ASMR за тревожност: доказателства, задействания и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

ASMR, или автономна сензорна реакция на меридиан, описва явление, което създава усещане за изтръпване в цялото ви тяло.

Различни аудио и визуални задействания, като шепот, потупване на ноктите или гледане на четка, която се движи по повърхността, могат да провокират това усещане за изтръпване.

Подобно е на Фризсън, втрисането, което някои получават при слушане на музика, или изтръпването, което може да изпитате, когато гледате към необятна красива природа.

Освен че просто ви кара да се чувствате добре, ASMR може също да има потенциал да помогне при чувство на тревожност.

Изследването е обещаващо, но (много) ограничено

Влизането на ASMR в общественото съзнание е все още сравнително наскоро и експертите едва сега започват да изследват потенциалните ползи от явлението.

Съществуващите доказателства до голяма степен се фокусират върху самодоклади на хора, които гледат ASMR видеоклипове по различни причини. Няколко проучвания са намерили обещаващи резултати, въпреки че авторите на проучването като цяло са съгласни с необходимостта от повече изследвания.

Според проучвания от 2015 г., някои хора откриват, че опитът на ASMR помага за облекчаване на симптомите на отрицателно настроение, включително чувство на депресия или стрес. Изглежда също така помага за намаляване на хроничната болка за някои хора.

Изследванията през 2018 г. откриха доказателства, които предполагат, че гледането на видеоклипове на ASMR може да забави сърдечната честота, което води до състояние на отпускане и спокойствие. Авторите на проучването отбелязват, че много зрители също отчитат повишено чувство за връзка с другите, което може да има положително въздействие върху общото благосъстояние.

Допълнителни изследвания от 2018 г. подкрепят тези приложения, като отбелязват, че други зрители са открили ASMR видеоклипове им помогнаха:

• отпуснете се и се отпуснете
• заспивай
• да се чувствате утешени или обгрижвани
• изпитвайте по-малко безпокойство или болка
• чувствайте се по-добре, когато сте болни или разстроени

Гледането на видеоклиповете може също да служи като разсейване от тревожните мисли, като същевременно насърчава чувствата на повишена релаксация.

Изследователите все още не знаят точно как или защо ASMR се случва при някои хора. Но, както отбелязва Бингъм, „всеки път, когато едно преживяване не причини вреда на вас или на някой друг и може да създаде усещане за благополучие, това се счита за полезно от терапевтична гледна точка.“

Ако искате да опитате, имате няколко възможности

Може да забележите подобно изтръпване, когато правите ежедневни неща, като например да гладите мъркаща котка, да подстригвате или да чуете как някой шепне (особено в ухото ви).

Има цял кът от интернет, посветен на пресъздаването на тези задействания.

Някои задействания не работят за всички, дори и сред хора, които имат ASMR. Плюс това, не всеки тригер създава един и същи отговор, така че може да отнеме известно изпитание и грешка, преди да намерите ASMR тригери, които работят най-добре за облекчаване на безпокойството.

Това каза, че някои тригери могат да бъдат по-полезни за тревожност от други.

Звукови бази задейства

Много хора отчитат видеоклипове с определени звуци, помагат им да се отпуснат и да се почувстват по-спокойни и по-малко тревожни:

• Шепнейки. ASMRtist (AKA човекът във видеото) бавно шепне конкретни фрази или думи, които не можете да разберете, често докато изпълнявате друг ASMR тригер, като четкате микрофона.
• Докосването. Можете да чуете нокти или пръсти да почукват по различни повърхности - от бюро, до стъклена бутилка, до свещ. Освен това някои видеоклипове могат да включват и подслушване на клавиши или клавиатури.
• Обръщане на страницата. Може да чуете по-плавни звуци на лъскави страници на списания или учебници или по-гладкостните звуци на типична книга.
• Хрупкави звуци. Това може да включва неща като раздробяване на хартия, смачкване на фолио или пукане на листа.
• Лично внимание. Може да чуете потвърдени фрази, които ви шепнат, като ви казват, че сте оценени, сигурни или че всичко е наред.
• Писане. Звукът от писалка с молив или чешма върху хартия е успокояващ за много хора.

Визуални задействания

Много видеоклипове комбинират няколко визуални и аудио задействания, но можете също да намерите видеоклипове на визуални задействания без звук.

