да повиши нивата на серотонин и да повиши чувството за благополучие. Също така помага при намаляване на стреса.
- Ако безсънието ви кара да се чувствате по-зле, обновете нощната си рутина, за да я направите по-благоприятна за сън. Нещата, които трябва да опитате, включват изключване на електрониката преди лягане и изрязване на кофеина вечер.
- Ароматерапията също може да помогне. Опитайте етерични масла, за които е известно, че имат успокояващи качества, като лавандула, роза и лайка.
Кога да говоря с лекар
Дълбоките чувства на депресия, тъга или тревожност често изискват подкрепа и грижи на професионалист. Ако се чувствате апатични, празни или без надежда, може да изпитате депресия.
Ако сте раздразнителни, изключително притеснени или сте стресирани, може да изпитвате тревожност. Тези състояния обикновено реагират добре на лечения като разговорна терапия, медикаменти или и двете.
Жените с определени състояния могат да открият, че техните симптоми се увеличават преди и по време на периода. Това е известно като предменструално обостряне. Условията, които могат да бъдат влошени от предменструално обостряне, включват:
- биполярно разстройство
- основно депресивно разстройство
- чувство на самоубийство (самоубийство)
- нарушение на злоупотребата с алкохол
- хранителни разстройства
- шизофрения
- тревожни разстройства
Неконтролируеми или дълги пристъпи на плач, тежка депресия или тъга, които пречат на ежедневния живот, могат да бъдат по-тежка форма на ПМС, наречена предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). Това състояние е подобно на ПМС, но се определя от по-голяма тежест на емоционалните симптоми.
Работата с специалист по психично здраве може да ви помогне да се почувствате по-добре. Националният алианс за психични заболявания (NAMI) е добър ресурс, който можете да използвате за идентифициране на професионалист в близост до мястото, където живеете.
Долния ред
Плачът преди и по време на първите няколко дни от вашия период е много често срещан и може да бъде свързан с ПМС. Леките чувства на тъга и депресия през това време често могат да се лекуват у дома с промени в начина на живот.
Ако чувствата ви на тъга са преодолими, може да имате състояние, което изисква медицинско лечение или подкрепа от специалист по психично здраве.
