Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Нормално ли е наддаването на тегло?
По време на вашия период е нормално да натрупате три до пет килограма, които отминават след няколко дни кървене.
Това е физически симптом на предменструален синдром (ПМС). ПМС включва широк спектър от физически, емоционални и поведенчески симптоми, които засягат жените няколко дни до две седмици преди периода им.
Тези симптоми са причинени от хормоналните промени по време на менструалния цикъл.
ПМС е много често. Повече от 90 процента от жените, които менструация изпитват ПМС.
Нека разгледаме няколко причини, поради които жените често печелят няколко килограма по време на периода си.
Причини
Наддаване на тегло и това подуване, възпалено усещане в корема са често срещани симптоми по време на вашия период. Може да се почувствате по този начин поради редица причини.
Хормонални промени
Хормоналните промени могат да причинят наддаване на тегло чрез увеличаване на задържането на вода.
В дните преди вашия период естрогенът и прогестеронът бързо намаляват. Това казва на тялото ви, че е време да започнете менструацията.
Естрогенът и прогестеронът също контролират начина, по който тялото ви регулира течностите. Когато тези хормони се колебаят, тъканите в тялото ви натрупват повече вода. Резултатът е задържане на вода или оток.
Задържането на вода може да причини подуване или подпухналост в гърдите, стомаха или крайниците. Това увеличава телесното тегло, но не и мазнините.
Задържането на вода е често срещан симптом на ПМС. Засяга 92 процента от жените, които менструация.
Подуване на корема
Периодните подуване на корема или стомашни спазми могат да накарат дрехите ви да се чувстват стегнати и неудобни. Това не е вярно наддаване на тегло, но може да се почувствате като натрупали няколко излишни килограма.
По време на вашия период хормоналните промени могат да увеличат газовете в стомашно-чревния ви тракт и да причинят подуване на корема. Задържането на вода в корема ви също може да доведе до подуване на корема.
Подуването на корема може да се опише като усещане за стягане или подуване в стомаха или други части на тялото.
Стомашните спазми също могат да причинят усещането за наддаване на тегло. Тези спазми са причинени от химикали, наречени простагландини, които се отделят от вашата матка. Простагландините сключват матката ви и свиват лигавицата й. Това причинява болки в корема по време на вашия период.
Подуването на корема може да започне пет дни преди менструацията ви и да продължи през първите няколко дни от менструацията. Спазмите на стомаха, които започват един или два дни преди менструацията ви, също могат да продължат няколко дни.
Хранене на храната или преяждане
Хормоналните промени по време на вашия период също могат да ви накарат да преяждате.
През седмицата преди периода ви нивата на прогестерон се увеличават. Прогестеронът е стимулант на апетита. С повишаването на прогестерона може да ядете повече от обикновено.
Естрогенът също регулира серотонин, невротрансмитер, който контролира настроението и намалява апетита. Когато естрогенът падне точно преди менструацията, това прави и серотонинът. Резултатът е по-голям апетит.
Ниският серотонин също може да увеличи желанието за захар, тъй като храните с високо съдържание на въглехидрати помагат на тялото да произвежда серотонин. Ако серотонинът е нисък, мозъкът жадува повече захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар може да увеличи приема на калории и да доведе до наддаване на тегло.
Вашият метаболизъм се колебае по време на менструалния ви цикъл, така че когато се повиши - а тялото ви изгаря повече калории - може да имате по-голям апетит и да жадувате висококалорични храни.
Стомашно-чревни проблеми
През целия си цикъл хормоналните колебания могат да доведат до проблеми с GI като запек, диария и коремна болка. Дискомфортът и подуването на корема могат да ви накарат да се почувствате като наддавали.
Прогестеронът се повишава седмица преди менструацията. Това нарушава чревните мускулни контракции, което води до бавно храносмилане и запек.
С началото на периода ви матката освобождава простагландини. Простагландините причиняват мускулни контракции в матката и червата. Може да имате тазова и коремна болка.
Простагландините също могат да причинят диария, като нарушат електролитите и баланса на течностите в тънките черва.
Обичайните здрави жени имат проблеми с ГИ преди и по време на периода.
