Галактагог храни: 23, които увеличават кърмата, билки за опитване и М

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Един от проблемите, които вероятно ще възникнат при всяка група кърмещи майки, е ниското снабдяване с мляко. След като темата е повдигната, често бързите пети се предлагат как да се засили производството на кърма. Те могат да включват храни, билки и дори лекарства с рецепта.

Всички те се класифицират като галактагози. Думата „галактагоги“идва от гръцкото „галакта“, което означава мляко.

Докато галактагогът няма да засили снабдяването с мляко самостоятелно и изобщо, ако не кърмите или пиете редовно, някои жени може да ги окажат полезни.

Няма медицински доказателства, че всякакви галактагози, с изключение на малък брой фармацевтични опции, са наистина ефективни за увеличаване на майчиното мляко. Все пак много жени ще ви кажат, че определени храни са направили свят за тях.

Преди да опитате галактагог

Ако се притеснявате за доставките си на мляко, първата стъпка е да се свържете със сертифициран консултант по лактация или някой от местната глава на групата за застъпничество La Leche League International (LLLI).

Може да се окаже, че се тревожите ненужно и че както снабдяването с мляко, така и бебето ви са просто добре. Ако доставките ви са на ниска страна, консултант по лактация ще може да даде препоръки за подобряване на производството.

Те могат да включват:

• контакт между кожата и кожата, който ще освободи пролактин и стимулира окситоцин, два хормона, които могат да помогнат за производството на мляко
• компресия на гърдата, метод за леко притискане на гърдата, докато кърмите, за да насърчите млечните жлези да пускат повече мляко
• удобно позициониране по време на кърмене
• чести подхранвания или редовни помпени сесии

Повечето жени ще открият, че тези методи са достатъчни за подобряване на производството на мляко.

Важно е също да избягвате навици и поведение, които могат да потискат доставката на мляко, като например:

• носенето на сутиени, върхове или прашки, които връзват гърдите ви твърде плътно
• използване на някои лекарства за алергия, като дифенхидрамин (Benadryl) или цетиризин (Zyrtec)
• пушене

Вашата диета за кърмене

Според LLLI, кърмещите майки не се нуждаят от специални диети, за да произвеждат мляко за бебетата си. Вместо да се притеснява от включването на определени храни, La Leche съветва да спазвате здравословна, разумна диета.

Опитайте да включите:

• пресни плодове и зеленчуци
• разнообразие от пълнозърнести храни
• източници на протеини от животни и растения
• висококачествени мазнини

Както се случва, някои от храните, анекдотично смятани за галактагоги, спадат в съответствие със здравословната диета. Въпреки че има малко медицински доказателства в подкрепа на идеята, че всяка отделна храна може да засили производството на мляко, тези храни често се предлагат от една кърмачка на следващата.

11 плодове и зеленчуци, които да опитате

Добавете някое от хранителните продукти, посочени по-долу, към вашата диета.

1-3. Ямс, цвекло и моркови

Бета каротинът в тези червени и оранжеви зеленчуци е важен за производството на кърма. Ямовете, цвеклото и морковите имат допълнителната полза от снабдяването с желязо и минерали.

4-8. Тъмни, листни зелени

Тъмните, листни зелени зеленчуци са прекрасен източник на важни ензими, витамини и минерали. Онези, които трябва да опитате, включват:

• зеле
• рукола
• спанак
• Швейцарски чард
• яки зелени

Тези зелени също така доставят съединението фитоестроген, който може да поддържа лактацията.

9. Зелена папая

Този галактагог е ценен в Азия заради своите ензими, витамини и минерали. Това е особено добър източник на витамин А и витамин С.

Един малък плод съдържа близо 100 милиграма (mg) витамин С. За жени, които кърмят, препоръчителната диетична добавка на витамин С е само от 115 до 120 mg всеки ден.

Обърнете внимание, че зелената папая е неузрелият плод. Трябва да къкри, докато стане достатъчно мека за ядене.

10-11. Семена от копър и копър

Семето от копър се счита широко за увеличаване на производството на мляко. Зеленчукът, който може да се яде суров или варен, също може да помогне. Открийте и други предимства на копър.

12 други храни, които да опитате

Зърнените храни, ядките и бобовите растения могат да доведат до увеличаване на кърмата.

1-4. Зърна

В допълнение към реномираните си антибиотични и противовъзпалителни свойства, овесът е добре позната комфортна храна. Смята се, че консумацията на нещо, свързано с комфорта, може да доведе до освобождаване на тялото от окситоцин, хормон, участващ в производството на мляко.

Други зърна, които могат да функционират като възможни галактагоги, включват просо, кафяв ориз и ечемик.

5-6. Нахут и леща

Бобови растения, като нахут и леща, отдавна се рекламират заради техните стимулиращи млякото свойства.

7. Бирената мая

Известна още като хранителна мая, пивните дрожди са добър източник на протеини и желязо. Той също така съдържа фитоестрогени, които могат да помогнат за здравето и кърменето на гърдата.

8-10. ядки

Счита се, че суровите ядки, включително кашу, орехи и макадамия, също поддържат производството на мляко.

11. Семена от сусам

Друг азиатски галактагог, сусамовите семена са веган източник на калций. Черните или светло сусамовите семена ще работят, както и тахините, сметана версия на семето.

12. Бисквитки за кърмене

Рецептите за лактационни бисквитки често комбинират ленени семена, бирена мая, овес и други съставки за подсилване на млякото, за да се получи вкусно лакомство.

Билкови галактагоги

Някои от най-известните и анекдотично ефективни галактагози са билкови. Счита се, че десетки билки увеличават кърмата за кърмачки.

Много от тези билки стимулират растежа на млечните жлези, както и осигуряват хормонална подкрепа. Fenugreek, една от най-известните галактагози, е подправка от Близкия Изток. Коприва, блажен бодил и джинджифил са други популярни билки, за които се смята, че подобряват производството на мляко.

Имайте предвид, че приемането на определени билки по време на кърмене може да има неблагоприятни ефекти. Преди да ги добавите към диетата си с надеждата да увеличите предлагането на мляко, е важно да се консултирате с вашия лекар.

Отвеждането

Постоянното кърмене на вашето бебе е най-добрият начин да увеличите предлагането на мляко. Не са доказано надеждни храни или билки, които да увеличат производството на мляко. Въпреки това, повечето от изброените по-горе храни са хранителни и безопасни за добавяне към ежедневната ви диета.

Преди да добавите конкретни галактагоги към вашата диета, не забравяйте да ги обсъдите с вашия лекар.

Джесика е писател и редактор повече от 10 години. След раждането на първия си син тя напусна рекламната си работа, за да започне на свободна практика. Днес тя пише, редактира и се консултира за страхотна група от постоянни и нарастващи клиенти като домашна майка на четиригодишна възраст, стискаща се в странична концерт като фитнес съ-директор на академия за бойни изкуства. Между натоварения си домашен живот и комбинация от клиенти от различни индустрии - като стенд-ап за гребене, енергийни барове, индустриални имоти и други - Джесика никога не се отегчава.