Когато психичното ми здраве започна да се разиграва, мечтите ми се обърнаха.
Не си само ти
„Не само ти“е колона, написана от журналистката за психично здраве Сиан Фъргюсън, посветена на изследването на по-малко известните, недостатъчно обсъждани симптоми на психични заболявания.
Сиан знае от първа ръка силата на чуването: „Хей, не само ти.“Макар че може да сте запознати с тъгата или тревогата, която сте изпълнили от мелницата, за психичното здраве има много повече от това - затова нека поговорим за това!
Ако имате въпрос за Sian, свържете се с тях чрез Twitter.
Винаги съм бил мечтател. Подобно на много деца обичах да си играя с преструвки, използвайки въображението си и се потапям във фантастични светове.
Но когато психичното ми здраве започна да се разиграва, мечтите ми се обърнаха.
Започнах да мисля за разстроени хипотетични ситуации и се мъчих да контролирам мислите си. Често имам свързани с PTSD светкавици. Бих прекарал дълго, мечтаейки, преосмисляйки и размишлявайки за неща, които ме разстройват.
Обикновено, когато мислим за мечтаене, мислим да си представим нещо. Това може да включва преиграване на спомени отново и отново в главата ви, мислене за вашите цели или интереси, или да си представяте малко вероятно или вероятно бъдещо сценарий.
През повечето време мислим за мечтанието като нещо доброволно. С други думи, можете да спрете да го правите, ако сте опитали.
Трудното при мечтанията е, че може да бъде забавно, безобидно и понякога полезно - но в други моменти не е така
„Мечтането на мечти е невероятно нормално, но прекомерното мечтане може да бъде симптом на по-голям проблем“, казва Моли Волинкси, лицензиран клиничен социален работник, който осигурява психотерапия, информирана за травма.
Ако се замислите, повечето психични заболявания включват проблемни мисловни модели, които ние се борим да контролираме - и това може да включва въображението ви да се отдалечава от вас.
„Мечтането може да е показател, че някой страда от затруднения в концентрацията, което се наблюдава при много психични заболявания, включително депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство и разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание“, казва Лорън Кук, терапевт и автор, базирана в Сан Диего.
„Нормално е всеки ден да мечтае, но става проблематично, когато човек не е в състояние да следва инструкциите или да обръща внимание, когато се налага“, добавя тя.
Тъй като няма твърда и бърза, универсална дефиниция на мечтания ден, е трудно да се каже кога мечтите ни стават нещо по-зловещо. Ето защо е важно да знаем как симптомите на психичното заболяване могат да се проявят в дневния ни ден.
Как дневното мълние може да бъде симптом на психично заболяване
Мечтането е различно за всички. Начинът, по който се появява, и причината, поради която мечтаем, зависи от психическото ни състояние и ситуация. Някой с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), например, може да се бори да се концентрира върху ежедневните задачи. Това често може да изглежда като мечтане.
Ако имате тревожност, може да мечтаете за най-лошия възможен сценарий. „Да кажем, че имате презентация на работа след седмица. Може да се окажете непрекъснато да визуализирате презентацията и да се притеснявате за всички неща, които могат да се объркат “, казва Волински.
Когато тревожността ми е висока например, преодолявам и си представям ужасни ситуации. Често си представям, че имам ужасни спорове с хора в собствената си глава (което според интернет е изненадващо често срещано нещо) или си представям, че ще се ударя в кола, когато се опитвам да пресека път.
А когато става въпрос за депресия, може да преодолеете или да мечтаете за депресивни ситуации.
„С депресия мечтанието може да се превърне в по-безсмислено и безмислено лутане на мозъка, където липсва мотивация да се концентрираме“, обяснява Кук. Това може да направи още по-трудно да се концентрирате върху ежедневните задачи.
Проблемът с мечтанията в тази ситуация е, че можете да направите себе си още по-разтревожен и разстроен - дори и за неща, които не са се случвали или никога не могат да се случат.
Хората, които са особено стресирани, могат също така да използват мечтания ден като инструмент за ескапизъм, обяснява Волински.
„Ескапизмът по своята същност не е„ лош “, но може да доведе до избягване и влошаване на стреса и безпокойството. Това е начинът на вашия мозък да ви предпази от страдание и болка, и това е важно”, казва тя. "Въпреки това, за да се почувствате по-добре, често е най-добре да се сблъскате с тази болка и страдание."
Разбира се, мечтанието за тъжни ситуации или въображението на аргументи, които се разиграват в главата ви, не означава непременно, че имате разстройство на настроението. Но това може да бъде един от многото симптоми.
Натрапчивите мисли също могат да приличат на мечтания ден
Имате ли някога нежелани, страдащи мисли? Те са известни като натрапчиви мисли. Те често изглеждат доста подобни на мечтаните.
Някои примери за натрапчиви мисли могат да включват мислене:
- Ще убиеш или нараниш някого.
