Поздравления - бременна сте! Заедно с това какво да поставят в регистъра за бебета, как да настроят детската стая и къде да отидат за предучилищна възраст (само се шегувам - малко е рано за това!), Много хора искат да знаят колко тегло могат да очакват да спечелят през следващите 9 месеца.
Докато по-голямата част от килограмите ще се появят през втория и третия триместър, има някакво първоначално наддаване на тегло, което ще се случи през първите 12 седмици от бременността. Всъщност средно хората печелят от 1 до 4 килограма през първия триместър - но той може да варира. Нека да разгледаме включените фактори.
Колко тегло ще спечеля през първия триместър?
„Това е един от най-често задаваните въпроси за пациентите по време на дългоочакваното им първо акушерско посещение с техния лекар“, казва Джейми Липелес, доктор на медицинските науки, DO, OB-GYN и основател на Marina OB / GYN.
Въпреки това, което може би сте чували, не печелите твърде много тегло през първия триместър, като стандартната препоръка е от 1 до 4 килограма. И за разлика от втория и третия триместър (когато индексът на телесната маса или ИТМ може да е по-голям фактор), Липелес казва, че наддаването на тегло през първите 12 седмици е почти еднакво за всички типове на тялото.
И ако сте бременна с близнаци, Lipeles казва, че същите указания се прилагат и за наддаване на тегло през първия триместър. Това обаче може да се промени през втория и третия триместър, тъй като бременността при близнаци обикновено води до по-голямо наддаване на тегло.
Въпреки това, има случаи, когато вашият лекар може да има различна препоръка през първите 12 седмици. „За пациенти с ИТМ над 35, ние често ги насърчаваме да поддържат теглото си през целия първи триместър“, казва Г. Томас Руис, доктор по медицина, OB-GYN в MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Не се притеснявайте твърде много, ако не печелите през първия триместър
Прекарвате повече време за стягане на панталоните, отколкото да ги разхлабите през първия триместър? Може би се чудите дали загубата или поддържането на теглото ви е червен флаг.
Добрата новина? Това, че не наддават на тегло през първия триместър, не означава, че нещо не е наред. Всъщност загубата на няколко килограма през първата половина на бременността е често срещано явление (здравей, сутрешна болест и отвращение от храна!).
Ако не сте изпитали сутрешна болест, смятайте себе си за късметлия. Чувството за гадене и изпитването от време на време на повръщане по всяко време на деня може да ви накара да поддържате теглото си или да свалите няколко килограма. За щастие, това обикновено отшумява през втория и третия триместър.
Скриването на устните при вида на любимата ви чиния с бъркани яйца и бекон също е често срещано през първия триместър. „Често се шегувам с пациентите си и им казвам, че може да имат хранителни отвращения през първия триместър, но след това ще се свръхкомпенсира през втория и третия триместър, като ще има храна, която не е характерна за тях извън бременността“, казва Липелс.
Ако имате повръщане или хранителни отвращения, не забравяйте да споделите тази информация с вашия OB-GYN при рутинните си посещения. Важно е да ги държите в примката, особено ако отслабвате. „Загубата на тегло означава, че тялото е в режим на разпадане и е стресирано, което води до дефицит на хранителни вещества“, казва Фелис Герш, доктор по медицински въпроси в Интегративната медицинска група на Ървин, където тя е основател и директор.
„За щастие, ембрионът все още може да придобие необходимите хранителни вещества за неговото развитие и растеж - майката обаче може да загуби важна постна телесна маса и поддържащи мазнини“, добавя Герш.
И вие трябва да бъдете предпазливи при опит за забележимо отслабване.
Една от най-честите причини за значителна загуба на тегло е хиперемезис гравидарум, който е най-тежката форма на гадене и повръщане по време на бременност. Това се случва при около 3 процента от бременностите и обикновено изисква лечение.
Рискове, които идват с наддаване на повече тегло, отколкото препоръчва Вашият лекар
Едно от предимствата на бременността е да може да се отърве от диетата по-лесно. (Вероятно би трябвало да го изхвърлим за постоянно.) Това каза, че е важно да сте наясно с теглото си и как се сравнява с препоръките за наддаване на тегло, тъй като наддаването на прекалено голяма тежест идва с рискове за вас и бебето, включително:
- Наддаване на тегло при бебето: Когато мама наддава на тегло, бебето е вероятно да наддаде повече от обикновено в утробата. Това може да доведе до по-голямо бебе при раждането.