Някои визуални задействания, отчетени като полезни за облекчаване на безпокойството, включват:

• Сгъваемо пране. Някои хора намират това за успокояващо, защото това им напомня за детството.
• Гали домашен любимец. Гледането на щастлив домашен любимец да получава гушкане, особено когато се комбинира със звука на мъркане, може да помогне на хората да се чувстват спокойни и утешени.
• Малки движения. Те могат да включват писане, докосване с лице или бавни жестове с ръка.
• Следи от четка. Това може да включва четка за грим, поглаждаща повърхност или движение на четка, докато някой рисува. Някои ASMRtists използват четки върху лещата, за да симулират четката на лицето.
• Четка на косата. Някога чувствах ли се отпуснат, докато някой си сресаше, гали или играеше с косата си? Клиповете за четкане на коса осигуряват подобно усещане за комфорт и спокойствие за мнозина.
• Смесване на бои Много хора съобщават, че гледането на смеси от цветове се чувства отпускащо и удовлетворяващо.

Все пак не е за всеки

Ето уловката: ASMR не работи за всички.

Изследвания от 2017 г. предполагат, че тя може да е свързана с конкретни черти на личността в Big Five.

Хората, по-склонни да изпитат ASMR, са склонни да:

• постигнете по-висок резултат от мерките за отвореност за опит и невротизъм
• по-нисък резултат от мерките за съвестност, екстраверсия и съгласие

Хората, които не изпитват ASMR, често съобщават за видеоклиповете, карат ги да се чувстват пълзящи, неуредени, объркани или отегчени. Дори при хора, които изпитват ASMR, определени звуци или визуални задействания може да нямат предвидения ефект.

Някои хора също така отбелязват, че докато някои тригери помагат за облекчаване на тревожността им, други задействат понякога засилването на техните симптоми.

Изживяването на ASMR изглежда донякъде свързано с преживяването на мизофония, друго явление, което не е напълно разбрано. Хората с мизофония, което буквално означава „омраза към звука“, изпитват изключително неблагоприятна реакция към специфични звуци.

Тези звуци варират от човек на човек, но обичайните задействания на мизофония включват повтарящи се звуци като:

• почукване
• дъвчене, пиене, хрускане или други звуци за хранене
• дишане или смъркане
• подстригване на ноктите

Тези звуци могат да ви накарат да се чувствате тревожни, стресирани, изпаднали в паника или дори вбесени. ASMR видео, което включва почукване или дишане, може да провокира тези чувства, вместо да ви отпусне.

Ако се опитате да гледате видеоклипове на ASMR и не забележите никакъв отговор, изследването на различни тригери може да ви доведе до по-полезни видеоклипове. Просто не забравяйте да използвате най-добрата си преценка, препоръчва Бингам.

Ако се чувствате несигурни, неудобни или изпитвате други негативни реакции, може би е най-добре да „спрете или да продължите с повишено внимание“, казва тя.

Неща, които трябва да имате предвид

Докато ASMR помага на много хора да работят чрез леки симптоми на стрес или тревожност, това не е заместител на терапия или други тревожни лечения, като лекарства.

„Рядко има само едно нещо, което ще разреши всеки проблем“, казва Бингам. „Това е особено вярно с психичното здраве.“

Въпреки това, ако опитът с ASMR предоставя достатъчно облекчение, за да намали тревожността ви и да подобри вашето благополучие, ASMR може да бъде достатъчен, продължава тя да обяснява.

Струва си да се отбележи обаче, че някои хора съобщават, че с времето развиват толерантност към определени задействания и трябва да си направят почивка, за да почувстват отново ползите.

Ако ASMR само облекчава вашите симптоми временно или спира да оказва толкова голямо влияние върху вашия дистрес, най-добре е да се обърнете към терапевт, който може да предложи професионална подкрепа и насоки, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си по-дълготраен начин.

Дори и да търсите терапия, няма причина да спрете да използвате ASMR като стратегия за справяне заедно с лечението, стига тя да продължи да работи за вас.

Долния ред

Изследователите все още имат какво да научат за ASMR, включително как и защо работи. Ясно е обаче, че изглежда наистина помага на някои хора.

Ако не изпитате ASMR, гледането на задействащи видеоклипове може да доведе до нищо повече от усещане за скука или тревожност. Но тези видеоклипове могат да ви помогнат да се откажете от тревожните мисли и да се почувствате по-спокойни.

В края на деня това е алтернативен подход с нисък риск за справяне с тревожността и свързаните с нея проблеми.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.