- Ще умреш от самоубийство или ще се нараниш.
- Един ваш любим човек ще умре.
- Ще получите смъртоносна болест.
- Естествено бедствие ще се случи на случаен принцип.
Натрапчивите мисли могат да се случват на всеки от време на време, но те могат да бъдат и симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
OCD включва обсесивни мисли (които всъщност са натрапчиви мисли, които продължават да съществуват) и след това да има принуда (или ритуали), за да се опитате да извадите тези мисли от главата си.
Имам OCD. Една от маниите ми е, че често мисля, че ще скоча от сгради, дори когато не се чувствам дистанционно самоубийствена. Така че се опитвам да се отклонявам от високите балкони.
Когато съм около висок балкон и имам натрапчиви мисли за скок от него, се опитвам да мигна по двойки - две бързи мига наведнъж - защото по някаква причина чувствам, че мигането на нечетен брой пъти ще ме накара да скоча, Добрата новина е, че терапията може да адресира OCD и натрапчиви мисли. В днешно време изпитвам натрапчиви мисли много по-малко. По-лесно е да се работи чрез тях, вместо да се обсебваш над тях.
Мечтане или дисоциация?
Понякога дисоциацията може да изглежда като мечтаност. Имам посттравматично стресово разстройство (ПТСР), а дисоциацията е често срещан симптом на ПТСР. Когато това започна да се случва с мен, не знаех, че това е дисоциация и бих го описал като интензивна мечта.
Но дисоциацията е различна от мечтаната през няколко ключови начина. „Дисоциацията е, когато [човек] се почувства физически отстранен от тялото си или от мястото, където се намира“, казва Кук.
„Дисоциацията е свързана с отговора на борбата или бягството и обикновено се появява само когато човекът се почувства затрупан или заплашен“, добавя тя.
Често, когато сме в затруднено положение, психически се „проверяваме“от ситуацията - каква е дисоциацията. Често изглежда като „зониране“или мечтане, но може да се почувства доста страшно.
Слабо сънливост
Ако попаднете на мечтаните през повечето време, това може да е случай на злоупотреба с мечтания ден.
Слабият дневен преход е широко неразбрано психиатрично състояние, което включва постоянни, интензивни дневни сънища. Симптомите включват продължителни периоди на ярко мечтане и се борят да изпълняват ежедневните задачи.
Младеещата мечта за първи път беше идентифицирана от професор Елиезер Сомер от университета в Хайфа. Засега тя не е в ръководството за диагностика и статистически данни за психичните разстройства (DSM-5) и няма официални критерии за диагностика или лечение.
Мечтаенето като средство за справяне
Мечтането не е всичко лошо. Въображението всъщност може да бъде изключително приятно и полезно.
Създаването на изкуство, намирането на решения за практически проблеми и дори поставянето на цели изисква да използваме малко въображение. Мечтането може да ви помогне да проявите творчество, да обмислите дълбоко проблемите и да планирате ежедневния си живот.
Мечтането може също да бъде полезно средство за справяне, казва Волински. „ Когато мозъкът и телата ни са в силно активирано състояние, може да бъде изключително полезно да се разсеем с различен образ“, казва тя.
Това може да ви помогне да се успокоите и да напомните на тялото си, че всъщност не сте в ситуация на живот или смърт. Например, можете да си представите спокойна, красива сцена, като да седите на плажа и да се върнете към този образ, когато се борите с безпокойство.
Така че, мечтанието само по себе си не е лошо нещо и не е нещо, което трябва да избягвате. По-скоро трябва да му обърнете внимание и да отбележите, когато ви нанася повече вреда, отколкото полза.
Как да ограничим мечтанието
Ако мечтаете много - толкова много, че да ви затрудни работата - това е знак, че трябва да видите терапевт, казва Волински. Вие също трябва да видите терапевт, ако имате натрапчиви мисли или дисоцииращи.
Има някои неща, които можете да направите, за да се справите с непрекъснатото мечтане. „Участието във физически задачи, като писане, игра с неподвижен спинер или писане, са чудесни начини да се прекъсне мечтаното заклинание, тъй като те принуждават човек да се съсредоточи върху задачата под ръка“, казва Кук.
Тя също така предлага да отделите време през деня, за да си позволите да си мечтаете - да речем, 15 минути наведнъж.
„Когато заделяте това време, като среща за деня, ограничавате всички останали спонтанни моменти, когато искате да мечтаете през целия ден“, обяснява Кук.
Мечтането не винаги е лошо нещо и не винаги е вредно. Важно е да сте наясно за какво си мечтаете, както и колко често и колко интензивно са дневните. Това самосъзнание ще ви помогне да изберете дали имате нужда от помощ.
Сиан Фъргюсън е писател и журналист на свободна практика със седалище в Греъмстаун, Южна Африка. Писането й обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравеопазването. Можете да се свържете с нея в Twitter.
