Соматика: Определение, упражнения, доказателства и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво означава това дори?

Ако сте запознати с алтернативни уелнес практики, може би сте чували термина „соматика“, без да имате ясна представа какво означава.

Соматиката описва всяка практика, която използва връзката ум-тяло, за да ви помогне да изследвате вътрешното си аз и да слушате сигнали, които тялото ви изпраща за области на болка, дискомфорт или дисбаланс.

Тези практики ви позволяват да получите достъп до повече информация за начините, по които държите на преживяванията си в тялото си. Соматичните експерти вярват, че това знание, съчетано с естествено движение и докосване, може да ви помогне да работите за изцеление и благосъстояние.

Откъде се появи идеята?

Томас Хана, преподавател в тази област, измисли термина през 1970 г., за да опише редица техники, които споделят едно важно сходство: Те помагат на хората да повишат телесната информираност чрез комбинация от движение и релаксация.

Докато соматичните практики стават все по-популярни в западния свят през последните 50 години, много от тях черпят от древната източна философия и лечебни практики, включително тай-чи и чи-гонг.

Какво представляват соматичните упражнения?

Соматичните упражнения включват извършване на движение заради движението. По време на упражнението се фокусирате върху вътрешното си преживяване, докато се движите и разширявате вътрешната си осъзнатост.

Съществуват много видове соматични упражнения. Те включват:

• Rolfing
• Центриране на тялото
• Александър техника
• Метод на Фелденкрайз
• Анализ на движението на Лабан

Други упражнения, включително някои, които познавате и използвате редовно, също могат да се считат за соматични, като например:

• танцувам
• йога
• пилатес
• айкидо

Тези упражнения могат да ви помогнат да научите по-ефикасни и ефективни начини за придвижване и замяна на по-стари, по-малко полезни модели на движение.

За разлика от типичните тренировки, вие не се опитвате да правите колкото се може повече упражнения. Вместо това се опитвате да изпълнявате всяко упражнение по такъв начин, че да ви научи на нещо за тялото и неговите движения.

Осъществяването на повече връзка с тялото ви също може да има допълнително предимство за повишаване на емоционалната ви осъзнатост. Много хора, които имат проблеми с изразяването на трудни емоции, им е по-лесно да ги предадат чрез движение.

Свързано ли е изобщо със соматичната терапия?

Да, и двете идват за една и съща идея, че умът и тялото са присъщо свързани.

Соматичната психотерапия е подход за лечение на психичното здраве, който се занимава с физическите ефекти от травма, тревожност и други проблеми, включително:

• мускулна треска
• храносмилателни проблеми
• проблеми със съня
• хронична болка
• дихателни проблеми

Соматичният терапевт ще използва повече физически подходи към лечението, включително техники за релаксация и медитативни или дихателни упражнения, заедно с традиционната терапия за разговори.

Целта на соматичната терапия е да ви помогне да забележите физическите реакции, породени от спомени от травматични преживявания.

Действително ли работи?

Много соматични практикуващи и преподаватели, включително Томас Хана и Марта Еди, друг пионер в тази област, са писали за потенциалните ползи за здравето на соматичните практики.

Научните доказателства в подкрепа на специфични соматични техники все още са ограничени. Това може частично да произтича от факта, че западните соматични техники са все още сравнително нови, но не може да се отрече, че базирани на доказателства изследвания биха предложили по-категорична подкрепа за тези техники.

Няколко проучвания разглеждат ползите от соматичните практики за определени симптоми.

За повишена емоционална осъзнатост

Практикуващите соматични терапии подкрепят подхода като начин за работа чрез потиснати или блокирани емоции, свързани с травматични преживявания.

Според изследванията от 2017 г. за анализ на движението на Laban, повишаването на осведомеността за вашата стойка и движения може да ви помогне да направите конкретни промени в езика на тялото си, за да намалите нежеланите емоции и да насърчите по-положително емоционално изживяване.

