Да бъдеш диагностициран с дългосрочно здравословно състояние може да е плашещо и дезориентиращо. След като излезете извън първоначалния шок от диагнозата си, е полезно да научите как да се справите с ежедневните стресове на живота с болестта си.
Всеки е податлив на последиците от стреса. Животът с дългосрочно състояние обаче може да ви направи особено уязвими. В допълнение към ежедневните предизвикателства, с които се сблъскват повечето хора, хроничните заболявания добавят нови слоеве стрес. Например, може да се наложи:
- справете се с болка или дискомфорт от вашите симптоми
- предприемете стъпки, за да управлявате състоянието си и да практикувате грижи за себе си
- приспособявайте се към нови ограничения, които вашето състояние поставя върху живота ви
- управляват увеличения финансов натиск
- да се справят с чувствата на безсилие, объркване или изолация
Можете да предприемете стъпки, за да увеличите качеството на живота си и да сведете до минимум предизвикателствата на живота с дълготрайно заболяване. Използвайте следните стратегии, за да ви помогне да се справите и да си възвърнете контрола.
Разберете състоянието си
Когато живеете с дългосрочно състояние, може да бъде полезно да научите всичко, което можете за симптомите и възможностите за лечение. Попитайте лекаря си конкретни въпроси относно вашето състояние, но не спирайте дотук. Вашата местна библиотека и асоциации на пациенти за специфични условия са отлични ресурси за увеличаване на вашата база знания. Можете също да намерите информация онлайн, въпреки че някои източници са по-точни и надеждни от други.
Наблюдавайте и собственото си тяло. Обърнете внимателно това, което изглежда облекчава симптомите ви или ги влошава. Използвайте тетрадка или календар, за да записвате тенденции и други прозрения, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Споделете бележките си с вашия лекар, за да може вашият здравен екип да разбере по-добре как вашето състояние се отразява върху вас.
Станете самостоятелен мениджър
Служенето като ежедневен мениджър на собственото си здраве може да ви помогне да придобиете чувство за контрол и да подобрите качеството си на живот. Следването на препоръчания от вас план за лечение може да ви помогне да поддържате симптомите и стреса си под контрол. Например, важно е да приемате предписаните лекарства според указанията и да присъствате на насрочени медицински срещи. Може да ви помогне да настроите напомняща система в календара, ежедневния си планиращ или смартфон.
Други ежедневни решения, които засягат вашите действия и начин на живот, могат да оформят колко ефективно заобикаляте стреса. Например, яденето на питателни храни и получаването на достатъчно упражнения може да помогне за повишаване на настроението ви, подобряване на мобилността ви и облекчаване на симптомите ви. Трябва също така да предприемете стъпки за управление на отношението, емоциите и отношенията си.
Управление на емоциите
Всеобхватният характер на хроничното заболяване и начините, които нарушават живота и плановете ви, могат да предизвикат широк спектър от емоции. Тези отговори могат да включват:
- стрес
- скръб
- гняв
- страх
- депресия
- безпокойство
Експериментирайте с различни начини за управление на стреса и болезнените емоции. Когато намерите техника, която работи, включете я в ежедневието или седмицата си. Някои идеи включват:
- упражняване
- разтягане
- слушане на музика
- дълбоко дишане
- медитация
- писане в журнал
- готвене
- четене
- прекарване на качествено време със семейството и приятелите
Може да ви помогне да планирате време в календара си за редовни почивки и грижи за себе си.
Управление на отношенията
Управлението на отношенията също е важно, когато имате хронично състояние. Може да откриете, че разполагате с ограничена енергия и време за общество. Някои приятели или членове на семейството може да не разбират предизвикателствата, пред които сте изправени.
Правенето на интелигентен избор за това къде да насочите времето и енергията си може да ви помогне да живеете най-добрия възможен живот. Съсредоточете се върху отношенията, които са най-важни за вас. Пуснете връзки, които добавят повече стрес, отколкото подкрепа за живота ви.
Развийте адаптивността
Отношението и подходът могат да допринесат значително за качеството ви на живот. Важно е да развиете здравословно приемане на промените в начина на живот, които вашето състояние изисква. Освен това помага да развиете увереност във вашата способност да живеете в рамките на тези ограничения.
Можете да поемете контрола над живота си по начини, които променят ежедневния ви опит, като подхождате към състоянието си с приспособимост и увереност. Развийте нови умения и навици и използвайте подход за решаване на проблеми, за да разберете какво работи най-добре за вас. Ще можете по-добре да се справяте с предизвикателствата, когато възникнат.
The Takeaway
Животът с хронични заболявания може да бъде стресов, но можете да предприемете стъпки, за да управлявате състоянието си и да поддържате добро качество на живот. Научете колкото можете повече за болестите и нуждите от лечение. Бъдете активни относно спазването на своя план за лечение и водене на здравословен начин на живот. Направете време за дейности и връзки, които ви оставят да се чувствате по-щастливи и подкрепени, като същевременно избягвате хора и неща, които ви стресират. Като коригирате вашите очаквания и практикувате самостоятелни грижи, можете да направите здравето и благополучието си приоритет.