Намаляване на магнезия
Когато периодът ви започне, нивата на магнезий постепенно намаляват. Този спад може да провокира захар и да допринесе за увеличаване на теглото.
Магнезият е минерал, който регулира състоянието на хидратацията на тялото ви. Ниските нива на магнезий могат да причинят дехидратация.
Дехидратацията обаче може да се маскира като глад. Може също така да ви накара да желаете сладки храни, когато просто сте жадни.
Яденето на храни с високо съдържание на захар може да допринесе за увеличаване на теглото.
Пропускане на тренировки
Когато имате подуване и спазми, е по-вероятно да пропуснете упражненията. Това може да допринесе за наддаване на тегло, особено ако имате повишен глад или желание.
Седмица преди периода ви естрогенът и прогестеронът се повишават, причинявайки умора и ниска издръжливост. Може да се почувствате неудобно да се упражнявате, тъй като се доближава до вашия период.
Други симптоми
Освен увеличаване на теглото, може да имате и други физически и емоционални симптоми по време на периода. Тези промени могат да се появят със или без наддаване на тегло.
Възможните симптоми включват:
- нежни гърди
- запек
- диария
- крампи
- главоболие или болки в гърба
- ниска толерантност или шум
- умора
- акне
- трудно заспиване
- тревожност или стрес
- плачещи магии
- промени в настроението
- раздразнителност
- лоша концентрация
- нисък секс
Може да изпитвате различни симптоми всеки месец или с остаряването. Всяка жена е различна.
Повече от 90 процента от жените изпитват някаква комбинация от тези симптоми.
лечение
Възможно е да намалите задържането на вода и подуването на корема по време на вашия период чрез домашни средства, промени в начина на живот и лекарства.
Можеш:
- Пий повече вода. Звучи контраинтуитивно, но оставането на хидратирана може да намали задържането на вода. Тялото ви ще запази повече течности, ако сте дехидратирани.
- Запасете се на здравословни храни. Ако сте склонни към желание, дръжте под ръка хранителни опции. Опитайте да ядете храни като плодове или протеинови пръчици, когато се стреми захар.
- Вземете диуретици. Диуретиците са хапчета, които намаляват задържането на вода чрез увеличаване на производството на урина. Попитайте Вашия лекар за рецепта.
-
Вземете магнезиеви добавки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Но, ако получите напред, магнезият може да намалее:
- задържане на вода
- подуване на корема
- захар
- емоционални симптоми
- Продължавай да се движиш. Можете да намалите натрупването на течности, като ходите и се движите. Упражнението също ще ви накара да се изпотите и да се отървете от излишната вода.
Предотвратяване
Практикувайки здравословни навици през целия месец, можете да предотвратите покачване на тегло или задържане на вода по време на вашия период.
Ето какво можете да направите:
- Упражнявайте редовно. Редовните аеробни упражнения могат да намалят симптомите по време на вашия период. Насочете се към 30 минути упражнения всеки ден.
- Останете хидратирани. Пийте достатъчно вода през целия месец. Това ще попречи на тялото ви да запазва течности.
- Намалете приема на сол. Яденето на твърде много натрий ще увеличи задържането на вода. За да намалите приема на сол, ограничете или избягвайте преработените храни.
- Пропуснете кофеина и захарта. Храни и напитки с кофеин и захар могат да влошат подуването на корема. Избягвайте тези храни две седмици преди менструацията.
- Избягвайте храни, които ви дават газ. Стойте далеч от тези храни през целия месец, а не само когато имате симптоми.
Долния ред
Нормално е да спечелите около три до пет килограма по време на периода. Като цяло той ще отмине няколко дни след започване на периода.
Периодът, свързан с наддаването на тегло, се причинява от хормонални колебания. Това може да е резултат от задържане на вода, преяждане, захар и пропускане на тренировки поради спазми. Периодичното подуване на корема и стомашно-чревните проблеми също могат да създадат усещането за наддаване на тегло.
За да улесните задържането на вода, останете хидратиран и намалете приема на сол. Движете се и получавайте редовни упражнения. Можете също така да приемате диуретици за задържане на вода или магнезий за подуване на корема.
Ако имате силни спазми, коремна болка и подуване по време на периода, консултирайте се с Вашия лекар.