Първото рандомизирано контролирано проучване, разглеждащо соматичното преживяване, вид соматична терапия, за посттравматично стресово разстройство беше публикувано през 2017 г. Въпреки че това проучване беше сравнително малко, изследователите откриха доказателства, че соматичното преживяване може да помогне на хората да се справят с негативните емоционални ефекти и симптоми на травма, дори когато тези симптоми са присъствали години наред.

За облекчаване на болката

Като ви помогнат да обърнете повече внимание на зоните на нараняване или дискомфорт в тялото, нежните соматични упражнения могат да ви научат как да правите промени в движението, стойката и езика на тялото, за да намалите болката.

Едно проучване от 2013 г. на петима участници намери доказателства, че телата на Rosen Method може да помогне за намаляване на болката и умората при хора, живеещи с хронична болка в гърба. Тази соматична техника помага за насърчаване на повишената телесна и емоционална осъзнатост чрез използването на думи и докосване.

След 16 седмични сесии участниците не само изпитват намалени физически симптоми, но и наблюдават подобрения в настроението и емоционалното си мислене.

Изследване от 2017 г., което гледа на 53 възрастни възрастни, откри доказателства, че методът на Feldenkrais, подход, който помага на хората да разширят движението и да повиши телесното самосъзнание, е благоприятно лечение на хронична болка в гърба.

Това проучване сравнява метода на Feldenkrais с Back School, вид образование на пациентите и установява, че те имат сходни нива на ефективност.

За по-лесно придвижване

Соматичните практики също имат някаква полза за подобряване на баланса и координацията, като същевременно увеличават обхвата на движение, особено при възрастни възрастни.

Според проучване от 2017 г. на 87 възрастни възрастни, много участници наблюдават подобрена подвижност след 12 урока по движение по Feldenkrais. Плюс това, изследванията от 2010 г. сочат, че използването на соматика в танцовите практики също може да помогне за подобряване на движението сред професионалните и студентските танцьори.

Готови ли сте да опитате?

Ако искате да опитате сомати, имате няколко възможности.

Възможно е да научите самостоятелно соматични упражнения, например чрез видеоклипове в YouTube или сертифицирани класове, но обикновено се препоръчва първо да работите с обучен практикуващ, особено ако имате съществуваща нараняване или известна несигурност относно най-добрите упражнения за вашите нужди.

Намирането на сертифициран практикуващ на място може да се окаже предизвикателство, особено ако живеете в малък град или селски район. Нещо повече, тъй като соматиката обхваща толкова много подходи, може да се наложи да проучите конкретни техники, за да намерите такава, която изглежда идеална за вашите нужди, преди да се опитате да намерите доставчик, който е специализиран в този подход.

Ако ви е трудно да намерите дейности във вашия район, помислете да започнете с някои от по-популярните видове сомати, като йога или пилатес. Инструкторът вероятно ще има някои препоръки относно местните варианти за свързани упражнения.

Може също да имате известен успех със следните директории на доставчика:

• Соматичен център за движение, сертифицирани инструктори за упражнения
• Международна асоциация за образование и терапия на соматичното движение
• Клиничен справочник за соматични преподаватели със сертифициран прасител
• Основни соматични профили на практите

Горните директории изброяват само обучени и сертифицирани практикуващи сомати. Те могат да имат различни нива на опит, в зависимост от тяхната конкретна програма за обучение, но ще са завършили обучение в някакъв вид образование по соматика.

Ако имате някакви притеснения дали соматичните упражнения са подходящи за вас, може да искате да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате какъвто и да е вид соматично движение. Възможно е те да могат да ви насочат към конкретен доставчик.

Долния ред

Въпреки че експертите все още не са намерили убедителни доказателства в подкрепа на ползите от соматиката, някои доказателства предполагат, че тези подходи могат да помогнат за облекчаване на болката и напрежението и да насърчат по-лесното движение. Бъдещите изследвания могат да хвърлят повече светлина върху тези ползи и други възможни приложения.

Това каза, че никога не боли да се съобразявате повече с тялото и емоциите си, а нежните движения на соматичните техники ги правят доста нискорисков вариант за хора от всички възрасти и нива на мобилност.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.