- Трудно раждане: Със значително наддаване на тегло, Липелес казва, че анатомията на родилния канал е променена, което води до по-трудно и опасно раждане на влагалището.
- По-висок риск от гестационен диабет: Наддаването на твърде много тегло, особено в началото на бременността, може да бъде ранен признак на гестационен диабет. Ако спечелите повече от препоръчаното през първия триместър, Lipeles казва, че не се изненадвайте, ако вашият лекар ви даде глюкозен тест преди стандартния диапазон от 27 до 29 седмици.
Хранене на допълнителни калории по време на бременност
Въпреки старата поговорка „ядеш за двама“, първият триместър не е време да се натрупваш калории. Всъщност, освен ако лекарят не ви е казал друго, трябва да поддържате приема си преди бременността.
С напредването на бременността обаче се препоръчва постепенно увеличаване на калориите. Академията по хранене и диететика предлага диапазон от 2200 до 2900 калории на ден, в зависимост от вашите ИТМ преди бременността. Това се равнява на следното увеличение на триместър (използвайте приема преди бременността като изходно ниво):
- Първи триместър: без допълнителни калории
- Втори триместър: яжте допълнителни 340 калории на ден
- Трети триместър: яжте допълнителни 450 калории на ден
Храна и фитнес през първия триместър
Повечето от нас започват това пътуване с големи надежди да се храним здравословно, да спортуваме редовно и да избягваме нещо с срок на годност, по-дълъг от бременността.
Но тогава животът се случва.
Между управлението на работата, другите деца, социалните задължения и всички онези пътувания до тоалетната, намирането на време - и енергия - за да поддържате графика си за упражнения преди бременността или да вдигнете храна, вдъхновена от знаменитости, понякога е истинско предизвикателство. Добрата новина? Не е нужно всеки ден да се оправяте, за да растете здрави хора.
И така, към какво трябва да се стремите? Ако сте готови за това, продължете да правите това, което сте правили преди да забременеете, стига да не включва увисване с главата надолу от трапец. Физическите дейности, които са отличен избор през първия триместър, включват:
- ходене
- плуване
- бягане за здраве
- вътрешно колоездене
- тренировка за съпротива
- йога
Поставете си цел да упражнявате повечето дни от седмицата или поне 150 минути всяка седмица. Важното е да се придържате към това, което знаете. Това не е моментът да се занимавате с тренировки за маратон, особено ако никога не сте бягали преди.
Що се отнася до храненето, имайте за цел да ядете балансирана диета с разнообразни храни. Това включва:
- цели зърна
- плодове
- зеленчуци
- чист протеин
- здравословни мазнини
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко и кисело мляко
Тъй като тялото ви не се нуждае от допълнителни калории през първия триместър, целта е храненето, както обикновено - при условие, че е хранително.
Общи указания за тегло при бременност
Въпреки че няма две бременности са еднакви, има някои общи насоки, които трябва да следвате, когато става въпрос за наддаване на тегло през трите триместъра. Американският колеж акушер-гинеколози (ACOG), заедно с Института по медицина (IOM), категоризира наддаването на тегло на базата на теглото си при първата ви среща.
По принцип обхватът за всичките 9 месеца е между 11 и 40 килограма. Тези с по-голямо тегло или затлъстяване може да се наложи да наддават по-малко, докато тези с по-малко тегло може да се наложи да наддават повече. По-конкретно, ACOG и IOM препоръчват следните диапазони:
- ИТМ по-малко от 18,5: приблизително 28–40 паунда
- ИТМ от 18,5–24,9: приблизително 25–35 паунда
- ИТМ от 25–29,9: приблизително 15–25 паунда
- ИТМ 30 и повече: приблизително 11-20 паунда
При бременност с близнаци МОМ препоръчва общо наддаване на тегло от 37 до 54 килограма.
За да получат по-добра представа колко хора остават в този диапазон, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) анализираха данни от няколко проучвания. Той установява, че 21 процента наддават по-малко от препоръчаното количество тегло, докато 47 процента надхвърлят препоръчителното количество.
Вашият лекар е най-добрият ви ресурс
В идеалния случай ще намерите лекар, на когото можете да се доверите, за да отговори на някои сериозно неудобни въпроси. Но дори и това да е първото ви обикаляне с вашия OB-GYN, подпирането им за знания и подкрепа е от ключово значение за облекчаване на безпокойството по време на бременност.
Тъй като измерванията на теглото са част от всяко пренатално посещение, всяка среща е възможност за справяне с всякакви въпроси или притеснения, особено след като вашият ОВ проследява редица неща, включително промени в теглото.
