Ideal Cuál es el peso идеален?
Es вероятна que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan прости прост консултант на комисия и gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- Алтура
- Sexo
- композиция граса и мускулест
- estructura corporal
- otros factores
El índice de masa corporal (IMC) es una de las formas que más se uselizan para Calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una Calculadora puedes obtener tu IMC действително.
Не се получат резултати от 18,5 и 24,9 знаци, които са типични за „нормални“параметри. Si obtienes una cifra inferior a 18.5, изглежда, че е bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, изглежда, че трябва да се наблюдават.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la comición muscular. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
| Altura | Нормално (IMC 18.5 a 24.9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Обесидад (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Разпространяването на тази алтура и песо не е aparecen aquí, съветва консултант по калкуладора. Pero debes saber que el IMC no es igual de precicis para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indiador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las променливи que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen кмет grasa ефрейтор que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto doprinoye a que tengan un кмет песо.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indiador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determart un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes sabre cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra съответства a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra korespondnde a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR се разделя на кръг на циркулацията на дестинация за обиколка на циркулацията.
Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR превъзхожда 1 podría indiar un gradonačel riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Бахо | 0,80 o менор | 0.95 o menor |
| Moderado | 0.81 a 0.85 | 0.96 a 1.0 |
| алт | .86 o превъзходен | 1.0 o превъзходен |
Este método también tiene sus inconvenientes. Регистрацията на лекарствата не е необходима, нито специално е скрита.
La skladición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener rezultados precicisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco се препоръчва para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) е избран за оценка на ел риесго за включване на кардиоваскулари и морталидади.
Para que puedas Calculator tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura еквивалентен на menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango pohvalable.
Резултати от сравнението между резултатите:
| Rango de WHtR | Баджо песо | Песо похвално | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | менос дел 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | повече от 58% |
| Hombres | менос дел 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | повече от 63% |
Porcentaje de grasa ефрейтор
Tu peso no es el único indiador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las Actividades que realices, tu cuerpo tendrá una композиция конкретно.
Los músculos y las grasas tienen различава песо. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto mainmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una Calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a deterterar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo подобен a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para Calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres се счита за похвално и оценява 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango поздравително suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de хормони, приема хормонали и диференцира концентрации на ензими.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Няма съществуване и не е писано, не е секретен план за план за вписване на специални особености, но не и за съвети. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de Actividad más vigorosa, como korer.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es poible que notes que идва bocadillos sin pensar mientras miras televisión o идва porciones demasiado grandes cuando vas and un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
заключение
Son muchas las formas de Calcular tu peso ideal. La Mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, razmatra visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más поздравително.
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