Спрете да лежите на стомаха си - гърбът и червата ви ще ви благодарят

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преди да флопнете надолу, помислете какво прави това за вашето тяло

След като измина денят, нашите легла и дивани могат да изглеждат доста привлекателно - дотолкова, че често се разпръскваме по корем по тях, за да изстинат.

Докато се отпускаме, може да измъкнем и телефоните си или други екрани, за да се поправим в социалните медии или да настигнем шоу.

Но положението на корема може да доведе до проблеми - особено ако стоим там с часове, гледайки Netflix или превъртайки се в Instagram.

Да лежите на корема си продължително време, може да навреди на:

• поза (раменете, шията и гърба)
• здраве на червата
• дишане
• цялостно благосъстояние

„Лежането на стомаха води до обръщане на нормалните извивки на гръбначния стълб“, казва д-р Шери Макалистър, хиропрактик. И този многократен стрес може да доведе до проблеми, които надхвърлят само болки и болки.

Кой точно лежи толкова дълго на корема им?

Проучване за 2016 г. на студенти от колежа установява, че над 15 процента използват лаптопите си, докато лежат на корема си през свободното време.

Друг доклад за 2017 г. установи, че почти половината от американците (48 процента) използват смартфон, таблет или лаптоп в леглото поне веднъж седмично, преди да се опитат да кимнат през нощта.

Но това не е възрастово нещо - хората на 40-те и 70-те също правят това - това е навик, който може да сме развили през годините.

Дори ако лежането на червата ви не ви причинява незабавна болезненост, това не означава, че сте на ясно. „По времето, когато се появят болка и симптоми, проблемът може да съществува от месеци, дори години“, добавя Макалистър.

И така, как може да се върнем на стомасите си, за да ни преследват?

Дългосрочните проблеми със гърба, които коремът носи

Когато сме на корем, сме склонни да:

• разширяваме вратовете си
• обикаляме раменете до ушите си
• поставете китките и лактите в неудобни позиции
• буркан на таза

Този въртящ момент ключови стави - особено по време на използване на технология, което удължава нашето време на нашия корем. (Между другото това е и наистина лоша позиция за сън.)

Проучване за 2012 г. на хора, които използват лаптопите си далеч от бюрото, показа, че времето, прекарано в изпълнение на задачи в легнало положение, донесе повече болка в шията и гърба, отколкото седналите пози.

В крайна сметка проучването препоръчва да се държи кратко време за корема.

Защо се спуска по корем такъв здрав бум?

„Гръбначният стълб защитава вашата нервна система, която контролира и координира всички различни функции на вашето тяло“, казва Макалистър. "Всяко прекъсване на нервната комуникация с вашите органи и тъкани на тялото ще доведе до нарушаване на функцията."

Поддържа ли ви червата?

Когато сложим тежестта си върху таза си, ние оказваме натиск върху долната част на гърба, което може да разпали пламъците на всички съществуващи проблеми, които имаме там, като ишиас.

Едно проучване за 2018 г. предполага, че постоянната болка в долната част на гърба може да бъде свързана с хроничен запек и други проблеми с червата.

Но проучване от 2014 г. не успя да покаже никаква връзка. Необходимо е да се направят повече изследвания, за да се изясни дали болката в гърба може да има връзка с проблеми с червата или неконтиненция на пикочния мехур.

Как ти е дишането?

Ако лежите на корема, вероятно лежите върху основния си дихателен мускул, диафрагмата, което ви пречи да поемете пълно дъх. Диафрагмата е разположена между гърдите и корема ви и може да играе роля за поддържането на спокойствие.

Изследванията свързват диафрагмалното дишане както с физическото, така и с умственото отпускане. Това е техника, често използвана в йога и медитация. (Диафрагмалното дишане включва вземане на бавни и дълбоки вдишвания, които свиват диафрагмата и разширяват корема, всяко следвано от дълго издишване.)

Изследвания от 2014 г. показват, че стойката играе роля в това колко добре сме в състояние да използваме дихателния си мускул. Плитките вдишвания могат да влошат тревожността или стреса.

Комбинирайте неравномерно дишане с полеви имейли късно през нощта и можете да видите как лежането на корема може да ви накара да се събудите повече от нормалното.

Как да коригирате курса и да възвърнете силата си

Седенето на бюро не винаги е възможно, възможно или удобно, когато използваме нашите устройства. Част от красотата да ги има е, че са мобилни.

Но за да запазим здравето си, помага да имаме няколко правила за използването им в леглото или когато се гушнете на дивана до котката. Родители, може да искате да следите малките, за да им попречите да развият този лош навик.

Ние адаптирахме тези препоръки в резултат от проучване за 2018 г. на „iPad neck“, проведено от физиотерапевта Szu-Ping Lee и колегите му от Университета на Невада, Лас Вегас (UNLV).

Избягвайте да лежите по корем от …

• Използване на гръбна поддръжка. Седнете на стол или ако сте в леглото, подпирайте гърба си достатъчно с възглавници към таблото или стената. Ключът тук е да избягвате „хрускането“над вашето устройство.
• Задаване на напомняне. Позата, която носите може да ви обучи, за да избегнете наклона. Или задайте таймер, за да проверявате позата си на всеки 10 до 20 минути. Ако често сменяте позиции, това може да бъде подкана да го промените. (Ако трябва да лежите на корема си, дръжте срока супер кратък.)
• Повишаване на вашите устройства. За таблети използвайте стойка, така че устройството да е изправено, а не плоско и прикрепете клавиатура, вместо да използвате само сензорния екран. Използвайте и бюро за скута. Тези опции повишават таблета или компютъра ви, така че да не пречупвате.
• Укрепване и разтягане на шията, раменете и гърба. Тонизирането и удължаването на мускулите в тези области може да помогне за подобряване на стойката и отдръпване на стегнатостта или напрежението.

Един последен интересен шрифт по темата: Повече жени, отколкото момчета, съобщават за болка по отношение на употребата на таблети, се казва в проучването на UNLV, а дамите също са по-склонни да използват техника, докато са на пода.

Независимо от пола, ако прекарвате време там с вашите устройства, инвестирайте в лек стол или някакви поддържащи възглавници за легло в полза на вашето тяло.

Внимателни движения: 15 минути йога поток за ишиас

Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е писателка за приключенски пътешествия, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели своя магистър по наука по журналистика от Northwestern's Medill и работи върху първия си фантастичен роман, поставен в родния й щат Северна Дакота.